【提示】乘坐公交地鐵，站姿,、坐姿有講究,！一起來看專家建議

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2023-3-5 08:11:09|來自：中國上海

上海市健促中心介紹,，乘公交、坐地鐵早已成為人們日常生活中的一部分,，地鐵更是上班通勤的首選交通工具,。然而，生活中的不少健康問題有可能是乘公共交通時的“壞習慣”引發(fā)的,，“站”和“坐”都有講究,，不然可能會有健康隱患！讓我們一起來看專家建議

上班族的站姿

地鐵在早晚高峰往往“一座難求”,，需要乘客扶好車內的拉桿或吊環(huán)站立,。

如果一個姿勢維持時間較長，往往會對肌肉和骨骼造成損傷,，其中對脊柱的損傷最大,，而頸椎與腰椎受損最為常見。
在車上站姿不正確,，會造成腰肌等軟組織或腰椎不同程度受損,，如經常性斜靠著地鐵扶手。

斜背背包或拎提重物,，使身體一側彎曲過多,，或單側手臂較長時間上舉牽拉吊環(huán)，這類站姿會造成腰椎兩側肌肉受力不均,，繼而影響脊柱,，出現腰部酸痛,、僵硬、無力,，甚至造成以后的椎間盤突出,、脊柱側彎或后凸、頸背腰部慢性疼痛等,。

“打工人”的坐姿

既然“站不對”會有那么多隱患,，那么“坐到位子”了，是不是就萬事大吉呢,？其實,，大多數人在車上的坐姿也是不正確的。

我們常�,？吹降罔F上像龍蝦一樣坐著看手機的乘客,，這種姿勢非常傷害頸椎和腰椎，甚至會加重腰椎和頸椎的后凸畸形,，也就是我們常說的“駝背”,。

由于頸椎和腰椎的生理曲度有一定的前凸，合適的坐姿需在腰背部有適當的支撐,。

因此,，坐座位時，需臀部盡量向后坐,，把身體豎直貼合椅背,，同時避免低頭看手機或看書等。

另外,，腿部長時間懸空或過度外翻也會造成相應肌肉骨骼損傷,。

最常見的是蹺“二郎腿”，這個姿勢不僅不文明,，還容易造成骨盆和髖關節(jié)的韌帶,、肌肉緊張，阻礙血液循環(huán),，造成缺血或深靜脈血栓形成,，引起髖關節(jié)的積液和疼痛。

還有些人在地鐵或公交車上搖晃著睡,，這里需特別注意,，入睡后肌肉處于放松狀態(tài)，對于骨骼的支撐力減弱,，所以不正確的睡姿可能會導致肩、頸部肌肉和骨骼受傷,。

此外,，車上的空調和涼風也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴重的甚至可能導致面癱。

除了站姿和坐姿的問題,，乘坐公共交通時還需注意以下小細節(jié),，如不要在接觸扶手、座椅,、門窗后吃東西,，因為一旦被病毒和細菌污染，就可能患消化道疾病,。

乘車時還要佩戴好口罩,，因為經飛沫感染細菌和病毒，會造成呼吸道疾病,，如呼吸道感染,、過敏等。

來源：上海市健促中心,、復旦大學附屬中山醫(yī)院骨科主任董健

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