“愛追劇”的人抑郁風(fēng)險(xiǎn)高！身體默默承受著5種傷害

相遇龍門路

有人說,，考驗(yàn)兩個(gè)人是否有共同語言的一個(gè)方法,，就是看他們是否在追同一部劇。

追劇成了一部分人日常休閑的常態(tài),，遇到心儀的影視劇,，就算工作再忙、時(shí)間再緊,，也要見縫插針地看,。

明知道熬夜追劇傷身，卻仍然義無反顧,？最近一項(xiàng)研究顯示：愛追劇的人,，抑郁風(fēng)險(xiǎn)更高。

《生命時(shí)報(bào)》采訪專家,，解讀為什么人們愛追劇,，并教你如何避免追劇帶來的傷害。

受訪專家

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師麥舜翩

武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任陳曼華

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨傷科主任屈留新
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心主任吳小濤
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科主治醫(yī)師張瑞
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師汪天宇

愛追劇,，抑郁風(fēng)險(xiǎn)高

發(fā)表在《美國(guó)精神病學(xué)雜志》（American Journal of Psychiatry）上的一項(xiàng)研究中,，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)家領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)，利用來自英國(guó)生物庫(kù)中超過100000名參與者的基因組數(shù)據(jù),，發(fā)現(xiàn)了幾種可能加劇抑郁癥的習(xí)慣和行為,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，花更多時(shí)間看電視與預(yù)約隨訪時(shí)患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更大有關(guān),。

研究團(tuán)隊(duì)通過分析病例數(shù)據(jù)庫(kù)中106個(gè)潛在風(fēng)險(xiǎn)因素,，創(chuàng)建了一個(gè)綜合因素比較。這些因素包括生活方式（如運(yùn)動(dòng),、睡眠,、飲食和使用媒體模式），社交參與頻率和環(huán)境等變量,。

結(jié)果顯示,，社會(huì)、睡眠,、媒體,、飲食和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的許多因素都與抑郁癥有著前瞻性的聯(lián)系，甚至在高危人群中也是如此,。

研究人員發(fā)現(xiàn),，花更多時(shí)間看電視與預(yù)約隨訪時(shí)患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更大有關(guān)。另一方面,，定期的社會(huì)活動(dòng)會(huì)有保護(hù)性作用,。例如，和信任的朋友和家人一起,，在降低個(gè)體患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)方面特別有效,。

這就是說，我們需要更多的家庭（溝通,、傾訴）時(shí)間,，和更少的“沙發(fā)土豆”（癱坐在沙發(fā)上看電視）式生活來幫助避免抑郁情緒。

為什么人們愛追劇

花錢充會(huì)員,、通宵達(dá)旦地看,，在等待更新的期間也常常圍繞劇情展開討論。

為什么影視劇能有如此大的魅力,，能讓無數(shù)觀眾牽腸掛肚,、欲罷不能？

有助于減壓

以宮斗劇為例,，網(wǎng)絡(luò)上對(duì)這種類型影視劇的討論,，有一個(gè)詞語出現(xiàn)得相當(dāng)頻繁——“爽”。劇中主角往往是在經(jīng)歷多次打壓后進(jìn)行報(bào)復(fù),，一次次漂亮的反擊讓觀眾們感覺十分解氣,，獲得情緒宣泄的暢快感。

實(shí)質(zhì)上,，對(duì)這一套路樂此不疲反映了人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活的壓抑和憋屈,。人們內(nèi)心暗暗渴望像主角一樣對(duì)待不公平的事，這一心理需求被編劇們很好地利用了,。

投射心理

仔細(xì)分析我們會(huì)發(fā)現(xiàn),，有一類電視劇特別受觀眾歡迎：主角都是普通人,，有著這樣那樣的缺點(diǎn)，卻一路幸運(yùn)克服各種困難走上人生巔峰,。

這樣的劇情之所以受歡迎,，是因?yàn)橛^眾很容易產(chǎn)生帶入感，常常主角“上身”,，認(rèn)為主角跟自己很像,，引起共鳴。觀眾跟主角同悲同喜,，滿足現(xiàn)實(shí)中無法滿足的需求,。

蔡格尼克效應(yīng)

人有與生俱來的完結(jié)欲，心理學(xué)上稱為“蔡格尼克效應(yīng)”,。這是一種記憶效應(yīng),，指的是人們對(duì)已完成、已知結(jié)果的事極易忘卻,，但對(duì)那些中途被打斷的,、未竟的事情印象深刻。

