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1,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加充足睡眠 運(yùn)動(dòng)有益健康,，睡眠有助于體力的恢復(fù)，讓身體充滿(mǎn)活力,。 2,、冥想可以幫助達(dá)成健康 身體的意念要向往健康,，人才會(huì)健康。好的意念可以改變一個(gè)人的思想和頭腦,。當(dāng)我們想好的,、積極的事情時(shí)，大腦分泌內(nèi)啡肽,，心情舒暢,；想不好的事情就產(chǎn)生相反的物質(zhì)，使人生病,，加速衰老,。 3、膳食結(jié)構(gòu)合理 ①少吃高蛋白,、高脂肪,、高熱量的“三高”食物 肉類(lèi)食物含有大量飽和脂肪酸，這類(lèi)食物應(yīng)少吃為佳,。 ②適當(dāng)多吃富含水分的食物 水果,、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,，能供給人體豐富的水分,、維生素及膳食纖維，能幫助體內(nèi)廢物及毒素的稀釋和排泄,。 ③吃食物的順序 每餐應(yīng)先吃水果,，再吃蔬菜；每餐只吃一種蛋白,，不要雞,、鴨、魚(yú),、肉等混在一起,；最后吃主食，且粗細(xì)搭配為最好,。 �,、鼙３智宓刂剖沉� 過(guò)重的咸,、甜,、油口味，易導(dǎo)致血液黏稠,，免疫力下降,。高血壓、心腦血管病,、骨質(zhì)疏松,、肝硬化,、胃癌等病的發(fā)生與吃鹽過(guò)多有關(guān)。人體每日鹽的攝入量不應(yīng)超過(guò)6克,。油脂使血液黏稠,。控制食量,，每餐只吃七八分飽,，減少胃的負(fù)擔(dān)。
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