女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝,！饑餓減肥不可取,，還可能導(dǎo)致精神疾病……

小女漢子

　　生活中,，很多人為了瘦下來煞費(fèi)苦心,，但有些人非但沒減肥成功,，反而減出一身病,，這是怎么回事,？
　　00后女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝
　　近日,，山東濟(jì)南一家醫(yī)院接診到一位22歲女生，被送到醫(yī)院時,，她面色蠟黃且需要坐輪椅,。經(jīng)檢查，該患者因長期節(jié)食減肥已患得脂肪肝,。
　　對此,，醫(yī)生表示過度減少食物攝入會影響肝臟的合成功能，脂肪代謝減緩并在肝臟中堆積,，最終形成脂肪肝,。

　　醫(yī)生建議大家，減肥需要通過規(guī)范合理的方式,，飲食方面注重高蛋白,、高纖維、低脂和低糖,，配合每周300分鐘左右中等強(qiáng)度運(yùn)動就能達(dá)到合適的體重管理,。
　　節(jié)食減肥危害多
　　少吃，多動,。說到減肥,，大家可能都會想到這四個字。
　　但是,，專家建議的少吃 = 均衡飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)控制總量,，少吃或者不吃精加工食品。
　　而很多人實(shí)際減肥過程中的少吃 = 不吃主食,、不吃晚飯,、不吃肉、用代餐代替正餐......這樣的節(jié)食行為往往帶來一系列對身體的傷害,。
　　損傷腸胃健康,，導(dǎo)致營養(yǎng)不良
　　除了節(jié)食減肥容易損傷胃腸道、導(dǎo)致營養(yǎng)不良,、還會讓身體沒有精力和體力完成正常的工作生活,，也降低了進(jìn)行體育鍛煉的可能,。
　　導(dǎo)致粘膜腺體萎縮
　　長期饑餓缺乏食物會導(dǎo)致胃酸不足，影響食物的消化,。同時由于分泌胃酸的腺體使用較少,，就會出現(xiàn)腺體萎縮的情況。
　　誘發(fā)膽結(jié)石
　　由于缺乏食物的刺激,，膽汁長期滯留膽囊不排出,，造成水分吸收增多，時間長了容易誘發(fā)膽結(jié)石,。

