【健康】每天要睡夠8小時(shí),？睡覺時(shí)抖動是缺鈣,？關(guān)于睡眠的傳言，你信過幾個(gè),？

螞蟻森林 · 發(fā)表于 2022-11-5 19:39:52|來自：中國

睡眠,，是讓身體進(jìn)行自我修復(fù)和補(bǔ)充體力的一種方式,。

我們的一生中有近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡得好了,，余下的三分之二的人生才能過得更有質(zhì)量~

睡眠極其重要,，因而關(guān)于睡眠的話題也并不少，比如8小時(shí)睡眠論,、朝左睡覺會壓迫心臟,、睡覺時(shí)突然抖動是缺鈣等。

那這些話題到底哪些是真的,？哪些是傳言呢,？

1 “8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎？

對于睡眠時(shí)長的問題,，很多人堅(jiān)信每天睡8小時(shí)是最適宜的,，但是有些人睡6小時(shí)就精神十足，還有人睡10小時(shí)卻還不解乏,，這是什么原因呢,？

睡眠專家表示，睡眠時(shí)長主要受到年齡影響,，不同年齡段的睡眠時(shí)長是不一樣的,，一般來說：

*嬰幼兒時(shí)期每天睡12小時(shí)以上；
*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時(shí),；
*18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右,；
*65歲以上的老年人為至少6小時(shí)。

但這些時(shí)長并非絕對的,，可根據(jù)自己睡醒后的狀況而定,。

另外，睡眠時(shí)間長也不代表睡得好,，深度睡眠不夠,，睡的時(shí)間再長，體能也得不到明顯的恢復(fù),。因此最好養(yǎng)成規(guī)律的入睡時(shí)間,，提高睡眠質(zhì)量，以保證充足的深度睡眠,。

2 朝左睡覺會壓迫心臟,？

“因?yàn)樾呐K長在左邊，所以不能朝左側(cè)睡,，以免壓迫心臟,，右側(cè)臥睡最接近胎兒在子宮內(nèi)的體位，是最有安全感的體位�,！�

這話看起來好像沒什么大問題,，但其實(shí)對于健康的人而言，朝左睡,、朝右睡,，一般都不會影響心臟，因?yàn)槲覀兊睦吖菚䦟εK器起到包圍保護(hù)的作用,。

但是對于心功能不全等人群而言，左側(cè)臥會使心血量增加,，心臟負(fù)荷加重,，可能出現(xiàn)呼吸不暢、大汗等癥狀,，為了以防萬一,，還是避免左臥。

總的來說,，健康群體,，可以想怎么睡就怎么睡，保持正確的睡姿即可,；但有疾病的人群,，包括一些腰部不適、胃食管反流等人群,，請遵醫(yī)囑,。

3 睡覺時(shí)突然抖動是缺鈣？

很多人在快睡著的時(shí)候,，身體會突然的抖動一下,。年紀(jì)小的時(shí)候，家長會說這是缺鈣,；成年后,，身邊的朋友會說這是大腦在測試機(jī)體是否死亡.

而專家解釋，這是臨睡肌抽躍癥的一種表現(xiàn),，和打嗝時(shí)引起肌肉抖動的情況類似,。一般發(fā)生在入睡后1小時(shí)左右,，即快速眼動睡眠期。

另外,，還有一種肌肉顫搐,，通常發(fā)生在淺睡眠階段,，不過這個(gè)時(shí)期身體的局部抽搐并不會把你弄醒,，反而會幫助你抵御外界干擾，保持睡眠,。

睡覺時(shí)身體突然抽動的現(xiàn)象，往往發(fā)生在疲勞,、壓力較大,、睡眠不足，平時(shí)愛喝茶,、咖啡的人群身上，釋放壓力,，多喝水，則能減少抽動癥狀,。

需要注意的是,，如果患有腦部疾病,，比如腫瘤,、腦中風(fēng)后遺癥、腦退化性疾病等,，也可能會使人在睡前頻繁出現(xiàn)身體突然抖動的現(xiàn)象,，得重視,。

4 裸睡到底好不好,？

有些人喜歡裸睡，覺得無拘無束,，睡得更香,；而有些人則覺得與床單過于親密接觸，存在衛(wèi)生隱患……那到底裸睡是好還是不好呢,？

答案是好處多！

少了睡衣的束縛,，更有利于肌肉的放松,，可以幫助我們睡得更香,。
不管是對于男性還是女性,，裸睡更透氣,，干燥清爽，有利于降低患生殖系統(tǒng)疾病和婦科病的幾率,。
裸睡還能促進(jìn)汗腺、皮脂腺分泌,，對皮膚的吸收,、代謝都有較大幫助,。

但裸睡雖然好,，也存在一些注意事項(xiàng)：

*勤換洗被套,，多曬床褥,，做好衛(wèi)生,。
*注意保暖,，以免著涼,。

總的來說,，裸睡雖好，但若擺脫不了心理障礙,，也不用勉強(qiáng)自己,，如果要裸睡,，一定要做好床品的清潔。

今日小結(jié)

高質(zhì)量的睡眠對我們來說非常重要,，不同年齡段的睡眠時(shí)長是不一樣的；對于健康的人而言,，朝左睡、朝右睡,，一般都不會影響心臟,；睡覺時(shí)突然抖動不是因?yàn)槿扁},；裸睡對我們來說好處多多,，但要做好衛(wèi)生工作,。

來源：健康談。
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