疲乏,、脫發(fā),、體檢指標(biāo)異常，在不勝枚舉的亞健康狀態(tài)中,，你占了幾個,？天冷，大家該如何御寒,、守住元氣,？市衛(wèi)健委邀請上海市中醫(yī)醫(yī)院專家，針對不同人群的特點,，從衣食住行多方面,，分別給出細(xì)致建議�,？靵砜纯窗�...
問 疲乏,、脫發(fā)、體檢指標(biāo)異常,，在不勝枚舉的亞健康狀態(tài)中,，你占了幾個？
對于亞健康的人群,，可選擇藥食同源小膏方進(jìn)行調(diào)補(bǔ),，但調(diào)補(bǔ)同時也需注意服用膏方期間不宜飲濃茶、濃咖啡,，飲食宜清淡,，如有感冒發(fā)熱、頭痛頭暈、腹脹便秘等不適要暫時停用,，咨詢醫(yī)生,，待癥狀改善后再行服用。除了小膏方“助攻”之外,，亞健康人群在冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)冬藏之道,，圍繞“衣食住行”四個關(guān)鍵詞。
衣
寒冷會使血管緊縮,，全身肌肉緊張,，引發(fā)頭痛、偏頭痛,、傷風(fēng)感冒、腸胃不適,、失眠等癥,，因此要做到冬保“三暖”,。
一是頭暖,，頭部被稱為“諸陽之匯”。對于身體素質(zhì)較差的人而言,，冬季外出時建議佩戴帽子,。
二是背暖，背的寒暖與臟腑的功能息息相關(guān),。
三是腳暖,，足為人體之本，是三陰經(jīng)之始,、三陽經(jīng)之終,，要避免“寒從腳下起”。
食
正所謂“冬令進(jìn)補(bǔ),，春天打虎”,，但也要注意適度、少量,。飲食方面,，適宜減咸增苦，原則是以甘平為主,。
天冷的時候,，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入,，可以有效抵御寒冬,，推薦吃韭菜、南瓜,、生姜,、牛肉,、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。食物過寒,，容易刺激脾胃血管,，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重影響其他臟腑的血液循環(huán),，有損人體健康,，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?br />
住
日常起居中,，人也應(yīng)順從天地都處于閉藏狀態(tài),，不要擾動陽氣，應(yīng)早睡晚起,，以等待日光,，去寒就溫。在精神上,，使神志深藏于內(nèi),，安靜自若。
冬季適宜住在縝密的房間里,，溫暖衣衾,，去躲避嚴(yán)寒，保持身體的溫暖,。但要注意不能讓皮膚過度溫暖而使之疏泄出汗,，以免損傷體內(nèi)的陽氣。同時也不可過度勞累耗損陽氣,。
行
冬季身體陽氣處于收藏狀態(tài),，適當(dāng)?shù)膽敉膺\動可以使陽氣疏布四體。大多數(shù)糖尿病患者伴有骨質(zhì)疏松,，冬季適當(dāng)?shù)膽敉膺\動可以增加日照,，有助于改善骨質(zhì)疏松。冬季戶外運動時,，要注意保暖和自身防護(hù),，霧霾天不建議戶外活動。
除此之外,，還可以通過被動按摩達(dá)到局部運動的效果,，主要涵蓋頭部、背部和足部,。
經(jīng)常梳頭可以使頭部陽氣升發(fā)運行,。鳴天鼓對頭暈、健忘、耳鳴等腎虛癥狀均有一定的預(yù)防和康復(fù)作用,，練習(xí)時要求頂平項直,，這可使人體的經(jīng)絡(luò)及腎氣得到調(diào)理，督脈得到疏通,，有利于延緩衰老,，延年益壽。
通過捶背或搓背來按摩背部,。捶背可以舒經(jīng)活血,、振奮陽氣、強(qiáng)心益腎,、增強(qiáng)活力,。捶背分自我捶打和他人捶打，應(yīng)握空心拳,，快慢,、力度適中地捶打背部，每次不超過30分鐘,�,；加袊�(yán)重心臟病,、脊椎病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎而行,。搓背也能提升陽氣，有防治感冒,、腰背酸痛,、胸悶、腹脹的功效,。一般可在洗澡時進(jìn)行,，用熱的濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端,，用力搓背,，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛,，以免搓傷皮膚,。
按摩足部可采取腳底摩擦的方式，取坐位或仰臥位,，抬起雙腳用力相互摩擦,，如果雙手同時進(jìn)行摩擦效果更好。用力摩擦20次左右即可,，約2分鐘,。此方法有助于足部血液循環(huán)，可以使陽氣順經(jīng)絡(luò)運行輸布身體。另外,，也可以按摩涌泉穴,，起到補(bǔ)腎強(qiáng)體作用。
來源：市衛(wèi)健委,、上海市中醫(yī)醫(yī)院治未病科張毅
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