亞健康自我緩解的小方法

chenjie321

1,、堅持運動加充足睡眠

　　運動有益健康，睡眠有助于體力的恢復,，讓身體充滿活力,。

　　2、冥想可以幫助達成健康

　　身體的意念要向往健康,，人才會健康,。好的意念可以改變一個人的思想和頭腦。當我們想好的,、積極的事情時,，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢,；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì),，使人生病,，加速衰老。

　　3,、膳食結(jié)構(gòu)合理

　　①少吃高蛋白,、高脂肪、高熱量的“三高”食物

　　肉類食物含有大量飽和脂肪酸,，這類食物應(yīng)少吃為佳,。

　　②適當多吃富含水分的食物

　　水果、蔬菜,、芽苗等食物均含大量水分,，能供給人體豐富的水分、維生素及膳食纖維,，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄,。

　　③吃食物的順序

每餐應(yīng)先吃水果，再吃蔬菜,；每餐只吃一種蛋白,，不要雞、鴨,、魚,、肉等混在一起；最后吃主食,，且粗細搭配為最好,。

　　④保持清淡,，控制食量

　　過重的咸,、甜、油口味,，易導致血液黏稠,，免疫力下降。高血壓,、心腦血管病,、骨質(zhì)疏松、肝硬化,、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過多有關(guān),。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過6克。油脂使血液黏稠,�,？刂剖沉浚坎椭怀云甙朔诛�,，減少胃的負擔,。