【提示】乘坐公交地鐵,，站姿,、坐姿有講究,！一起來看專家建議

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2023-3-5 08:11:09|來自：中國上海

上海市健促中心介紹，乘公交,、坐地鐵早已成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠�,，地鐵更是上班通勤的首選交通工具。然而,，生活中的不少健康問題有可能是乘公共交通時的“壞習(xí)慣”引發(fā)的,，“站”和“坐”都有講究，不然可能會有健康隱患,！讓我們一起來看專家建議

上班族的站姿

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”,，需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立。

如果一個姿勢維持時間較長,，往往會對肌肉和骨骼造成損傷,，其中對脊柱的損傷最大，而頸椎與腰椎受損最為常見,。
在車上站姿不正確,，會造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損,，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手,。

斜背背包或拎提重物，使身體一側(cè)彎曲過多,，或單側(cè)手臂較長時間上舉牽拉吊環(huán),，這類站姿會造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均，繼而影響脊柱,，出現(xiàn)腰部酸痛,、僵硬、無力,，甚至造成以后的椎間盤突出,、脊柱側(cè)彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等,。

“打工人”的坐姿

既然“站不對”會有那么多隱患,，那么“坐到位子”了，是不是就萬事大吉呢,？其實,，大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的,。

我們常常看到地鐵上像龍蝦一樣坐著看手機(jī)的乘客,，這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎,，甚至?xí)又匮岛皖i椎的后凸畸形，也就是我們常說的“駝背”,。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸,，合適的坐姿需在腰背部有適當(dāng)?shù)闹巍?br />
因此，坐座位時,，需臀部盡量向后坐,，把身體豎直貼合椅背，同時避免低頭看手機(jī)或看書等,。

另外,，腿部長時間懸空或過度外翻也會造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷。

最常見的是蹺“二郎腿”,，這個姿勢不僅不文明,，還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉緊張,，阻礙血液循環(huán),，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛,。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡,，這里需特別注意，入睡后肌肉處于放松狀態(tài),，對于骨骼的支撐力減弱,，所以不正確的睡姿可能會導(dǎo)致肩、頸部肌肉和骨骼受傷,。

此外,，車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱,。

除了站姿和坐姿的問題,，乘坐公共交通時還需注意以下小細(xì)節(jié)，如不要在接觸扶手,、座椅,、門窗后吃東西，因為一旦被病毒和細(xì)菌污染,，就可能患消化道疾病,。

乘車時還要佩戴好口罩，因為經(jīng)飛沫感染細(xì)菌和病毒,，會造成呼吸道疾病,，如呼吸道感染,、過敏等。

來源：上海市健促中心,、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健

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