“飯后百步走,，活到九十九,�,！钡降自趺醋�,，你知道要點嗎,？市健康促進(jìn)中心表示,，飯后散步有3點要注意。詳見
飯后不能即刻快走
食物在胃腸道的消化吸收需要充足血液供應(yīng),，如果飯后立即快走,，加大肌肉組織對于血液供應(yīng)的需求量，胃腸供血就會明顯減少,，進(jìn)而會影響食物的消化吸收,。
因此，“飯后百步走”的“飯后”,，并非指吃好飯后立即走路,，而是休息后再開始鍛煉,。
休整時間因人而異
一般來說，如果要選擇飯后時間進(jìn)行鍛煉,，正確走法是飯后休息二三十分鐘再進(jìn)行慢走,，以輕松、悠閑為佳,。
另外,，對于部分慢性病患者而言，飯后運動還有一些額外注意事項,。
患有胃下垂的人,，飯后最好少走動，可坐下來或躺一會兒再活動,。
患有慢性活動性胃炎,、消化性潰瘍者，飯后即刻步行不利于胃黏膜的修復(fù),。
患有冠心病,、心絞痛的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動量運動,，有可能會誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。最好餐后1小時再散步，每次半小時,，步速不宜過快,。
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2023-3-5 12:20 上傳
圖片來源：攝圖網(wǎng)
患有高血壓、動脈硬化,、糖尿病者,，飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,，導(dǎo)致頭暈乏力,，甚至昏厥。
注意,，高血壓人群飯后散步時最好上身挺直,，否則可能會壓迫胸腔，影響心臟功能,。
應(yīng)該怎么走
鍛煉的時間以15-30分鐘為宜,。
體弱年邁者可以少走一些，平時缺乏運動,、體重超重,、消化不良、食欲不佳者可以適當(dāng)增加步行時間,。
在步行時應(yīng)該監(jiān)控自己的心率,，并不是走得越快越好,，心率控制在（180－年齡－10）-（180－年齡），即達(dá)到微微氣喘,、心跳加速,，但還能說話交流的狀態(tài)即可。
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最為推薦的步行姿勢是抬頭挺胸,，肩膀往后舒展,，上半身筆直，盡量向上伸展脊柱,；臀部發(fā)力,，帶動腿部向前，手臂前后自然擺動,，幅度適中,。
避免出現(xiàn)“外八字”“內(nèi)八字”，膝關(guān)節(jié)外翻和內(nèi)扣的姿勢,。最好保持雙腳腳尖朝向正前方,，雙腳分開距離與骨盆距離相同。
此外,，建議在步行前做一些踢腿,、拉伸的熱身運動。
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步行還需要選擇一雙合適的鞋子,，以輕便,、防滑和穩(wěn)定性好為佳。
來源：上海市健康促進(jìn)中心,、上海體育科學(xué)研究所（上海市反興奮劑中心）。
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