今晚,，請早睡1小時,！

才華大爺

   每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”,。

   科學(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質(zhì)的重要保障,。無論年齡,、性別、地域或職業(yè),，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類共同的生命課題,。

   據(jù)統(tǒng)計，我國超過3億人存在睡眠障礙,，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者,，但診療率不足20%，專家提醒,，守護優(yōu)質(zhì)睡眠,，需要正視自己的問題，積極診斷治療,，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠,。

睡眠健康參考來了推薦成年人晚11點前入睡

   全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡,，早晨6至7點起床,，其中老年人可早晨5至6點起床。
   此信息及釋義提出,，不同年齡段人群所需睡眠時長不同,，且因人而異。一般來說,，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時,，中小學(xué)生8至10小時，成年人7至8小時,，老年人6至7小時,。
   根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）,；夜間醒來的次數(shù)不超過3次,，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿,、心情愉悅,、精力充沛、注意力集中,。

   根據(jù)此信息及釋義,，規(guī)律作息,、勞逸結(jié)合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠,。應(yīng)避免熬夜,、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚,，睡前盡量不要刷手機,。

一圖讀懂你的睡眠健康嗎？核心解讀來了

不管今晚還是以后,，請大家一定不要再熬夜,，提前1小時睡覺，給自己充分的睡眠時間,。

[熱點話題] 今晚,，請早睡1小時,！

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