每天堅(jiān)持這樣走路,，壽命提高20%！心肺和骨骼也在悄悄變好

豆丁包

大多數(shù)人覺得：上了年紀(jì)的中老年人,，由于身體變差,、肌肉老化、血液循環(huán)越來越糟糕,，當(dāng)身體出現(xiàn)損傷時難以恢復(fù),，應(yīng)該以休息為主，減少或避免出門運(yùn)動,。

遲暮之年,，真的應(yīng)該少鍛煉嗎？

答案肯定是否定的,，無論在哪個年齡段,，我們都需要運(yùn)動。
不同的是年輕人運(yùn)動是為了鍛煉體能,，提高身體各方面的能力,，而中老年人運(yùn)動則是為了保持體能，減緩器官衰退速度,。

每天做這個運(yùn)動,，壽命提高20%

不少科學(xué)家表示，走路運(yùn)動強(qiáng)度非常溫和,，可以說是老年人的最佳運(yùn)動,。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘-1小時的人,，比起不活動的人,，壽命可以提高20%,，同時減少老年病的發(fā)生。

簡單來說,，走路不僅只是在走路,，作為一項(xiàng)運(yùn)動，它的優(yōu)點(diǎn)非常突出,。

鍛煉心臟

促進(jìn)血液循環(huán),，增加心肺功能，心臟等得到鍛煉,，防止心臟功能衰竭,，心臟變得強(qiáng)壯有力。

結(jié)實(shí)肌肉

人在走路時,，會消耗身體能量,，燃燒卡路里，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí),，促進(jìn)脂肪的分解,，降低高血壓、高血脂,、糖尿病等患病風(fēng)險,。

增加血管彈性

每天步行一個小時的人，血管彈性明顯增加,，可降低血管粘度,，防止血凝塊的形成和動脈僵硬，降低心腦血管疾病的可能性,。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

每天堅(jiān)持走路可以改善激素分泌平衡,，降低腎上腺激素水平，減輕壓力,。

增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常走路可以加快體內(nèi)的新陳代謝,，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力,。

什么時候走路最好,？

很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認(rèn)為這個時間既不會被太陽曬,，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣,。其實(shí)，這個時間鍛煉不利于身體健康,。

大量數(shù)據(jù)證明,，在早晨和上午，心血管事件（心梗,、心絞痛等）的發(fā)生率，比一天中的其他時間段更高。因此,，早晨和上午,，有心血管疾病危險因素者不適合進(jìn)行鍛煉。

晚上光線差,，人體的平衡,、協(xié)調(diào)能力都會隨著年齡的增加而逐漸減弱，更容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷,。

建議老人在下午4~5點(diǎn)進(jìn)行走路鍛煉最好,，此時紫外線不那么強(qiáng)烈，而且光線充足,，可以看清路面,。對于健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程里安排出鍛煉的時間,，都值得被鼓勵,。

每天走多少步最好？

《中國居民膳食指南2016》提議,，主動身體活動最好每天 6000 步,。一般來說，健康的年輕人可適量增加,。坦白講,，步數(shù)過多不但沒必要，還可能會傷害自己的身體,。

例如,，走路步數(shù)過多、頻率過高,，關(guān)節(jié),、肌肉都無法及時恢復(fù)常態(tài)，從而容易造成半月板損傷,、韌帶損傷等多種疾病,。

老人可以每周3天，每天45~60分鐘,，主要根據(jù)身體情況而定,。

注意：老年人應(yīng)保持每分鐘約70~90步的慢步走，切勿追求速度過快,。另外,，合腳、輕便,、防滑的運(yùn)動鞋也有利于在走路時保護(hù)身體,。

去哪里走路最好,？

不是每條路都適合走路，理想場所應(yīng)該是草地,、土地,，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,。在人行便道上走也沒問題,，但最好遠(yuǎn)離機(jī)動車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點(diǎn),，車流量大,，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害,。

柏油路面過于堅(jiān)硬,，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

走路姿勢不對,，會影響長壽

走路彎腰駝背

喜歡彎著腰走路的人,，長期下去會因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，甚至?xí)又仡i椎負(fù)擔(dān),，誘發(fā)頸椎病,，尤其本身就有腰椎疾病的人群。

背手走路

很多老人走路時,，都喜歡把手放在背后,。實(shí)際上，走路雙手前后擺動是為了保持身體平衡,，如果為了節(jié)省力氣背手走路,，特別容易失去平衡，出現(xiàn)摔倒,。而中老年一旦摔跤則會帶來致命風(fēng)險,。

走路肢體亂扭

有人走路時喜歡大幅度搖晃手臂，認(rèn)為可以增加運(yùn)動量,。事實(shí)上,，手臂擺動幅度過大，不能和步伐一致時,，會更多消耗體力,，出現(xiàn)越走越累的現(xiàn)象，從而降低走路的有效鍛煉水平,。

疾走急停

任何事情都講究“循序漸進(jìn)”,，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動前就開始走路，這種做法是很不好的,，容易拉傷肌肉,。

運(yùn)動前要進(jìn)行適度拉伸,，走路時慢慢增加速度，休息時不要立即停下來,，應(yīng)先放緩速度,。

正確走路的姿勢要做到以下4點(diǎn)：

1、身體站直,，收腹提臀，從側(cè)面看,，你的耳朵,、肩膀、膝蓋在同一條直線上,；

2,、走路過程中，應(yīng)該抬起下巴,，眼睛平視前方,，脖子跟隨身體自然向前移動；
3,、抬腿邁出腳,，從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳,。
4,、手部彎曲擺動，因?yàn)橹北蹟[動容易讓胳膊充血,，引起不適,。

-end-

來源：怡康醫(yī)藥