【提示】乘坐公交地鐵,，站姿,、坐姿有講究！一起來(lái)看專家建議

螞蟻森林

上海市健促中心介紹,，乘公交,、坐地鐵早已成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠�,，地鐵更是上班通勤的首選交通工具,。然而,，生活中的不少健康問(wèn)題有可能是乘公共交通時(shí)的“壞習(xí)慣”引發(fā)的,，“站”和“坐”都有講究,，不然可能會(huì)有健康隱患,！讓我們一起來(lái)看專家建議

上班族的站姿

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”,，需要乘客扶好車內(nèi)的拉桿或吊環(huán)站立。

如果一個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間較長(zhǎng),，往往會(huì)對(duì)肌肉和骨骼造成損傷，其中對(duì)脊柱的損傷最大,，而頸椎與腰椎受損最為常見(jiàn),。
在車上站姿不正確,，會(huì)造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損，如經(jīng)常性斜靠著地鐵扶手,。

斜背背包或拎提重物,，使身體一側(cè)彎曲過(guò)多，或單側(cè)手臂較長(zhǎng)時(shí)間上舉牽拉吊環(huán),，這類站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)肌肉受力不均,，繼而影響脊柱,，出現(xiàn)腰部酸痛、僵硬,、無(wú)力,，甚至造成以后的椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎或后凸,、頸背腰部慢性疼痛等。

“打工人”的坐姿

既然“站不對(duì)”會(huì)有那么多隱患,，那么“坐到位子”了,，是不是就萬(wàn)事大吉呢,？其實(shí)，大多數(shù)人在車上的坐姿也是不正確的,。

我們常�,？吹降罔F上像龍蝦一樣坐著看手機(jī)的乘客，這種姿勢(shì)非常傷害頸椎和腰椎,，甚至?xí)又匮岛皖i椎的后凸畸形,，也就是我們常說(shuō)的“駝背”。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸,，合適的坐姿需在腰背部有適當(dāng)?shù)闹巍?br />
因此,，坐座位時(shí),，需臀部盡量向后坐,，把身體豎直貼合椅背，同時(shí)避免低頭看手機(jī)或看書(shū)等,。

另外,，腿部長(zhǎng)時(shí)間懸空或過(guò)度外翻也會(huì)造成相應(yīng)肌肉骨骼損傷,。

最常見(jiàn)的是蹺“二郎腿”,，這個(gè)姿勢(shì)不僅不文明,，還容易造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的韌帶,、肌肉緊張,，阻礙血液循環(huán),，造成缺血或深靜脈血栓形成，引起髖關(guān)節(jié)的積液和疼痛,。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡,，這里需特別注意，入睡后肌肉處于放松狀態(tài),，對(duì)于骨骼的支撐力減弱,，所以不正確的睡姿可能會(huì)導(dǎo)致肩,、頸部肌肉和骨骼受傷。

此外,，車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒,，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱,。

除了站姿和坐姿的問(wèn)題,，乘坐公共交通時(shí)還需注意以下小細(xì)節(jié)，如不要在接觸扶手,、座椅,、門(mén)窗后吃東西，因?yàn)橐坏┍徊《竞图?xì)菌污染,，就可能患消化道疾病,。

乘車時(shí)還要佩戴好口罩，因?yàn)榻?jīng)飛沫感染細(xì)菌和病毒,，會(huì)造成呼吸道疾病,，如呼吸道感染、過(guò)敏等,。

來(lái)源：上海市健促中心,、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健

來(lái)自: Android客戶端

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