“立秋之日涼風(fēng)至”明確地將立秋與涼爽聯(lián)系在一起,，然而由于緯度,、海拔等的差異，各地不可能在立秋之日就同時(shí)進(jìn)入秋季,。立秋正是夏秋之交之際,，是由熱轉(zhuǎn)涼的過(guò)渡,，氣候一般還停留在夏季。那么在立秋之后我們需要做好哪些養(yǎng)生工作呢,？
莫大意
立秋過(guò)后防中暑依然重要
俗話(huà)說(shuō),，“熱在三伏”，專(zhuān)家告訴我們,，立秋正是“三伏”中“末伏”的開(kāi)始,，還會(huì)有“秋老虎”的襲擊。所謂“秋老虎”,，就是指立秋之后短期回?zé)崽鞖�,，連日晴朗，日射強(qiáng)烈,，炎熱難耐,。因此，立秋之后氣溫不會(huì)很快下降,，很可能有短時(shí)間的氣溫升高,，人們還會(huì)經(jīng)歷一段高溫潮熱的苦夏，避熱納涼很重要,，立秋之后防曬防中暑的工作依然不能松懈,。
立秋后，天氣漸涼,，晝漸長(zhǎng)夜?jié)u短,，晝夜溫差逐漸增大，夜間較為涼爽,，還要小心著涼感冒,。專(zhuān)家提醒，中老年人,、慢性病者,、抵抗力較差的朋友要特別注意，夜間涼爽,，晚上蓋好被子,，不要長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇，空調(diào)不要開(kāi)得太低,，不要整晚開(kāi)空調(diào),，注意通風(fēng)換氣。
莫忽視
防燥潤(rùn)燥補(bǔ)水分
專(zhuān)家提醒,，立秋過(guò)后,，天氣漸涼，空氣中的水分慢慢減少,，人們會(huì)感覺(jué)到口,、鼻,、眼睛、皮膚等部位的干燥感,，這就是中醫(yī)上說(shuō)的“秋燥”,，很多與干燥有關(guān)的疾病比如鼻燥、唇干,、咽痛等秋燥癥也會(huì)隨之出現(xiàn),，因此這個(gè)時(shí)節(jié)要注意補(bǔ)充水分。
防燥潤(rùn)燥,，多喝水是補(bǔ)充水分的基本,，最好養(yǎng)成每天按時(shí)喝水的習(xí)慣，“不要等到口渴了才喝水”,。其次,，蔬菜水果不能少，二者不能相互替代,，飲食上要注意多吃生津養(yǎng)陰滋潤(rùn)多汁食品,。所謂的“生津”很多朋友可能不甚了解，專(zhuān)家解釋說(shuō),，“津”是唾液的意思,，生津是口腔中分泌出唾液。在中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生中,，唾液有“延壽漿”的美譽(yù),，對(duì)于促進(jìn)消化,、增強(qiáng)養(yǎng)分吸收有很大的作用,。蘿卜、蓮藕,、梨,、蜂蜜等都是生津養(yǎng)陰清燥的食物，宜多吃,。盡量少吃姜,、蒜、辣椒等辛辣燥熱食物,，少吃或不吃煎炒,、油炸、肥膩食物,，肉類(lèi)中羊肉,、牛肉等較為燥熱，食量要注意,。
須慎重
食療養(yǎng)生最靠譜
“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”,，人的生活習(xí)慣也應(yīng)順其自然,，秋季養(yǎng)生以“養(yǎng)收”為原則。入秋之后,，夏季的炎熱慢慢退去,，天氣漸漸涼爽，熱天那種食之無(wú)味的感覺(jué)也將遠(yuǎn)去,，人體消耗逐漸減少,，食欲開(kāi)始增加。因此可根據(jù)秋季的特點(diǎn)來(lái)科學(xué)地?cái)z取營(yíng)養(yǎng),、調(diào)整飲食,，以補(bǔ)充夏季的消耗。
秋季適合進(jìn)補(bǔ),，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是恢復(fù)和調(diào)節(jié)人體各臟器機(jī)能的最佳時(shí)機(jī),。專(zhuān)家提醒，秋季進(jìn)補(bǔ)要慎重,。經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的炎熱時(shí)節(jié),，人們或多或少都會(huì)吃一些冰冷食品，喝冰冷飲料,，多會(huì)造成脾胃功能不同程度損害,。初秋伊始，不要貿(mào)然進(jìn)補(bǔ),，大量進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),，出現(xiàn)消化不良、腸胃不適等癥狀,。正確的做法是進(jìn)補(bǔ)前給脾胃來(lái)個(gè)緩沖適應(yīng)期,，可食用一些富含營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，比如魚(yú)類(lèi),、豆類(lèi),、山藥、蓮子等,。
專(zhuān)家表示,，部分朋友在秋冬季節(jié)會(huì)更為偏向依靠保健品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)日常生活中的食療養(yǎng)生就能滿(mǎn)足人體所需營(yíng)養(yǎng),，而且更安全可靠,。重要的是要在一日三餐的飲食中注意平衡營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食,，補(bǔ)而不膩,。根據(jù)合理膳食結(jié)構(gòu)，人體攝食應(yīng)以五谷雜糧為主,，蔬菜水果為輔,，適當(dāng)吃些肉類(lèi),。對(duì)于脾胃虛弱者，紅棗,、核桃,、黑芝麻等都是很好的食品。
須運(yùn)動(dòng)
早睡早起是關(guān)鍵
早睡早起依然是養(yǎng)生的基礎(chǔ),。早睡,，有利于順應(yīng)陰精的收藏，可以養(yǎng)氣,；早起,，有利于順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,，使身體得到必要的休息，保持精力充沛,。
立秋是初秋之季,，暑熱并存，雨水漸少,，天氣干燥,，天氣變化無(wú)常，氣候寒熱多變,，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況。多變的天氣很容易影響機(jī)體的適應(yīng)能力,，身體一旦不適,，便易傷風(fēng)感冒，舊病也易復(fù)發(fā),，所以有“多事之秋”的說(shuō)法,。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力,，增強(qiáng)免疫力,，減少感冒幾率。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大,，一些較為舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,，比如登山、慢跑等適合大多數(shù)人,。
須注意
心靜安神很重要
秋天氣候干燥,，人的情緒也容易變得躁動(dòng)不安,。其實(shí)不管是何種季節(jié)，無(wú)論任何時(shí)候,，養(yǎng)心都是養(yǎng)生不可缺少的一部分,。專(zhuān)家表示，心理上的情緒與生理上的健康息息相關(guān),，如果持久陷于不良情緒難免會(huì)造成病理的可能,，保持淡然平和的心境顯得尤為重要。
古人認(rèn)為秋季精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧”,、“使秋氣平”,，也就是說(shuō)要以一顆平常心對(duì)待身邊所發(fā)生的事,，保持內(nèi)心平靜�,，F(xiàn)代人在紛繁復(fù)雜的社會(huì)中要學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，善于平衡心理,。保持神志安寧,，心情舒暢，不要長(zhǎng)期陷抑郁傷感的情緒,，即使遇到不順利之事,，也應(yīng)盡快排解不良情緒的困擾，保持身體健康,。
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