【健康】每天要睡夠8小時(shí)？睡覺(jué)時(shí)抖動(dòng)是缺鈣,？關(guān)于睡眠的傳言,，你信過(guò)幾個(gè)？

螞蟻森林

睡眠，是讓身體進(jìn)行自我修復(fù)和補(bǔ)充體力的一種方式。

我們的一生中有近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,，睡得好了,，余下的三分之二的人生才能過(guò)得更有質(zhì)量~

睡眠極其重要,，因而關(guān)于睡眠的話題也并不少，比如8小時(shí)睡眠論、朝左睡覺(jué)會(huì)壓迫心臟、睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)是缺鈣等,。

那這些話題到底哪些是真的？哪些是傳言呢,？

1 “8小時(shí)睡眠論”靠譜嗎,？

對(duì)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題,，很多人堅(jiān)信每天睡8小時(shí)是最適宜的，但是有些人睡6小時(shí)就精神十足,，還有人睡10小時(shí)卻還不解乏,，這是什么原因呢？

睡眠專(zhuān)家表示,，睡眠時(shí)長(zhǎng)主要受到年齡影響,，不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)：

*嬰幼兒時(shí)期每天睡12小時(shí)以上,；
*18歲以下的青少年最好每天睡夠9-10小時(shí)；
*18歲-64歲的成年人睡7-8小時(shí)左右,；
*65歲以上的老年人為至少6小時(shí),。

但這些時(shí)長(zhǎng)并非絕對(duì)的，可根據(jù)自己睡醒后的狀況而定,。

另外,，睡眠時(shí)間長(zhǎng)也不代表睡得好，深度睡眠不夠,，睡的時(shí)間再長(zhǎng),，體能也得不到明顯的恢復(fù)。因此最好養(yǎng)成規(guī)律的入睡時(shí)間,，提高睡眠質(zhì)量,，以保證充足的深度睡眠。

2 朝左睡覺(jué)會(huì)壓迫心臟,？

“因?yàn)樾呐K長(zhǎng)在左邊,，所以不能朝左側(cè)睡，以免壓迫心臟,，右側(cè)臥睡最接近胎兒在子宮內(nèi)的體位,，是最有安全感的體位�,！�

這話看起來(lái)好像沒(méi)什么大問(wèn)題,，但其實(shí)對(duì)于健康的人而言，朝左睡,、朝右睡,，一般都不會(huì)影響心臟，因?yàn)槲覀兊睦吖菚?huì)對(duì)臟器起到包圍保護(hù)的作用,。

但是對(duì)于心功能不全等人群而言,，左側(cè)臥會(huì)使心血量增加，心臟負(fù)荷加重,，可能出現(xiàn)呼吸不暢,、大汗等癥狀,，為了以防萬(wàn)一，還是避免左臥,。

總的來(lái)說(shuō),，健康群體，可以想怎么睡就怎么睡,，保持正確的睡姿即可,；但有疾病的人群，包括一些腰部不適,、胃食管反流等人群,，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

3 睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)是缺鈣,？

很多人在快睡著的時(shí)候,，身體會(huì)突然的抖動(dòng)一下。年紀(jì)小的時(shí)候,，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)這是缺鈣,；成年后，身邊的朋友會(huì)說(shuō)這是大腦在測(cè)試機(jī)體是否死亡.

而專(zhuān)家解釋?zhuān)@是臨睡肌抽躍癥的一種表現(xiàn),，和打嗝時(shí)引起肌肉抖動(dòng)的情況類(lèi)似,。一般發(fā)生在入睡后1小時(shí)左右，即快速眼動(dòng)睡眠期,。

另外,，還有一種肌肉顫搐，通常發(fā)生在淺睡眠階段,，不過(guò)這個(gè)時(shí)期身體的局部抽搐并不會(huì)把你弄醒,，反而會(huì)幫助你抵御外界干擾，保持睡眠,。

睡覺(jué)時(shí)身體突然抽動(dòng)的現(xiàn)象,，往往發(fā)生在疲勞、壓力較大,、睡眠不足,，平時(shí)愛(ài)喝茶、咖啡的人群身上,，釋放壓力,，多喝水，則能減少抽動(dòng)癥狀,。

需要注意的是,，如果患有腦部疾病，比如腫瘤,、腦中風(fēng)后遺癥,、腦退化性疾病等,，也可能會(huì)使人在睡前頻繁出現(xiàn)身體突然抖動(dòng)的現(xiàn)象，得重視,。

4 裸睡到底好不好,？

有些人喜歡裸睡，覺(jué)得無(wú)拘無(wú)束,，睡得更香,；而有些人則覺(jué)得與床單過(guò)于親密接觸，存在衛(wèi)生隱患……那到底裸睡是好還是不好呢,？

答案是好處多,！

少了睡衣的束縛，更有利于肌肉的放松,，可以幫助我們睡得更香,。
不管是對(duì)于男性還是女性，裸睡更透氣,，干燥清爽，有利于降低患生殖系統(tǒng)疾病和婦科病的幾率,。
裸睡還能促進(jìn)汗腺,、皮脂腺分泌，對(duì)皮膚的吸收,、代謝都有較大幫助,。

但裸睡雖然好，也存在一些注意事項(xiàng)：

*勤換洗被套,，多曬床褥,，做好衛(wèi)生。
*注意保暖,，以免著涼,。

總的來(lái)說(shuō)，裸睡雖好,，但若擺脫不了心理障礙,，也不用勉強(qiáng)自己，如果要裸睡,，一定要做好床品的清潔,。

今日小結(jié)

高質(zhì)量的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，不同年齡段的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不一樣的,；對(duì)于健康的人而言,，朝左睡、朝右睡,，一般都不會(huì)影響心臟,；睡覺(jué)時(shí)突然抖動(dòng)不是因?yàn)槿扁},；裸睡對(duì)我們來(lái)說(shuō)好處多多，但要做好衛(wèi)生工作,。

來(lái)源：健康談,。
來(lái)自: Android客戶端

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