疲乏,、脫發(fā)、體檢指標異常,，在不勝枚舉的亞健康狀態(tài)中,，你占了幾個？天冷,，大家該如何御寒,、守住元氣？市衛(wèi)健委邀請上海市中醫(yī)醫(yī)院專家,，針對不同人群的特點,，從衣食住行多方面，分別給出細致建議�,？靵砜纯窗�...
問 疲乏,、脫發(fā)、體檢指標異常,，在不勝枚舉的亞健康狀態(tài)中,，你占了幾個？
對于亞健康的人群,，可選擇藥食同源小膏方進行調補,，但調補同時也需注意服用膏方期間不宜飲濃茶、濃咖啡,，飲食宜清淡,，如有感冒發(fā)熱、頭痛頭暈,、腹脹便秘等不適要暫時停用,，咨詢醫(yī)生，待癥狀改善后再行服用,。除了小膏方“助攻”之外,，亞健康人群在冬季養(yǎng)生應順應冬藏之道，圍繞“衣食住行”四個關鍵詞,。
衣
寒冷會使血管緊縮,，全身肌肉緊張，引發(fā)頭痛,、偏頭痛,、傷風感冒、腸胃不適,、失眠等癥,，因此要做到冬保“三暖”,。
一是頭暖,，頭部被稱為“諸陽之匯”。對于身體素質較差的人而言,，冬季外出時建議佩戴帽子,。
二是背暖，背的寒暖與臟腑的功能息息相關,。
三是腳暖,，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始,、三陽經(jīng)之終,，要避免“寒從腳下起”。
食
正所謂“冬令進補，春天打虎”,，但也要注意適度,、少量。飲食方面,，適宜減咸增苦,，原則是以甘平為主。
天冷的時候,，適量增加蛋白質,、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，可以有效抵御寒冬,，推薦吃韭菜,、南瓜、生姜,、牛肉,、羊肉等溫熱性質的食物。食物過寒,，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴重影響其他臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康,，因此，冬季飲食宜溫熱松軟,。
住
日常起居中,，人也應順從天地都處于閉藏狀態(tài)，不要擾動陽氣,，應早睡晚起，以等待日光,，去寒就溫,。在精神上，使神志深藏于內,，安靜自若,。
冬季適宜住在縝密的房間里，溫暖衣衾,，去躲避嚴寒,，保持身體的溫暖。但要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗,，以免損傷體內的陽氣,。同時也不可過度勞累耗損陽氣。
行
冬季身體陽氣處于收藏狀態(tài)，適當?shù)膽敉膺\動可以使陽氣疏布四體,。大多數(shù)糖尿病患者伴有骨質疏松,，冬季適當?shù)膽敉膺\動可以增加日照，有助于改善骨質疏松,。冬季戶外運動時,，要注意保暖和自身防護，霧霾天不建議戶外活動,。
除此之外,，還可以通過被動按摩達到局部運動的效果，主要涵蓋頭部,、背部和足部,。
經(jīng)常梳頭可以使頭部陽氣升發(fā)運行。鳴天鼓對頭暈,、健忘,、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預防和康復作用，練習時要求頂平項直,，這可使人體的經(jīng)絡及腎氣得到調理,，督脈得到疏通，有利于延緩衰老,，延年益壽,。
通過捶背或搓背來按摩背部。捶背可以舒經(jīng)活血,、振奮陽氣,、強心益腎、增強活力,。捶背分自我捶打和他人捶打,，應握空心拳，快慢,、力度適中地捶打背部,，每次不超過30分鐘�,；加袊乐匦呐K病,、脊椎病的患者應謹慎而行。搓背也能提升陽氣,，有防治感冒,、腰背酸痛、胸悶,、腹脹的功效,。一般可在洗澡時進行,，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端,，用力搓背,，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛,，以免搓傷皮膚,。
按摩足部可采取腳底摩擦的方式，取坐位或仰臥位,，抬起雙腳用力相互摩擦,，如果雙手同時進行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可,，約2分鐘,。此方法有助于足部血液循環(huán)，可以使陽氣順經(jīng)絡運行輸布身體,。另外,，也可以按摩涌泉穴，起到補腎強體作用,。
來源：市衛(wèi)健委,、上海市中醫(yī)醫(yī)院治未病科張毅
來自: Android客戶端 |
提升卡
置頂卡
關貼卡
開貼卡
顯身卡
