這種「高性價比」的球類運動，讓心血管病死亡率降56%

豆丁包

在各類運動項目中,，揮拍運動因趣味性和互動性脫穎而出,，成為不少人的首選。
相比網球,、乒乓球,，羽毛球更容易上手，并且能通過跑,、跳等姿勢輕松鍛煉到全身,。

羽毛球給身體帶來4個好處

打羽毛球時，全身肌肉組織都會在短時間內進行繃緊和放松的互換,，這樣才能跟上快速飛行的球體,。正是因為這樣的運動模式，羽毛球給身體帶來4大好處：

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護血管

《英國體育醫(yī)學雜志》曾刊登一項國際研究稱,，在保護心血管方面,，羽毛球等揮拍類運動名列第一。
該研究針對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數據展開了梳理分析,。結果顯示,，羽毛球等揮拍類運動可以使心血管疾病死亡率降低56%,。

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緩解頸椎病

長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多會出現僵硬,、動時“咔咔”響的問題,。通過運動緩解脖子僵硬，推薦運動就是打羽毛球,。
因為打羽毛球時需要脖頸后仰,，可以幫助改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。

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減脂

對于工作比較忙的人來說,，打羽毛球是個高性價比的運動,，既需要體能，又鍛煉技能,，綜合健康收益更大,。
羽毛球屬于中等強度的運動，同時也是屬于一種耐力運動,。其能量消耗值可見下表：

活動項目	身體活動強度（MET）	能量消耗量千卡/（標準體重·10分鐘）
	<3低強度；3~6中強度,；7~9高強度,；10~11極高強度	男（65千克）	女（56千克）
羽毛球，一般	中強度 4.5	49.5	42.0
羽毛球,，比賽	高強度 7.0	77.0	65.3

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愉悅心情

羽毛球既是一種運動,，也是一種娛樂。無論是單打還是雙打,，都給人一種參與感,，可以增進社交。
打球的過程中,，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動,，當擊球者贏得球時則會有一種滿足感，能極大地愉悅身心,。

打羽毛球,，請護好這些部位

羽毛球是一項全身運動，需要合理用到移動,、跳躍,、轉體、揮拍等動作,。在擊球的過程中,，如果動作不規(guī)范，身體很容易出現以下損傷：

足跟部

腳部的跖筋膜與跟腱相當于彈簧,，每次跳躍扣球時,，這兩個部位都會承擔很大的力,，運動久了或姿勢不當，會導致足跟炎癥或損傷,。
最常見的是足底筋膜炎,，常因向上跳躍力量過猛產生炎癥。跟腱斷裂在足跟部損傷中算較嚴重的,，很多是因為沒接受系統(tǒng)練習,，或未充分熱身導致。

腳踝部

打羽毛球時有許多前后移動與橫向移動,，為了接球“穩(wěn),、準、狠”,，移動速度會很快,。這樣的快速移動，容易造成踝關節(jié)扭傷,。

如果長期運動不注意,，踝關節(jié)反復扭傷，幾年之后可能演變成關節(jié)炎,。
踝關節(jié)周圍韌帶和踝關節(jié)囊受到損害,，造成關節(jié)不穩(wěn)定和關節(jié)痛，嚴重的需手術治療,。

肩關節(jié)

打羽毛球是超肩運動,，即腕與肘活動位置超過肩膀。超肩時間長了,，易導致肩部疲勞,。
發(fā)力點不對或突然間抬手猛抽球時，自身肱骨和肩峰的撞擊可能引起肩峰下滑囊炎,、肱骨內側髁炎等,。

膝蓋不好的人，少打羽毛球

打羽毛球時,，需要反復摩擦,、沖擊或者擠壓膝關節(jié)，對于膝關節(jié)有傷病的人,，會加重其磨損程度,。

當發(fā)生急停、緊急變向,、跌倒,、踩空等情況時，如果這個沖擊力使得膝關節(jié)脛骨外翻（通常還會伴有脛骨外旋）,，就容易引起內側副韌帶損傷,。有20%~70%的內側副韌帶損傷同時伴有其他韌帶的損傷,。
例如，內側副韌帶深層附著于內側半月板,，因此有5%的內側副韌帶損傷會伴有內側半月板的撕裂,。
此外，前十字韌帶損傷合并內側半月板損傷也較為常見,，主要是因為膝關節(jié)過度拉伸或外翻,。

3個技巧，打球更安全

打羽毛球時,，除了學習專業(yè)的動作規(guī)范,，還要掌握幾個運動技巧，避免運動損傷,。

運動前

活動開關節(jié)

由于羽毛球對關節(jié)活動強度要求高,，因此打球前充分熱身能夠避免大多數運動損傷。
打球前,，必須提前把運動中可能用到的肌肉群和關節(jié)徹底活動開,。主要練習兩處：

練習弓步快速移動及加速蹦跳，提高下肢靈活性,；
上肢熱身要涉及肩,、肘、腕的旋轉,、拉伸。

一般認為,，熱身時間最好占運動總時間的10%~20%,，比如，進行1小時的有氧運動,，熱身時間應該在6~12分鐘范圍內,。

運動時

最忌諱猛抬頭

避免或減少機械性動作，如果感覺局部肘關節(jié)酸痛的時候應該停下來,，做一下牽拉動作,。
有條件的情況下最好佩戴護肘、護膝,，除此之外,，最好學習規(guī)范動作，以免發(fā)生運動損傷,。
此外,，打羽毛球時最忌諱猛仰頭，由于頸部彎曲,、頸伸角度加大,，無疑會使頸部負荷加重,，稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害。
因此,，近距離打球時,，球過頭頂，不要猛仰頭,、后弓背部去追接球,，以免造成損傷。

運動后

靜態(tài)拉伸肌肉

打球結束后,，不要馬上靜止休息,，要進行靜態(tài)拉伸，讓肌肉從緊張狀態(tài)逐漸恢復,，避免急速停止引發(fā)的運動損傷,。
重點拉伸手臂、腰部,、腿部,、腳踝等部位，伴隨手部拍打,，讓肌肉充分放松,。

選副好球拍主要看4點

好的球拍，不僅是打好球的助攻,，還能避免運動時受傷,。一些新手可能對選購球拍有誤區(qū)，以下4個指標幫你選副得心應手的羽毛球拍,。

球拍重量：目前使用最多的全碳素球拍重量大多為90~94克或85~89克,，后者更適合大眾健身。對于初學者或經常不鍛煉的人來說,，用太沉的球拍很容易傷到手腕,。
拍柄軟硬度：拿到拍子后，揮動一下,，看看震不震手,。震手的說明拍柄太硬，不震手則彈性較好,。
一般來說,，硬度越大控制性越好，力量也越大,，但業(yè)余選手很難打出來,，所以應選擇彈性適中的類型。
球拍拉線：磅數較低的拍子拍線較松,，擊球時明顯感覺球在拍面上有滯留時間,，不能很好地控制球的方向,。
高磅球拍專業(yè)性很強，一般專業(yè)運動員才可以很好地駕馭,。建議不經常運動的女性使用20磅的就夠了,，初學者用20~23磅，有中等技術的運動者
材質：建議使用全碳的和碳纖維的球拍,，最好不要買價格低廉的鋁制球拍,。碳纖維球拍的優(yōu)勢除了重量較輕，強度和硬度也比鋁制球拍好,，能夠承受更大磅數的拍線,。

來源：生命時報

這種「高性價比」的球類運動，讓心血管病死亡率降56%

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