你們要的減肥食譜來了,，瘦10斤不是夢,！拿走不謝~

紅糖小雞仔

一直都說要減肥,、減脂，

我們常說三分練,，七分吃,，

減肥期間如何吃一直讓很多人頭疼。

今天小意來給大家介紹一下,，

在減肥界屢試不爽的沙拉~

看著簡單的沙拉,，

如何做出像博主那樣

營養(yǎng)、低脂,、好看的沙拉,，

卻是一門學(xué)問。

沙拉起源于西方,，是西方人常吃的一種食物,，如今隨著東西方文化的傳播，沙拉逐漸變成一道世界美食,。一道好的沙拉不僅營養(yǎng)豐富,、健康低脂，拍出來還特別好看,，一直是健身愛好者,、美食博主和健康生活人士的熱愛。

今天小意來給大家介紹一下萬能沙拉公式,，下次不知道減肥餐怎么做的時候,，可以參考小意的這個公式，分分鐘做出好吃好看的沙拉,。

1.基礎(chǔ)蔬菜：生菜,、芝麻葉、羽衣甘藍(lán),、孢子甘藍(lán)等,；

2.增加清脆口感：黃瓜、胡蘿卜,、彩椒,、蜀葵、西藍(lán)花等,；

3.豐富色彩：像番茄,、玉米粒、紫衣甘藍(lán),、牛油果,、芒果等色彩飽和度較高的蔬果,；

4.蛋白質(zhì)：雞蛋、雞胸肉,、牛排,、三文魚、蝦仁,、金槍魚等,；

5.主食：南瓜、紅薯,、紫薯,、藜麥、燕麥,、吐司等,。

6.調(diào)料：油醋汁、沙拉醬,、番茄醬,、胡椒粉、羅勒粉等,。

科布沙拉

科布沙拉是近幾年十分流行的一道主流沙拉,，濃郁的美式田園風(fēng)，營養(yǎng)豐富而全面,，試過就知道：風(fēng)靡全球不是沒有道理的,。

材料：牛油果、番茄,、洋蔥,、生菜、雞蛋,、雞肉,、培根,、藍(lán)紋奶酪,、橄欖油、鹽,、黑胡椒,、意式黑醋。
制作： 1.備料：牛油果去核,，切成塊,，番茄切成小塊，洋蔥切片,，生菜洗凈掰成片,，雞蛋可以煮熟切成半,；
2.熱鍋中加入適量的橄欖油，油熱以后放入雞胸肉開始煎,，熟透以后用鹽和黑胡椒調(diào)味,，取出，,；烤冷卻后切成柳,；箱預(yù)熱到160℃，將培根鋪好在烤盤上烤十分鐘左右,，到質(zhì)地酥脆即可,；
3.調(diào)醬汁：用橄欖油、意式黑醋,、鹽,、黑胡椒一起調(diào)制成沙拉醬；
4.將準(zhǔn)備好的食材擺放均勻,，倒入沙拉醬,，將藍(lán)紋奶酪擦成末撒上沙拉上即可。
小意提示： 雞胸肉越小塊越好哦,，這樣受熱比較均勻,；在煎雞胸肉的時候，煎一個面的時候五分鐘不要動,，然后再翻面,，從火上拿下來的時候保持十分鐘靜置，可以鎖住里面的水分,。

什錦蔬果沙拉

六月正是水果當(dāng)頭的季節(jié),，小意都要感嘆：水果攤上的水果太豐富了！五顏六色讓人眼花繚亂的,，這個時候,，來上一份蔬果沙拉也是不錯的選擇~

材料：桃子、蘋果,、芒果,、李子、大櫻桃,、生菜,、圣女果、甜椒,、酸奶,、玉米、核桃,。
制作： 1.備料：將各類水果清洗干凈,，生菜和甜椒也洗凈切成小塊,，玉米放在鍋中煮熟；
2.將桃子,、蘋果,、芒果、李子都去皮切成塊狀,，櫻桃去核,，圣女果也可以切半；
3.將處理好的水果,、蔬菜都倒入一個碗中,，攪拌均勻，倒入酸奶,，最后撒上一點核桃,，一盤好看又好吃的蔬果沙拉就完成了。
小意提示： 1.蔬果可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行適當(dāng)更換,，種類,、顏色盡量豐富就可以；
2.也可以將酸奶換為沙拉醬或者其他自己喜歡的配料,。

好吃不胖的沙拉,，
夏日減脂最佳食譜，趕快領(lǐng)走吧,！

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