這種「高性價比」的球類運動,，讓心血管病死亡率降56%

豆丁包

在各類運動項目中,，揮拍運動因趣味性和互動性脫穎而出，成為不少人的首選,。
相比網(wǎng)球,、乒乓球,，羽毛球更容易上手，并且能通過跑,、跳等姿勢輕松鍛煉到全身,。

羽毛球給身體帶來4個好處

打羽毛球時，全身肌肉組織都會在短時間內(nèi)進(jìn)行繃緊和放松的互換,，這樣才能跟上快速飛行的球體,。正是因為這樣的運動模式，羽毛球給身體帶來4大好處：

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護(hù)血管

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》曾刊登一項國際研究稱,，在保護(hù)心血管方面,，羽毛球等揮拍類運動名列第一。
該研究針對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析,。結(jié)果顯示,，羽毛球等揮拍類運動可以使心血管疾病死亡率降低56%。

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緩解頸椎病

長時間伏案工作或玩手機(jī)的人,，頸椎大多會出現(xiàn)僵硬,、動時“咔咔”響的問題。通過運動緩解脖子僵硬,，推薦運動就是打羽毛球,。
因為打羽毛球時需要脖頸后仰，可以幫助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適,。

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減脂

對于工作比較忙的人來說,，打羽毛球是個高性價比的運動，既需要體能,，又鍛煉技能，綜合健康收益更大,。
羽毛球?qū)儆谥械葟?qiáng)度的運動,，同時也是屬于一種耐力運動。其能量消耗值可見下表：

活動項目	身體活動強(qiáng)度（MET）	能量消耗量千卡/（標(biāo)準(zhǔn)體重·10分鐘）
	<3低強(qiáng)度,；3~6中強(qiáng)度,；7~9高強(qiáng)度；10~11極高強(qiáng)度	男（65千克）	女（56千克）
羽毛球,，一般	中強(qiáng)度 4.5	49.5	42.0
羽毛球,，比賽	高強(qiáng)度 7.0	77.0	65.3

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愉悅心情

羽毛球既是一種運動，也是一種娛樂,。無論是單打還是雙打,，都給人一種參與感，可以增進(jìn)社交,。
打球的過程中,，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動,，當(dāng)擊球者贏得球時則會有一種滿足感，能極大地愉悅身心,。

打羽毛球,，請護(hù)好這些部位

羽毛球是一項全身運動，需要合理用到移動,、跳躍,、轉(zhuǎn)體、揮拍等動作,。在擊球的過程中,，如果動作不規(guī)范，身體很容易出現(xiàn)以下?lián)p傷：

足跟部

腳部的跖筋膜與跟腱相當(dāng)于彈簧,，每次跳躍扣球時,，這兩個部位都會承擔(dān)很大的力，運動久了或姿勢不當(dāng),，會導(dǎo)致足跟炎癥或損傷,。
最常見的是足底筋膜炎，常因向上跳躍力量過猛產(chǎn)生炎癥,。跟腱斷裂在足跟部損傷中算較嚴(yán)重的,，很多是因為沒接受系統(tǒng)練習(xí)，或未充分熱身導(dǎo)致,。

腳踝部

打羽毛球時有許多前后移動與橫向移動,，為了接球“穩(wěn)、準(zhǔn),、狠”,，移動速度會很快。這樣的快速移動,，容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,。

如果長期運動不注意，踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,，幾年之后可能演變成關(guān)節(jié)炎,。
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和踝關(guān)節(jié)囊受到損害，造成關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和關(guān)節(jié)痛,，嚴(yán)重的需手術(shù)治療,。

肩關(guān)節(jié)

打羽毛球是超肩運動，即腕與肘活動位置超過肩膀,。超肩時間長了,，易導(dǎo)致肩部疲勞。
發(fā)力點不對或突然間抬手猛抽球時，自身肱骨和肩峰的撞擊可能引起肩峰下滑囊炎,、肱骨內(nèi)側(cè)髁炎等,。

