今晚,，請(qǐng)?jiān)缢?小時(shí),！

才華大爺

   每年3月21日是“世界睡眠日”,，今年的主題是“睡眠健康,，優(yōu)先之選”,。

   科學(xué)健康的睡眠不僅是身心健康的基石,，也是提升生活品質(zhì)的重要保障,。無(wú)論年齡,、性別,、地域或職業(yè)，優(yōu)質(zhì)睡眠都是人類(lèi)共同的生命課題,。

   據(jù)統(tǒng)計(jì),，我國(guó)超過(guò)3億人存在睡眠障礙，其中有7000萬(wàn)呼吸睡眠暫停綜合征患者,，但診療率不足20%,，專(zhuān)家提醒，守護(hù)優(yōu)質(zhì)睡眠,，需要正視自己的問(wèn)題,，積極診斷治療，重獲優(yōu)質(zhì)睡眠,。

睡眠健康參考來(lái)了推薦成年人晚11點(diǎn)前入睡

   全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》,，推薦成年人晚上10至11點(diǎn)入睡，早晨6至7點(diǎn)起床,，其中老年人可早晨5至6點(diǎn)起床,。
   此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時(shí)長(zhǎng)不同,，且因人而異,。一般來(lái)說(shuō),，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí),，成年人7至8小時(shí),，老年人6至7小時(shí)。
   根據(jù)此信息及釋義,，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以?xún)?nèi)）,；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡,；醒來(lái)后感到精神飽滿(mǎn),、心情愉悅、精力充沛,、注意力集中,。

   根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息,、勞逸結(jié)合,、適量運(yùn)動(dòng)以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜,、睡前飲酒喝茶,，晚餐不宜過(guò)飽過(guò)晚，睡前盡量不要刷手機(jī),。

一圖讀懂你的睡眠健康嗎,？核心解讀來(lái)了

不管今晚還是以后，請(qǐng)大家一定不要再熬夜,，提前1小時(shí)睡覺(jué),，給自己充分的睡眠時(shí)間。

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