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1,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠 運(yùn)動(dòng)有益健康，睡眠有助于體力的恢復(fù),，讓身體充滿活力,。 2、冥想可以幫助達(dá)成健康 身體的意念要向往健康,，人才會(huì)健康,。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦。當(dāng)我們想好的,、積極的事情時(shí),，大腦分泌內(nèi)啡肽，心情舒暢,；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì),，使人生病，加速衰老,。 3,、膳食結(jié)構(gòu)合理 ①少吃高蛋白、高脂肪,、高熱量的“三高”食物 肉類食物含有大量飽和脂肪酸,，這類食物應(yīng)少吃為佳。 ②適當(dāng)多吃富含水分的食物 水果,、蔬菜,、芽苗等食物均含大量水分，能供給人體豐富的水分,、維生素及膳食纖維,，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄。 ③吃食物的順序 每餐應(yīng)先吃水果,，再吃蔬菜,；每餐只吃一種蛋白，不要雞,、鴨,、魚(yú)、肉等混在一起；最后吃主食,，且粗細(xì)搭配為最好,。 ④保持清淡,，控制食量 過(guò)重的咸,、甜、油口味,，易導(dǎo)致血液黏稠,，免疫力下降。高血壓,、心腦血管病,、骨質(zhì)疏松、肝硬化,、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān),。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克。油脂使血液黏稠,�,？刂剖沉浚坎椭怀云甙朔诛�,，減少胃的負(fù)擔(dān),。
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