從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時間,。充分利用這段時間,，順應(yīng)自然規(guī)律,，堅持科學的“晚養(yǎng)生”方法,，就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài),�,？纯匆韵吗B(yǎng)生方法你做到了哪些,，能否為你的健康再加上10分,？
晚餐少且偏素：+2分
俗話說,，“常吃八分飽，延年又益壽”,，晚餐更要以七八分飽為宜,。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢,，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪,、高熱量的食物,，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢,，不但可能導(dǎo)致消化不良,、肥胖，還會增加心腦血管意外的風險,。孩子則可能因為消化不良,，引起積食。
晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定,。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主,；小孩可以葷素搭配，稍微偏素,；有些年輕人晚上還要學習,、工作，也可以適當增加葷菜,�,？傇瓌t是，晚餐要避免大魚大肉,、辛辣食物,；可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜,。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐,，借著這個機會，與家人分享工作學習的成果和樂事,，能讓人心情愉悅,。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽,，更利于健康,。
晚餐8點前吃完：+1分
晚飯應(yīng)安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完,。如果晚餐太晚,，晚上吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌,，對胃黏膜造成刺激,，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍,；如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔,，時間長了易導(dǎo)致胃癌風險升高,。
年輕人要盡量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大,，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短,，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行,。如果經(jīng)常在夜間進餐,，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高,。另外,，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時，晚餐吃得太晚,，不僅影響睡眠,、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石,。
冬季天黑得早,、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息,，晚上稍微早點睡,，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前,，一般下午六七點較適宜,。
睡前溫水泡腳：+1分
腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳,、按摩腳心和腳趾,，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán),、舒筋活絡(luò)的作用,。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫,；夏天泡腳,，暑濕可祛；秋天泡腳,，肺潤腸濡,；冬天泡腳，丹田溫灼”的說法,。無論哪個季節(jié),，無論小孩、中青年，還是老人,，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。
在水中加一些中藥,，還能起到更好的養(yǎng)生效果,，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃,。冬天泡腳,，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞,，還有助于安眠,、祛除風濕。不過,，醋有活血化瘀的功效,，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用,。泡腳時間以15~30分鐘為宜,，時間太長，容易增加心臟負擔,。另外,，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人,、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者,、腳部有外傷者需慎重。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要,。生活中處處有輻射,，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔,，讓睡眠更舒適,、輕松。
10點半上床睡覺：+2分
晚上10點半上床睡覺,，11~12點進入深睡眠狀態(tài)最好,。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育,，消除疲勞,、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠,。因此,，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松,、上床,，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量,。從中醫(yī)角度講,，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng),，第二天精神狀態(tài)也會更好,。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應(yīng)離開臥室,，找一個舒服的地方安靜坐一會兒,，待有睡意時再回到床上。
冬季可以適當延長睡眠時間,，但也不宜睡得過多,。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時,，成人一般睡7~8小時,，老年人一般在5~7小時即可。
看電視,、用電腦不超過10點：+1分
電腦,、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看,。在睡覺前的一個小時內(nèi)看電視,、電腦、手機等,，其信號會對大腦造成干擾,，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡,。很多老人晚上睡不著,，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著,。因此,，應(yīng)在睡前一小時關(guān)閉電視、電腦,，躺在床上慢慢進入睡眠狀態(tài),。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖,、悲傷或抑郁的電視劇,、視頻等,。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快,，讓人難以入眠,，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學習,、工作,，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦,，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了,，充分休息有利于長身體,。
不喝茶、不醉酒,，喝點蜜或奶：+1分
“喝茶不過午”,。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時,，咖啡因也是利尿劑,，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數(shù),，從而影響睡眠,。如果習慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶,，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低,，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅(qū)寒,，對胃寒,、手腳發(fā)涼、體弱,、愛拉肚子的人也有一定好處,，但晚飯后就不要喝茶了。
酒“小酌怡情,，大飲傷身”,，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫(yī)認為,，酒性溫,，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間,，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規(guī)律,，易使人生病,。同時，夜間新陳代謝大都減緩,，對酒精的代謝也會變慢,，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經(jīng)系統(tǒng),、肝臟,、心腦血管、胃等多個系統(tǒng)和臟器造成傷害,。
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯,，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水,，晚飲蜜糖水,。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來,。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水,，吃半個水果,。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。
遛彎,、快走,、跳跳舞：+2分
“飯后百步走，活到九十九”,。晚上適當運動,，能舒緩情緒，促進血液循環(huán),，加速新陳代謝,，有助于消化、入睡,。長期堅持,，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘,，傍晚可以適當快走,、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動,，也最好不要外出散步,。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài),，反而不利于入睡,。冬季室內(nèi)外溫差較大,，外出要注意保暖，散步時間盡量提前,。
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