健康飽腹雞胸肉餅,，雞胸肉這樣做才好吃~

七七吾

雞胸肉餅

說起雞胸肉怎么做,，很多人第一選擇就是拿去煎，但是如果煎的不到位，不僅不入味不說，口感還柴柴的，對于本來就非常艱難地在減肥的我們來說,，連享受美食這一個(gè)唯一的樂趣都沒有了，減肥如何堅(jiān)持的下來,？其實(shí)減肥沒想象的那么可怕,，美食和瘦身是可以兼得的。運(yùn)動(dòng)已經(jīng)那么辛苦,，不要在吃上面再虧待自己啦,！

材料：雞胸肉、胡蘿卜,、西藍(lán)花,、玉米粒、淀粉,、生抽,、鹽、蠔油,。 制作： 1. 備料：將雞胸肉洗凈,，剁成泥；胡蘿卜去皮洗凈,，切成碎粒狀,；西藍(lán)花洗凈，摘小朵，放在一旁備用,。
2. 準(zhǔn)備一只碗,，將雞胸肉泥倒入其中，然后加入2勺生抽,、1勺淀粉和少量鹽,，攪拌均勻至粘稠狀，腌制10分鐘,。
3. 煮鍋中燒水,，水開后將胡蘿卜粒,、西藍(lán)花和玉米粒放入其中,，焯水兩三分鐘后撈出，瀝干水分,，然后將西藍(lán)花剁碎備用,。
4. 再準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將腌制好的雞胸肉和瀝干水分的蔬菜都放進(jìn)去,，再加入適量鹽,、2勺蠔油混合均勻。
5. 煎鍋中加適量油,，油熱后將攪拌好的食材用手做成一個(gè)圓餅狀,，放進(jìn)煎鍋中，中小火煎至兩面金黃即可,。直至將所有食材煎完,。 小意提示： 1. 如果家里有料理機(jī)，可以直接將雞胸肉放進(jìn)去打碎,。
2. 最后煎餅時(shí),，期間最好多翻面，煎好后可以蓋上鍋蓋燜一兩分鐘,，防止雞肉沒有熟透,。

土豆餅

如果吃多了雞胸肉餅，想換換口味,。那就嘗試一下這道土豆餅,，同樣的低脂，同樣的快手,，同樣的好吃~早餐吃兩三個(gè)就飽了,。

材料：土豆、雞蛋,、青椒,、火腿、鹽、胡椒粉,。 制作： 1. 備料：土豆洗干凈表皮,；雞蛋打散，加適量鹽和胡椒粉,，攪拌均勻,；青椒洗凈切丁，火腿切丁,，放在一旁備用,。
2. 將洗干凈的土豆，放入鍋中隔水蒸熟,，熟后去皮,，倒入碗中搗碎備用。
3. 往炒鍋中加適量油,，待油熱后放入土豆,、火腿丁和青椒丁，翻炒兩三分鐘,，然后均勻平攤在鍋底,。
4. 最后將打好的雞蛋均勻地倒入鍋底，待雞蛋與食材凝固結(jié)合,，輕輕翻面,，直至兩面金黃熟透后，即可出鍋,。 小意提示： 1. 還可以加入自己喜歡的其它蔬菜,，只要切碎易熟即可。
2. 雞蛋比較易破,，翻面時(shí)記得待其一面凝固后再輕輕翻面,。如果不嚴(yán)格追求顏值，攪碎吃也可以~
3. 如果覺得土豆餅的味道有點(diǎn)淡,，可以在翻炒蔬菜時(shí)加適量鹽和胡椒粉調(diào)味,，也可以在出鍋時(shí)蘸自己喜歡的醬料食用，比如番茄醬,。

早餐要吃好,，健康不馬虎！

昕冉2777

看著好好吃
來自: Android客戶端

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