膝蓋不好的人，少打羽毛球

打羽毛球時,，需要反復(fù)摩擦,、沖擊或者擠壓膝關(guān)節(jié)，對于膝關(guān)節(jié)有傷病的人,，會加重其磨損程度,。

當(dāng)發(fā)生急停、緊急變向,、跌倒,、踩空等情況時，如果這個沖擊力使得膝關(guān)節(jié)脛骨外翻（通常還會伴有脛骨外旋）,，就容易引起內(nèi)側(cè)副韌帶損傷,。有20%~70%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷同時伴有其他韌帶的損傷。
例如,，內(nèi)側(cè)副韌帶深層附著于內(nèi)側(cè)半月板,，因此有5%的內(nèi)側(cè)副韌帶損傷會伴有內(nèi)側(cè)半月板的撕裂。
此外,，前十字韌帶損傷合并內(nèi)側(cè)半月板損傷也較為常見,，主要是因為膝關(guān)節(jié)過度拉伸或外翻。

3個技巧,，打球更安全

打羽毛球時,，除了學(xué)習(xí)專業(yè)的動作規(guī)范，還要掌握幾個運動技巧,，避免運動損傷,。

運動前

活動開關(guān)節(jié)

由于羽毛球?qū)﹃P(guān)節(jié)活動強(qiáng)度要求高，因此打球前充分熱身能夠避免大多數(shù)運動損傷,。
打球前,，必須提前把運動中可能用到的肌肉群和關(guān)節(jié)徹底活動開。主要練習(xí)兩處：

練習(xí)弓步快速移動及加速蹦跳,，提高下肢靈活性；
上肢熱身要涉及肩,、肘,、腕的旋轉(zhuǎn)、拉伸,。

一般認(rèn)為,，熱身時間最好占運動總時間的10%~20%，比如，進(jìn)行1小時的有氧運動,，熱身時間應(yīng)該在6~12分鐘范圍內(nèi),。

運動時

最忌諱猛抬頭

避免或減少機(jī)械性動作，如果感覺局部肘關(guān)節(jié)酸痛的時候應(yīng)該停下來,，做一下牽拉動作,。
有條件的情況下最好佩戴護(hù)肘、護(hù)膝,，除此之外,，最好學(xué)習(xí)規(guī)范動作，以免發(fā)生運動損傷,。
此外,，打羽毛球時最忌諱猛仰頭，由于頸部彎曲,、頸伸角度加大,，無疑會使頸部負(fù)荷加重，稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害,。
因此,，近距離打球時，球過頭頂,，不要猛仰頭,、后弓背部去追接球，以免造成損傷,。

運動后

靜態(tài)拉伸肌肉

打球結(jié)束后,，不要馬上靜止休息，要進(jìn)行靜態(tài)拉伸,，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復(fù),，避免急速停止引發(fā)的運動損傷。
重點拉伸手臂,、腰部,、腿部、腳踝等部位,，伴隨手部拍打,，讓肌肉充分放松。

選副好球拍主要看4點

好的球拍,，不僅是打好球的助攻,，還能避免運動時受傷。一些新手可能對選購球拍有誤區(qū),，以下4個指標(biāo)幫你選副得心應(yīng)手的羽毛球拍,。

球拍重量：目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90~94克或85~89克,，后者更適合大眾健身。對于初學(xué)者或經(jīng)常不鍛煉的人來說,，用太沉的球拍很容易傷到手腕,。
拍柄軟硬度：拿到拍子后，揮動一下,，看看震不震手,。震手的說明拍柄太硬，不震手則彈性較好,。
一般來說,，硬度越大控制性越好，力量也越大,，但業(yè)余選手很難打出來,，所以應(yīng)選擇彈性適中的類型。
球拍拉線：磅數(shù)較低的拍子拍線較松,，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間,，不能很好地控制球的方向。
高磅球拍專業(yè)性很強(qiáng),，一般專業(yè)運動員才可以很好地駕馭,。建議不經(jīng)常運動的女性使用20磅的就夠了，初學(xué)者用20~23磅,，有中等技術(shù)的運動者
材質(zhì)：建議使用全碳的和碳纖維的球拍,，最好不要買價格低廉的鋁制球拍。碳纖維球拍的優(yōu)勢除了重量較輕,，強(qiáng)度和硬度也比鋁制球拍好,，能夠承受更大磅數(shù)的拍線。

來源：生命時報

這種「高性價比」的球類運動,，讓心血管病死亡率降56%

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