低脂減肥菜,，10分鐘搞定，減肥計(jì)劃趕快安排上,！

才華大爺

天氣越來(lái)越暖,，

露肉的季節(jié)也越來(lái)越近...

俗話說(shuō)：減肥七分靠吃，

所以很多人每次都只吃沙拉,、酸奶....

這些食物雖然熱量低,，

但吃起來(lái)也太乏味了！

讓本就艱難的減肥過(guò)程愈加痛苦,，

小意今天推薦大家做一道【低脂涼拌菜】

好吃好做熱量低,，

減肥期間就吃它,！

低脂涼拌菜
又快到了可以吃涼拌食物的季節(jié),。

涼拌菜可以說(shuō)是減肥黨，懶人黨的首選菜,，不用炒不用煎，只需簡(jiǎn)單燙一燙,，再淋上精心調(diào)配的調(diào)料,，拌一拌即可開(kāi)吃，低脂營(yíng)養(yǎng)美味,，酸辣清爽開(kāi)胃~

一大盤(pán)大概也就兩三百卡,，吃的多也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，在減肥的小伙伴,，趕快做起來(lái),！

材料：菠菜、胡蘿卜,、粉絲,、香菜、蒜,、熟芝麻,、熟花生、辣椒油,、生抽,、醋、代糖,、味精,、鹽。

制作：
1. 備料：將菠菜去根,，洗凈,；胡蘿卜去皮洗凈，切絲狀,；香菜切碎,，蒜切末，放在一旁備用,。

2. 煮鍋中燒適量水,，待水開(kāi)后放入菠菜和胡蘿卜絲，焯水至軟，撈出備用,；然后往鍋中下入粉絲,，蓋上鍋蓋，煮熟后撈出,，過(guò)涼水。

3. 調(diào)料汁：準(zhǔn)備一個(gè)小碗,，往其中加入蒜末,、1勺熟芝麻、1勺辣椒油,、3勺生抽,、2勺醋、1勺代糖,、1小匙鹽和味精,，混合均勻，備用,。

4. 準(zhǔn)備一個(gè)大碗,，將煮好的胡蘿卜、菠菜和粉絲分別裝入其中,，再撒上適量香菜和熟花生米,，最后均勻地淋上調(diào)好的料汁，攪拌均勻即可開(kāi)吃,。

小意提示：
1. 蔬菜也可以用自己喜歡的食材來(lái)代替,，只要提前焯熟即可。

2. 粉絲在煮的過(guò)程中,，記得常常攪拌下,，防止黏連在一起。

3. 1小勺花生米和芝麻的熱量不會(huì)特別高,，可以放心吃,。但如果嚴(yán)格把控飲食熱量，也可以選擇不放,。

無(wú)米燴飯
涼拌菜雖簡(jiǎn)單易做,，但是冷食最好還是不要一天三頓天天吃哈！熱食也能簡(jiǎn)單低脂又好吃哦~比如這道無(wú)米燴飯,，熱量非常低,，減肥期間食用再合適不過(guò)了~

材料：雞蛋、花菜,、蒜,、蔥、料酒、生抽,、蠔油,、白胡椒粉、鹽,。

制作：
1. 備料：雞蛋打散,；花菜摘小朵，洗凈,，切碎,；蒜切末，蔥切蔥花狀,，放在一旁備用,。

2. 炒鍋熱少許油，待油熱后,，倒進(jìn)打散的雞蛋液,，翻炒成型后，撈出備用,。

3. 鍋中留底油,，倒進(jìn)花菜碎，炒熟后盛出備用,。

4. 再往鍋中倒少量油,，放入蒜末爆香，接著倒進(jìn)花菜,，加入1勺生抽,、半勺蠔油、少許白胡椒和鹽,，翻炒均勻,。

5. 最后加入雞蛋，炒勻后,，撒上蔥花,，即可出鍋。

小意提示：
1. 打散雞蛋時(shí),，可以往其中加適量料酒,，這樣入鍋翻炒時(shí)，雞蛋容易成型,。

2. 放置的調(diào)料量根據(jù)個(gè)人口味來(lái)定,，沒(méi)有白胡椒粉，也可以用其它調(diào)料來(lái)代替,。

夏天很快就要來(lái)了,，

減肥計(jì)劃趕快安排上~

[我的私房菜] 低脂減肥菜,，10分鐘搞定，減肥計(jì)劃趕快安排上,！

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