【健康】湯圓雖美味,，“三句話”要記牢,！

螞蟻森林

元宵來臨，吃湯圓是必不可少的,。湯圓固然美味,，也要適量食用，通常認(rèn)為三個(gè)大湯圓等于半碗飯,。除此之外,，吃湯圓還有許多講究。市健促中心送上關(guān)于湯圓的“三句話”,，希望大家都可以健康吃湯圓,，歡享快樂年。一起來看

第一句話：做主食

無論咸餡的湯圓還是甜餡的湯圓都屬于精白主食,，而不是全谷類和粗糧,，再加上各種餡料中都加了油脂，湯圓的熱量相當(dāng)可觀,，通常認(rèn)為三個(gè)大湯圓等于半碗飯,。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

因此，不管把湯圓作為早餐還是飯后甜點(diǎn)或點(diǎn)心,，都要減少當(dāng)日的主食量,，才不會(huì)造成能量超標(biāo)。

湯圓會(huì)升高餐后血糖,，糖尿病患者吃湯圓時(shí),，除了減少主食量外，還應(yīng)當(dāng)選擇小個(gè)的湯圓,。

第二句話：趁熱吃

湯圓面皮是將糯米粉加熱水燙后揉搓而成,。

糯米粉主要由支鏈淀粉組成，在加熱狀態(tài)下,，支鏈淀粉會(huì)糊化,，有利于被消化酶分解，更容易消化,，而一旦冷卻后,，支鏈淀粉分子間凝固加強(qiáng)，就不容易消化,。

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因此,，對(duì)于有消化功能問題的人來說，吃湯圓一定要記得趁熱吃,，還要多多咀嚼,。

第三句話：搭配吃

湯圓餡料通常是脂肪含量很高的芝麻、豆沙,、果仁等餡料,，即使是肉湯圓也含有較多肥肉的豬肉餡。

對(duì)于患有高血脂和高血糖的人來說,，就要花點(diǎn)小心思,，避免血脂和血糖升高。

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比如吃湯圓前,，可多吃點(diǎn)膳食纖維含量較高的綠葉菜,、菌菇和豆制品，避免空腹吃湯圓,。

吃湯圓的這一天,，要避免油炸食物,、肥肉、甜點(diǎn)和甜飲料等高脂高糖攝入,。

這三句話記住了嗎,？讓我們一起快樂健康吃湯圓吧！

來源：上海市健促中心,、上海市同濟(jì)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師謝華,。

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葉勇

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螞蟻森林

葉勇發(fā)表于 2023-2-5 08:24
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