4月3日,，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，針對有關(guān)“液斷”,、“生酮”飲食,、代餐等減肥方法是否科學(xué)的問題，北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦表示,，以下三種網(wǎng)絡(luò)流行的減肥方法存在不少健康隱患：

第一,，不推薦生酮飲食減肥法；

第二,，營養(yǎng)粉代餐減肥法也不推薦,，因?yàn)闋I養(yǎng)素不全面；

第三,，不推薦液斷減肥法,，原因是“液斷”是一個(gè)極端飲食模式，長期使用這類的減肥方法,，胃腸道功能會出現(xiàn)失衡,，而且營養(yǎng)素也會明顯處于缺失狀態(tài)。

生酮飲食減肥法

生酮,，即消耗脂肪產(chǎn)生能量同時(shí)產(chǎn)生酮體的過程,。

生酮飲食是指極低碳水化合物、高脂肪和中量蛋白質(zhì)的飲食,，通常碳水化合物為5%-10%,。

生酮減肥法的本質(zhì)是身體消耗脂肪提供能量，以達(dá)到減脂,、減肥的目的,。

短期內(nèi)，生酮飲食的確可以減重,，但是長期(超過1-2年)效果不顯著,。

生酮飲食可能給身體造成損害，如導(dǎo)致酸中毒,、增加腎臟負(fù)擔(dān)等影響,，而且一旦恢復(fù)正常飲食，很容易體重反彈,。

營養(yǎng)粉代餐減肥法

長期的營養(yǎng)粉代餐,，里面營養(yǎng)素是不全面的。很多人用了以后會出現(xiàn)營養(yǎng)素,、礦物質(zhì)和維生素的缺乏,，會導(dǎo)致貧血、腸道菌群紊亂，甚至還會誘發(fā)一些健康問題,。

液斷減肥法

“液斷”即液體斷食法,，是指每日只攝入液體，或者加工前為液體的食物,，一天不超過1200大卡,，以此達(dá)到減肥目的。醫(yī)生提醒,，減肥無捷徑,，“液斷”是一種極端節(jié)食的方法，可能引發(fā)胃炎,、低血糖,、脫發(fā)、肝腎功能異常等健康問題,，不建議嘗試,。

調(diào)整進(jìn)餐順序有助控血糖、減體重

多項(xiàng)研究證實(shí),，進(jìn)餐順序會影響餐后血糖�,！吨袊�2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要調(diào)整進(jìn)餐順序,，養(yǎng)成先吃蔬菜、最后吃主食的習(xí)慣,，按照蔬菜-肉類-主食的順序進(jìn)餐,，有利于短期和長期血糖控制。

調(diào)整進(jìn)餐順序的好處,，除了控血糖之外,，還能讓人瘦下來。先吃蔬菜,，再吃蛋白質(zhì),，最后吃主食，這樣的飲食順序可以更好實(shí)現(xiàn)熱量最小化,，飽腹感最大化,。

蔬菜

建議做熟的蔬菜每餐吃夠1-2拳頭，并且要多選深色蔬菜,，比如深綠色的油菜,、小白菜、西蘭花,；橙黃色的胡蘿卜,、南瓜、黃彩椒；紅色的西紅柿,、紅彩椒,；紫色的紫甘藍(lán)、紫生菜,、紫莧菜,、紫圓蔥等。

蛋白質(zhì)食物

吃夠約1拳頭即可,，建議選豆制品,、魚蝦、禽肉類,，少選豬牛羊等紅肉類,。過多攝入紅肉，會增加患2型糖尿病以及肥胖風(fēng)險(xiǎn),，另外,，盡量不吃脂肪較高的肥肉。

烹調(diào)方式上,，少選紅燒,、油炸、腌制,，多選蒸煮燉,，清淡飲食。

主食

一般人群每餐吃1-2碗米飯就足夠了,，盡量吃得雜一些,，不要只吃精米白面。比如燕麥飯,、蕎麥飯,、藜麥飯、青稞飯,、鷹嘴豆飯,、紅豆飯、蒸紅薯,、蒸土豆,、煮玉米等，都是不錯(cuò)的選擇,。

除了吃,，減肥還有這些小竅門

睡覺

經(jīng)常熬夜、睡眠不足,、作息無規(guī)律,，可引起內(nèi)分泌紊亂,，脂肪代謝異常，導(dǎo)致“過勞肥”,，肥胖患者應(yīng)按晝夜生物節(jié)律,，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

運(yùn)動

身體活動不足或缺乏,、久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因,，肥胖患者減重的運(yùn)動原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動為主，抗阻運(yùn)動為輔,。

少坐

每天靜坐和被動視屏?xí)r間要控制在2-4個(gè)小時(shí)以內(nèi),，長期靜坐或伏案工作者，每小時(shí)要起來活動3-5分鐘,。