很多人覺得，睡覺只要舒服就行了,，不用太在意睡姿,。其實，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切,。想知道你的睡姿是否正確,，可以參考日本著名醫(yī)學(xué)博士、健康科學(xué)顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表,。具體如下：
1.比起睡軟床,，你覺得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會反復(fù)變換姿勢,。
3.會因緊張怎么也睡不著,。
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發(fā)冷。
5.睡覺時手可能會發(fā)麻,。
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來,。
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡,。
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛,。
9.早上醒來后身體發(fā)僵。
10.睡夠7小時還是不解乏,。
若符合1個以下,，說明你睡姿基本正確；符合2~4個,，說明你需要改善睡姿,；符合5~7個，說明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量,，需要調(diào)整,；符合8個以上，睡姿已經(jīng)影響身體狀況,，需要馬上改正,。
不良睡姿與我們平時生活中的各種姿勢息息相關(guān),。日本睡眠改善指導(dǎo)專家小山圭介指出，白天學(xué)習(xí)工作時若不注意姿勢,，比如彎腰駝背,，會影響夜間睡姿�,？梢酝ㄟ^平時的一些小動作,，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量,。為此,，小山圭介推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看,。
“W”運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,，有助防治駝背、肩膀前傾,。首先,，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂,，兩肘呈直角,，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢,，兩臂向脊背中央收緊,，然后放松，反復(fù)做20遍,。
貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨,，有助調(diào)整脊梁、骨盆,、腰椎。首先,，趴在地板上,，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬,，頭部,、軀干、臀部保持在一條直線上,；緩緩吸氣,，慢慢地仰頭，腰部下沉,，注意不要縮肩,，然后姿勢還原,，反復(fù)做5~10遍；吐氣,，身體蜷曲,，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部,，然后姿勢還原,，反復(fù)做5~10遍。
轉(zhuǎn)腰運動：這套動作能放松脊梁骨和骨盆,，有助副交感神經(jīng)活躍,，從而幫助快速入眠。仰臥,，兩腳并攏,，兩臂伸直，兩肩盡量貼地,；左膝彎曲90度,，伸向右側(cè)，保持姿勢片刻,，然后換另一側(cè)做,，重復(fù)5~10遍。
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