“立秋之日涼風至”明確地將立秋與涼爽聯(lián)系在一起，然而由于緯度,、海拔等的差異,，各地不可能在立秋之日就同時進入秋季,。立秋正是夏秋之交之際,，是由熱轉(zhuǎn)涼的過渡,，氣候一般還停留在夏季,。那么在立秋之后我們需要做好哪些養(yǎng)生工作呢,？
莫大意
立秋過后防中暑依然重要
俗話說,，“熱在三伏”，專家告訴我們,，立秋正是“三伏”中“末伏”的開始,，還會有“秋老虎”的襲擊,。所謂“秋老虎”，就是指立秋之后短期回熱天氣，連日晴朗，日射強烈,，炎熱難耐,。因此，立秋之后氣溫不會很快下降,，很可能有短時間的氣溫升高,，人們還會經(jīng)歷一段高溫潮熱的苦夏，避熱納涼很重要,，立秋之后防曬防中暑的工作依然不能松懈,。
立秋后,，天氣漸涼,，晝漸長夜?jié)u短,，晝夜溫差逐漸增大,，夜間較為涼爽，還要小心著涼感冒,。專家提醒，中老年人,、慢性病者,、抵抗力較差的朋友要特別注意,，夜間涼爽,，晚上蓋好被子,，不要長時間吹風扇,，空調(diào)不要開得太低，不要整晚開空調(diào),，注意通風換氣,。
莫忽視
防燥潤燥補水分
專家提醒,，立秋過后，天氣漸涼,，空氣中的水分慢慢減少，人們會感覺到口,、鼻、眼睛,、皮膚等部位的干燥感,，這就是中醫(yī)上說的“秋燥”,，很多與干燥有關(guān)的疾病比如鼻燥,、唇干,、咽痛等秋燥癥也會隨之出現(xiàn)，因此這個時節(jié)要注意補充水分,。
防燥潤燥，多喝水是補充水分的基本,，最好養(yǎng)成每天按時喝水的習慣,，“不要等到口渴了才喝水”。其次,，蔬菜水果不能少,，二者不能相互替代，飲食上要注意多吃生津養(yǎng)陰滋潤多汁食品,。所謂的“生津”很多朋友可能不甚了解,，專家解釋說，“津”是唾液的意思,，生津是口腔中分泌出唾液,。在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生中，唾液有“延壽漿”的美譽,，對于促進消化,、增強養(yǎng)分吸收有很大的作用。蘿卜,、蓮藕,、梨、蜂蜜等都是生津養(yǎng)陰清燥的食物,，宜多吃,。盡量少吃姜、蒜,、辣椒等辛辣燥熱食物,，少吃或不吃煎炒、油炸,、肥膩食物,，肉類中羊肉、牛肉等較為燥熱,，食量要注意,。
須慎重
食療養(yǎng)生最靠譜
“春生夏長秋收冬藏”，人的生活習慣也應順其自然,，秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則,。入秋之后,，夏季的炎熱慢慢退去，天氣漸漸涼爽,，熱天那種食之無味的感覺也將遠去，人體消耗逐漸減少,，食欲開始增加,。因此可根據(jù)秋季的特點來科學地攝取營養(yǎng),、調(diào)整飲食，以補充夏季的消耗,。
秋季適合進補,，秋季適當進補是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時機,。專家提醒，秋季進補要慎重,。經(jīng)歷了漫長的炎熱時節(jié),，人們或多或少都會吃一些冰冷食品,，喝冰冷飲料，多會造成脾胃功能不同程度損害,。初秋伊始,，不要貿(mào)然進補，大量進補可能會加重脾胃負擔,，出現(xiàn)消化不良、腸胃不適等癥狀,。正確的做法是進補前給脾胃來個緩沖適應期，可食用一些富含營養(yǎng)又易消化的食物,，比如魚類,、豆類、山藥、蓮子等,。
專家表示,，部分朋友在秋冬季節(jié)會更為偏向依靠保健品來補充營養(yǎng)，其實日常生活中的食療養(yǎng)生就能滿足人體所需營養(yǎng),，而且更安全可靠,。重要的是要在一日三餐的飲食中注意平衡營養(yǎng)，清淡飲食,，補而不膩,。根據(jù)合理膳食結(jié)構(gòu)，人體攝食應以五谷雜糧為主,，蔬菜水果為輔,，適當吃些肉類。對于脾胃虛弱者,，紅棗,、核桃、黑芝麻等都是很好的食品,。
須運動
早睡早起是關(guān)鍵
早睡早起依然是養(yǎng)生的基礎(chǔ)。早睡,，有利于順應陰精的收藏,，可以養(yǎng)氣；早起,，有利于順應陽氣的舒長,，使肺氣得以舒展。養(yǎng)成早睡早起的習慣,，使身體得到必要的休息,，保持精力充沛。
立秋是初秋之季,，暑熱并存,，雨水漸少，天氣干燥,，天氣變化無常,，氣候寒熱多變，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。多變的天氣很容易影響機體的適應能力，身體一旦不適,，便易傷風感冒,，舊病也易復發(fā)，所以有“多事之秋”的說法。要養(yǎng)成良好的生活習慣,，適當加強體育鍛煉,，增強體質(zhì)，提高人體對外界環(huán)境變化的適應能力,，增強免疫力,，減少感冒幾率。但要注意運動強度不要過大,，一些較為舒緩的運動方式,，比如登山、慢跑等適合大多數(shù)人,。
須注意
心靜安神很重要
秋天氣候干燥,，人的情緒也容易變得躁動不安。其實不管是何種季節(jié),，無論任何時候,，養(yǎng)心都是養(yǎng)生不可缺少的一部分。專家表示,，心理上的情緒與生理上的健康息息相關(guān),，如果持久陷于不良情緒難免會造成病理的可能，保持淡然平和的心境顯得尤為重要,。
古人認為秋季精神養(yǎng)生應做到“使志安寧”,、“使秋氣平”，也就是說要以一顆平常心對待身邊所發(fā)生的事,，保持內(nèi)心平靜�,，F(xiàn)代人在紛繁復雜的社會中要學會管理好自己的情緒，善于平衡心理,。保持神志安寧,，心情舒暢，不要長期陷抑郁傷感的情緒,，即使遇到不順利之事,，也應盡快排解不良情緒的困擾，保持身體健康,。
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