這些沒完成的事情,，會(huì)在潛意識(shí)里不斷提醒我們?nèi)ネ瓿�,。電視劇巧妙地把故事劃分成多集，且常常在兩集之間埋下懸念,。這使得觀眾為了知道結(jié)局一集一集往下追,，直到最終完結(jié)。

追劇時(shí)身體承受5種傷害

精彩的電視劇讓人著迷,，有些人抱著手機(jī)或平板電腦,，一看就是一天，這讓身體默默承受著不少“壓力”,。

關(guān)燈看劇

易患青光眼

長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕,，特別是黑夜關(guān)燈后，房間里只剩下屏幕發(fā)出的亮光,，這時(shí)光線對(duì)比度非常高,，容易讓眼睛感到疲勞。

長(zhǎng)時(shí)間刺激可能影響血管神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞,，使血管舒縮功能失調(diào),，引起眼壓急劇升高，最終導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作,。

長(zhǎng)時(shí)間低頭

頸椎壓力大

長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī),，無疑是頸椎病年輕化的重要原因。在低頭時(shí)，頸椎部受到的壓力過大,，使頸椎前屈度發(fā)生變化,，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等,。

窩在沙發(fā)

腰椎很受傷

采取半臥位時(shí)，腰椎會(huì)因缺乏足夠支撐,，導(dǎo)致原有弧度改變,，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變,、突出,。

站立時(shí)，腰背部肌肉,、韌帶會(huì)幫助腰椎支撐重量,，但半臥位時(shí)肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài),，失去原有的固定作用,，使脊柱變形，久而久之造成腰椎病,。

熬夜追劇

壓垮心臟

情緒激動(dòng),、經(jīng)常熬夜、過度勞累,、天氣變化等突然刺激,，易誘發(fā)心血管疾病。

對(duì)原本有高血壓,、動(dòng)脈粥樣硬化等基礎(chǔ)疾病的人來說,，跌宕起伏的電視劇情，很容易讓人沉浸其中,，心情跟著大起大落,，使得心跳加快、血壓升高,，心血管處在危險(xiǎn)邊緣,。

另外，熬夜追劇會(huì)導(dǎo)致失眠,，使白天精力不濟(jì),、易疲勞、注意力不集中,、記憶力下降,、工作效率低下，整個(gè)人渾渾噩噩。

沉迷劇情

更易逃避生活

劇中各種浪漫的橋段,、驚險(xiǎn)刺激的場(chǎng)景,，都是現(xiàn)實(shí)生活中所沒有的，越看越讓人浮想聯(lián)翩,，深陷劇情不能自拔,。

通常成癮的患者還有其他的社會(huì)心理問題，如抗壓能力較弱,、人際關(guān)系緊張,、與家庭成員無法和睦相處。

他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中無法妥善處理這些壓力,，于是在虛擬世界里獲得滿足,。

這樣追劇，遠(yuǎn)離傷害

如果非要追劇的話,，專家建議做好以下4個(gè)細(xì)節(jié),，將傷害降到最低。

1

注意護(hù)眼

最好用眼1小時(shí)左右望望遠(yuǎn)處,，放松一下,，不要在昏暗的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間看屏幕、看書,、工作,，看電視、手機(jī)時(shí)最好開一盞燈,。

2

控制時(shí)間

建議追劇控制時(shí)間,，計(jì)劃安排好時(shí)間和集數(shù)，以不影響正常的工作和生活為前提,，不要忽視人際交往,。

此外，追高質(zhì)量好劇有益心理健康,，不要在肥皂劇上浪費(fèi)太多時(shí)間,。

3

坐姿正確

追劇時(shí)要采用良好的坐立姿勢(shì)，不要窩在沙發(fā)或半躺著看手機(jī),，還要減少低頭時(shí)間,，看手機(jī)可放在與視線平行的位置，看劇1小時(shí)就要起身走一走,。

可做一些仰頭聳肩的動(dòng)作以舒緩頸椎部緊張的肌肉,，一些運(yùn)動(dòng)也可緩解頸椎病，比如游泳,、打羽毛球等,。

4

學(xué)會(huì)節(jié)制

追劇前最好給自己定個(gè)規(guī)矩,，每次看劇兩小時(shí)左右為宜，最多不要超過3小時(shí),，更不要通宵達(dá)旦,。
老年人和心腦血管病患者可看一些內(nèi)容輕松愉快的節(jié)目，不適合太過驚險(xiǎn)恐怖的片子和競(jìng)爭(zhēng)激烈的體育節(jié)目,。

“愛追劇”的人抑郁風(fēng)險(xiǎn)高！身體默默承受著5種傷害

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