　　導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
　　因?yàn)橹窘M織是體內(nèi)除卵巢以外制造雌激素的重要場所,，而雌激素的缺少極易引發(fā)骨質(zhì)疏松癥和骨折。
　　營養(yǎng)不良,、基礎(chǔ)代謝下降
　　長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng),，而為了維持正常的生命活動，身體內(nèi)的新陳代謝速度會減慢,，導(dǎo)致肥胖體質(zhì),，嚴(yán)重還會引發(fā)掉發(fā)、免疫力低下等,。
　　專家表示,，胃是一個容納器官，胃黏膜確實(shí)具有延展性,，長期飽腹會增大胃容量,，長期饑餓會使胃黏膜縮小，食量變小,。不過,，長期挨餓危害很多，比如會使胃腸功能節(jié)律紊亂,，甚至造成低血糖,。
　　我們的身體就像一個銀行，當(dāng)發(fā)現(xiàn)每天的收入——攝入的食物少了,，就只能減少支出,，除了維持身體必須的功能運(yùn)轉(zhuǎn)，其他業(yè)務(wù)能暫停就暫�,！摪l(fā)、貧血,、大姨媽離家出走,、營養(yǎng)不良等，會接踵而來,。
　　節(jié)食甚至可能導(dǎo)致精神疾病
　　一位中學(xué)生女孩最瘦的時候,，身高148厘米,，體重24公斤，身體像根“火柴桿”,，可她還是覺得自己不夠瘦,，對進(jìn)食這件事斤斤計(jì)較。
　　她需要在固定的時間進(jìn)餐,，一頓飯能吃一個小時,；碗盤要按固定順序擺放；水果要切成指甲大�,�,；米飯幾乎是一粒一粒咽下。家人給她的杯子里加多了牛奶,，也會導(dǎo)致她的大喊大叫,。就連在課堂上，她也常常為計(jì)算卡路里而走神,。
　　第二年,，母親在社交網(wǎng)絡(luò)描述了她的情況，有人提醒要去就醫(yī),。她確診了“進(jìn)食障礙”,。
　　餓得時間太長，身體可能出現(xiàn)補(bǔ)償反應(yīng),。在厭食路上,，一部分人轉(zhuǎn)向了貪食——某一天突然把持不住，一口氣吃掉更多,。由于那根對卡路里敏感的神經(jīng)還繃著,，最終只能選擇吐掉。
　　一位三十歲的女性,，因?yàn)閷κ澄锏淖飷焊羞x擇催吐,。
　　催吐四五年后，她的身體形成了一些病態(tài)的反應(yīng)機(jī)制：牙齒擋不住胃酸的反復(fù)侵蝕,，她有四顆臼齒是嚴(yán)重蛀牙,。胃液會突然反流，突來的惡心感把她從睡眠中揪醒,，她只能探頭吐在地板上,。她感覺自己被對食物的恐懼淹沒。每吐完一場,，喉嚨里連帶著整個食道充斥著燒灼感,。
　　官方對這種癥狀的定義是“進(jìn)食障礙”：進(jìn)食行為異常，對食物和體重、體型過度關(guān)注,。這是精神疾病的一種,。
　　進(jìn)食障礙主要分為厭食癥和貪食癥。貪食癥患者會出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作,、不可控制的暴食,，并在暴食后采取誘導(dǎo)嘔吐等代償行為，避免體重增加,。因?yàn)楸┦�,，胃會被一點(diǎn)點(diǎn)撐大，胃壁也越來越薄,。
　　進(jìn)食障礙本身并不致死,，但過度消瘦會引起心律失常、器官衰竭,，進(jìn)而導(dǎo)致壽命縮短,。通常情況下，患者會產(chǎn)生抑郁情緒,。有人死于自殺,。
　　因?yàn)檫M(jìn)食障礙，有的病人命懸一線,，住進(jìn)了重癥監(jiān)護(hù)病房,。有的病人經(jīng)過治療，剛恢復(fù)規(guī)律飲食,，但身體機(jī)能突然崩塌,，轉(zhuǎn)到綜合醫(yī)院搶救了一個多月。
　　據(jù)介紹,，按照醫(yī)學(xué)論文公開報(bào)道的情況,，進(jìn)食障礙群體有個“四分之一”定律：不干預(yù)的話，1/4的人可以自行痊愈,；1/4的人會好轉(zhuǎn),，帶著癥狀正常生活；1/4的人患病慢性化,，生活受到影響,；1/4可能會死掉。
　　不當(dāng)?shù)臏p肥方法不僅損害身體健康,，還會損害精神健康,，“進(jìn)食障礙”對患者的生活產(chǎn)生了極大的影響。
　　應(yīng)該正視減肥
　　你真的應(yīng)該減肥了嗎,？
　　近年來,，極端的減肥、瘦身行為頻頻發(fā)生，不僅給自身造成傷害,，也形成非常不好的社會示范，追根究底,，還是畸形的審美取向在作祟,。
　　長期以來，“以瘦為美”的審美偏好,，讓A4腰,、筷子腿等成為許多人競相追逐的目標(biāo)；營銷手段,、消費(fèi)主義的推波助瀾,，更讓“顏值歧視”“身材焦慮”大行其道。許多人為了瘦鋌而走險(xiǎn),、為了美不惜犧牲健康,。當(dāng)這樣的風(fēng)氣侵蝕青少年成長的土壤，更顯示及時糾錯扭正的緊迫性,。

　　對于體重,，我們可以通過體重指數(shù)（BMI）來自我測量，這是目前醫(yī)學(xué)界普遍使用的體型判斷指標(biāo),，進(jìn)由此判定自己的體重是否健康,，是否需要進(jìn)行減肥。體重指數(shù)并不能反映脂肪分布,。同時應(yīng)該注意,，有的人體重指數(shù)正常，但腹部脂肪堆積不少,，患慢性病風(fēng)險(xiǎn)很高,，因此，體重指數(shù)要結(jié)合腰圍判斷是否要減脂,。
　　體重指數(shù)=體重（公斤）除以身高（米）的平方,，如一個身高1.6米，體重60公斤的女性,，體重指數(shù)是：60÷1.6÷1.6=23.4,。
　　數(shù)值在18.5~23.9之間，屬于正常,。
　　如果高于23.9,，就需要減重。
　　低于18.5屬于消瘦,，應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng),。

