從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。充分利用這段時(shí)間,，順應(yīng)自然規(guī)律，堅(jiān)持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法,，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài),。看看以下養(yǎng)生方法你做到了哪些,，能否為你的健康再加上10分？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說,，“常吃八分飽,，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜,。因?yàn)橥砩先说男奶脱貉h(huán)都會(huì)比白天慢，胃腸運(yùn)動(dòng)也會(huì)減慢,，如果進(jìn)食大量高脂肪,、高熱量的食物，容易使血脂升高,、血液循環(huán)更緩慢,，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖,，還會(huì)增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。孩子則可能因?yàn)橄涣�,，引起積食,。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主,；小孩可以葷素搭配,，稍微偏素；有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí),、工作,，也可以適當(dāng)增加葷菜�,？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉,、辛辣食物,；可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜,。
建議上班族最好回家和家人共進(jìn)晚餐，借著這個(gè)機(jī)會(huì),，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事,，能讓人心情愉悅,。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會(huì)太高油高鹽,，更利于健康,。
晚餐8點(diǎn)前吃完：+1分
晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前，也就是睡覺前3~4小時(shí)吃完,。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里,，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌,，對(duì)胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱,，出現(xiàn)胃潰瘍,；如果剛吃完飯就睡覺會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險(xiǎn)升高,。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對(duì)胃的傷害非常大,，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短,，約2~3天就要再生一次。這個(gè)再生過程一般在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行,。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜就不能得到及時(shí)修復(fù),。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高,。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時(shí),，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠,、囤積熱量,，還容易引起尿路結(jié)石。
冬季天黑得早,、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息,，晚上稍微早點(diǎn)睡,，早上晚點(diǎn)起。冬天晚飯時(shí)間更要盡量提前,，一般下午六七點(diǎn)較適宜。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳,、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行,、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用,。我國民間自古就有“春天泡腳,，升陽固脫,；夏天泡腳，暑濕可祛,；秋天泡腳,，肺潤腸濡,；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法,。無論哪個(gè)季節(jié),，無論小孩,、中青年，還是老人,，睡前泡腳都是不錯(cuò)的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥,，還能起到更好的養(yǎng)生效果,，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃,。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋,，不僅能緩解疲勞,，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕,。不過,，醋有活血化瘀的功效,，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用,。泡腳時(shí)間以15~30分鐘為宜,，時(shí)間太長，容易增加心臟負(fù)擔(dān),。另外,，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,，有下肢缺血癥狀的人,、患有嚴(yán)重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重,。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要,。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈,，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適,、輕松,。
10點(diǎn)半上床睡覺：+2分
晚上10點(diǎn)半上床睡覺，11~12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好,。研究認(rèn)為,，深度睡眠對(duì)促進(jìn)孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞,、恢復(fù)體力有重要作用,。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此,，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱,、放松,、上床，保證11點(diǎn)前入睡,，以確保良好的睡眠質(zhì)量,。從中醫(yī)角度講，晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時(shí)間,，此時(shí)熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng),，第二天精神狀態(tài)也會(huì)更好。有些老人躺在床上半小時(shí)還無法入睡,，此時(shí)應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方安靜坐一會(huì)兒,，待有睡意時(shí)再回到床上,。
冬季可以適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，但也不宜睡得過多,。兒童每天平均睡眠時(shí)間以10~12小時(shí)為宜，青少年睡9~10小時(shí)，成人一般睡7~8小時(shí),，老年人一般在5~7小時(shí)即可,。
看電視、用電腦不超過10點(diǎn)：+1分
電腦,、電視都有一定輻射，不宜長時(shí)間盯著屏幕看,。在睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)看電視,、電腦、手機(jī)等,，其信號(hào)會(huì)對(duì)大腦造成干擾，人造光線還會(huì)抑制褪黑素的分泌,，使人難以入睡,。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚,，但看得越晚就越睡不著。因此,，應(yīng)在睡前一小時(shí)關(guān)閉電視,、電腦，躺在床上慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài),。睡前更不要看讓人情緒激動(dòng),、恐怖,、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等,。這些都對(duì)大腦有刺激作用,，會(huì)使血流速度加快，讓人難以入眠,，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí),、工作,，但看電腦時(shí)間不宜超過11點(diǎn)，也不要一直盯著電腦,，坐一會(huì)就起來走走,。小孩在10點(diǎn)前就要上床睡覺了，充分休息有利于長身體,。
不喝茶、不醉酒,，喝點(diǎn)蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”,。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時(shí),，咖啡因也是利尿劑,，加上喝茶攝入大量水分,，會(huì)增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠,。如果習(xí)慣了喝茶,，下午可以適當(dāng)喝些紅茶,，因?yàn)榘l(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對(duì)睡眠影響相對(duì)較小,。紅茶溫中驅(qū)寒,，對(duì)胃寒、手腳發(fā)涼,、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處,，但晚飯后就不要喝茶了,。
酒“小酌怡情，大飲傷身”,，夜晚醉酒對(duì)人體傷害尤甚。中醫(yī)認(rèn)為,，酒性溫,，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時(shí)間,，夜晚醉酒會(huì)擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時(shí),，夜間新陳代謝大都減緩,，對(duì)酒精的代謝也會(huì)變慢，酒對(duì)人體的傷害就更大,。醉酒還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),、肝臟,、心腦血管,、胃等多個(gè)系統(tǒng)和臟器造成傷害,。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”,，就是說早喝淡鹽水,，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡,，避免過早醒來。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,，還可以喝一杯白開水，吃半個(gè)水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重,。
遛彎,、快走、跳跳舞：+2分
“飯后百步走,，活到九十九”。晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，能舒緩情緒,，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化,、入睡。長期堅(jiān)持,，對(duì)改善身體狀況大有益處,。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當(dāng)快走,、跳跳不太激烈的廣場(chǎng)舞,。但睡前兩小時(shí)不適合做較劇烈的運(yùn)動(dòng),，也最好不要外出散步。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡眠時(shí)間太近,，身體還處于興奮狀態(tài),，反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大,，外出要注意保暖，散步時(shí)間盡量提前,。
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