很多人覺得,，睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿,。其實(shí),，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切。想知道你的睡姿是否正確,，可以參考日本著名醫(yī)學(xué)博士,、健康科學(xué)顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。具體如下：
1.比起睡軟床,，你覺得睡硬板床或地板更舒適,。
2.睡著前會(huì)反復(fù)變換姿勢(shì)。
3.會(huì)因緊張?jiān)趺匆菜恢?br />
4.睡覺時(shí)感覺小腹或腿腳發(fā)冷。
5.睡覺時(shí)手可能會(huì)發(fā)麻,。
6.有時(shí)半夜會(huì)因喉嚨痛而醒來,。
7.半夜會(huì)被微小聲響驚醒，難以再次入睡,。
8.翻身時(shí)感覺頭頸或腰部脹痛,。
9.早上醒來后身體發(fā)僵。
10.睡夠7小時(shí)還是不解乏,。
若符合1個(gè)以下,，說明你睡姿基本正確；符合2~4個(gè),，說明你需要改善睡姿,；符合5~7個(gè)，說明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量,，需要調(diào)整,；符合8個(gè)以上,，睡姿已經(jīng)影響身體狀況,，需要馬上改正。
不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān),。日本睡眠改善指導(dǎo)專家小山圭介指出,，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背,，會(huì)影響夜間睡姿,。可以通過平時(shí)的一些小動(dòng)作,，來改善白天不良姿勢(shì)帶來的不適感,，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此,，小山圭介推薦了一套自創(chuàng)的助眠操,，大家不妨跟著做做看。
“W”運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,，有助防治駝背,、肩膀前傾。首先,，兩腳張開比肩膀略寬,，舉起手臂，兩肘呈直角,，與肩同高,；保持兩肘彎曲姿勢(shì),，兩臂向脊背中央收緊，然后放松,，反復(fù)做20遍,。
貓姿運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁,、骨盆,、腰椎。首先,，趴在地板上,，兩手張開與肩同寬,，兩腳張開與骨盆同寬,，頭部、軀干,、臀部保持在一條直線上,；緩緩吸氣，慢慢地仰頭,，腰部下沉,，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原,，反復(fù)做5~10遍,；吐氣，身體蜷曲,，頭向內(nèi)側(cè),，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原,，反復(fù)做5~10遍,。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍,，從而幫助快速入眠,。仰臥，兩腳并攏,，兩臂伸直,，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度,，伸向右側(cè),，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做,，重復(fù)5~10遍,。
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