　　減肥沒有捷徑可言
　　通過少吃、甚至不吃來減肥，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉對此有一個形象的比喻：細(xì)胞就像花朵,，所謂“饑餓療法”是指把整個細(xì)胞里的水全部都抽出,，花朵重量很快、很容易就下去了,。等水分減完后,，哪天回來再吸收，花又都張開,，很快又會反彈回去,。它其實(shí)是一個體液的變化，并不是真正的減肥,。

　　那究竟什么是科學(xué)減重,？我們吃多少算多，吃多少算少呢,？
　　陳偉表示,，飲食能夠達(dá)到營養(yǎng)平衡，又確實(shí)比你的身體最低需要量稍微低一點(diǎn),，實(shí)現(xiàn)能量負(fù)平衡,，這才叫科學(xué)減重。

　　陳偉提倡的減重方式其一是高蛋白飲食,。這種過程中,，每天只攝入一千大卡左右的能量，比正常人攝入量低三分之一到二分之一,。你不會感到饑餓,，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會帶來很高的飽腹感。
　　第二種方法是輕斷食——一個禮拜只有兩天少吃,。這兩天,，要比你平常吃得少三分之二，其余五天基本正常吃,。因?yàn)�,，我們所做的事情都是在和饑餓做斗爭，這種方法讓大腦感覺不太餓,。這樣做的好處是,，持續(xù)的時間長，反彈的機(jī)率低,。
　　中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心內(nèi)分泌科主任李全民也向大家推薦了一些科學(xué)的減肥方法：
　　減少熱量攝入
　　如果將每天的熱量攝入減少100千卡,，那就可能在大約5個星期后減肥4千克。
　　改變食物結(jié)構(gòu)
　　不減少飲食量,，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu),。用各種水果,、蔬菜和谷物取代高脂食物。
　　吃流質(zhì)食品
　　用流質(zhì)食品代替日常膳食,，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營養(yǎng),。不喝太多冷飲，用水代替飲料,。
　　運(yùn)動
　　步行：每周至少5天,，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里（保持一定的速度）,。
　　戶外運(yùn)動：每周3—5次，是種消耗體內(nèi)脂肪,、提高活力的好方法,，但每次時間在30分鐘以上。
　　舉重運(yùn)動：靠力量鍛煉也能幫你減肥,，因?yàn)榕e重能增加肌肉,，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快,，為避免受傷,，最好請專業(yè)健身教練。
　　減少脂肪和熱量攝入的同時,，進(jìn)行運(yùn)動,，這是最佳減肥方法，在減輕體重的同時增強(qiáng)肌力,，還能促進(jìn)心血管健康,。
　　大量事實(shí)表明，減肥沒有捷徑可走,，需要長期堅(jiān)持,，無法一蹴而就。努力改變飲食,、運(yùn)動等生活方式,，才是最根本、最有效的方法,。
　　現(xiàn)在,，很多人加入減肥隊(duì)伍，為了瘦而美下狠心減肥,，但減肥的最終目的是健康,，有健康才能美，絕不能以犧牲健康為代價,。行動起來,，堅(jiān)持控制體重,、科學(xué)減肥，我們才能遠(yuǎn)離多余脂肪的困擾,，擁有健康的體魄,。
　　何以為美，每個人都有自己的看法,，但顯然不該是標(biāo)準(zhǔn)單一的狹隘之美,，更不該是有害健康的病態(tài)之美。不以貌取人,，不因身材自卑,，在全社會培養(yǎng)建立健康的審美觀，需要政府,、社會,、個人同向發(fā)力、共同糾偏,。

　　來源：共青團(tuán)中央,、中國青年報(bào)、瞭望智庫,、央視新聞

　　生命時報(bào),、人民日報(bào)評論、冰點(diǎn)周刊,、丁香生活研究所,、

　　微博@山海視頻、中國青年報(bào)客戶端,、人民健康網(wǎng)

　　健康中國,、人民網(wǎng)-科普中國

女生節(jié)食減肥餓出脂肪肝,！饑餓減肥不可取,，還可能導(dǎo)致精神疾病……

發(fā)表回復(fù)