低脂減肥菜,，10分鐘搞定,，減肥計劃趕快安排上,！

才華大爺

天氣越來越暖,，

露肉的季節(jié)也越來越近...

俗話說：減肥七分靠吃,，

所以很多人每次都只吃沙拉,、酸奶....

這些食物雖然熱量低,，

但吃起來也太乏味了！

讓本就艱難的減肥過程愈加痛苦,，

小意今天推薦大家做一道【低脂涼拌菜】

好吃好做熱量低,，

減肥期間就吃它！

低脂涼拌菜
又快到了可以吃涼拌食物的季節(jié),。

涼拌菜可以說是減肥黨,，懶人黨的首選菜，不用炒不用煎,，只需簡單燙一燙,，再淋上精心調(diào)配的調(diào)料，拌一拌即可開吃,，低脂營養(yǎng)美味,，酸辣清爽開胃~

一大盤大概也就兩三百卡，吃的多也不用擔(dān)心長胖,，在減肥的小伙伴,，趕快做起來！

材料：菠菜,、胡蘿卜,、粉絲,、香菜、蒜,、熟芝麻,、熟花生、辣椒油,、生抽,、醋、代糖,、味精,、鹽。

制作：
1. 備料：將菠菜去根,，洗凈；胡蘿卜去皮洗凈,，切絲狀,；香菜切碎，蒜切末,，放在一旁備用,。

2. 煮鍋中燒適量水，待水開后放入菠菜和胡蘿卜絲,，焯水至軟,，撈出備用；然后往鍋中下入粉絲,，蓋上鍋蓋,，煮熟后撈出，過涼水,。

3. 調(diào)料汁：準(zhǔn)備一個小碗,，往其中加入蒜末、1勺熟芝麻,、1勺辣椒油,、3勺生抽、2勺醋,、1勺代糖,、1小匙鹽和味精，混合均勻,，備用,。

4. 準(zhǔn)備一個大碗，將煮好的胡蘿卜,、菠菜和粉絲分別裝入其中,，再撒上適量香菜和熟花生米，最后均勻地淋上調(diào)好的料汁，攪拌均勻即可開吃,。

小意提示：
1. 蔬菜也可以用自己喜歡的食材來代替,，只要提前焯熟即可。

2. 粉絲在煮的過程中,，記得常常攪拌下,，防止黏連在一起。

3. 1小勺花生米和芝麻的熱量不會特別高,，可以放心吃,。但如果嚴(yán)格把控飲食熱量，也可以選擇不放,。

無米燴飯
涼拌菜雖簡單易做,，但是冷食最好還是不要一天三頓天天吃哈！熱食也能簡單低脂又好吃哦~比如這道無米燴飯,，熱量非常低,，減肥期間食用再合適不過了~

材料：雞蛋、花菜,、蒜,、蔥、料酒,、生抽,、蠔油、白胡椒粉,、鹽,。

制作：
1. 備料：雞蛋打散；花菜摘小朵,，洗凈,，切碎；蒜切末,，蔥切蔥花狀,，放在一旁備用。

2. 炒鍋熱少許油,，待油熱后,，倒進(jìn)打散的雞蛋液，翻炒成型后,，撈出備用,。

3. 鍋中留底油，倒進(jìn)花菜碎,，炒熟后盛出備用,。

4. 再往鍋中倒少量油,，放入蒜末爆香，接著倒進(jìn)花菜,，加入1勺生抽,、半勺蠔油、少許白胡椒和鹽,，翻炒均勻,。

5. 最后加入雞蛋，炒勻后,，撒上蔥花,，即可出鍋。

小意提示：
1. 打散雞蛋時,，可以往其中加適量料酒,，這樣入鍋翻炒時，雞蛋容易成型,。

2. 放置的調(diào)料量根據(jù)個人口味來定,，沒有白胡椒粉，也可以用其它調(diào)料來代替,。

夏天很快就要來了，

減肥計劃趕快安排上~

[我的私房菜] 低脂減肥菜,，10分鐘搞定,，減肥計劃趕快安排上,！

發(fā)表回復(fù)