“愛追劇”的人抑郁風險高,！身體默默承受著5種傷害

相遇龍門路

有人說,，考驗兩個人是否有共同語言的一個方法，就是看他們是否在追同一部劇,。

追劇成了一部分人日常休閑的常態(tài),，遇到心儀的影視劇，就算工作再忙,、時間再緊,，也要見縫插針地看。

明知道熬夜追劇傷身,，卻仍然義無反顧,？最近一項研究顯示：愛追劇的人，抑郁風險更高,。

《生命時報》采訪專家,，解讀為什么人們愛追劇，并教你如何避免追劇帶來的傷害,。

受訪專家

國家二級心理咨詢師麥舜翩

武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任陳曼華

東南大學附屬中大醫(yī)院骨傷科主任屈留新
東南大學附屬中大醫(yī)院脊柱外科中心主任吳小濤
東南大學附屬中大醫(yī)院眼科主治醫(yī)師張瑞
東南大學附屬中大醫(yī)院精神科主治醫(yī)師汪天宇

愛追劇,，抑郁風險高

發(fā)表在《美國精神病學雜志》（American Journal of Psychiatry）上的一項研究中，哈佛大學醫(yī)學院精神病學家領(lǐng)導的研究團隊,，利用來自英國生物庫中超過100000名參與者的基因組數(shù)據(jù),，發(fā)現(xiàn)了幾種可能加劇抑郁癥的習慣和行為。

研究人員發(fā)現(xiàn),，花更多時間看電視與預(yù)約隨訪時患抑郁癥的風險更大有關(guān),。

研究團隊通過分析病例數(shù)據(jù)庫中106個潛在風險因素，創(chuàng)建了一個綜合因素比較,。這些因素包括生活方式（如運動,、睡眠、飲食和使用媒體模式）,，社交參與頻率和環(huán)境等變量,。

結(jié)果顯示，社會,、睡眠,、媒體、飲食和運動相關(guān)的許多因素都與抑郁癥有著前瞻性的聯(lián)系,，甚至在高危人群中也是如此,。

研究人員發(fā)現(xiàn)，花更多時間看電視與預(yù)約隨訪時患抑郁癥的風險更大有關(guān),。另一方面,，定期的社會活動會有保護性作用。例如，和信任的朋友和家人一起,，在降低個體患抑郁癥風險方面特別有效,。

這就是說，我們需要更多的家庭（溝通,、傾訴）時間,，和更少的“沙發(fā)土豆”（癱坐在沙發(fā)上看電視）式生活來幫助避免抑郁情緒。

為什么人們愛追劇

花錢充會員,、通宵達旦地看,，在等待更新的期間也常常圍繞劇情展開討論。

為什么影視劇能有如此大的魅力,，能讓無數(shù)觀眾牽腸掛肚,、欲罷不能？

有助于減壓

以宮斗劇為例,，網(wǎng)絡(luò)上對這種類型影視劇的討論,，有一個詞語出現(xiàn)得相當頻繁——“爽”。劇中主角往往是在經(jīng)歷多次打壓后進行報復(fù),，一次次漂亮的反擊讓觀眾們感覺十分解氣,，獲得情緒宣泄的暢快感。

實質(zhì)上,，對這一套路樂此不疲反映了人們在現(xiàn)實生活的壓抑和憋屈,。人們內(nèi)心暗暗渴望像主角一樣對待不公平的事，這一心理需求被編劇們很好地利用了,。

投射心理

仔細分析我們會發(fā)現(xiàn),，有一類電視劇特別受觀眾歡迎：主角都是普通人，有著這樣那樣的缺點,，卻一路幸運克服各種困難走上人生巔峰,。

這樣的劇情之所以受歡迎，是因為觀眾很容易產(chǎn)生帶入感,，常常主角“上身”,，認為主角跟自己很像，引起共鳴,。觀眾跟主角同悲同喜,，滿足現(xiàn)實中無法滿足的需求。

蔡格尼克效應(yīng)

人有與生俱來的完結(jié)欲,，心理學上稱為“蔡格尼克效應(yīng)”,。這是一種記憶效應(yīng)，指的是人們對已完成,、已知結(jié)果的事極易忘卻,，但對那些中途被打斷的,、未竟的事情印象深刻。

這些沒完成的事情,，會在潛意識里不斷提醒我們?nèi)ネ瓿�,。電視劇巧妙地把故事劃分成多集，且常常在兩集之間埋下懸念,。這使得觀眾為了知道結(jié)局一集一集往下追，直到最終完結(jié),。

追劇時身體承受5種傷害

精彩的電視劇讓人著迷,，有些人抱著手機或平板電腦，一看就是一天,，這讓身體默默承受著不少“壓力”,。

關(guān)燈看劇

易患青光眼

長時間盯著電子屏幕，特別是黑夜關(guān)燈后,，房間里只剩下屏幕發(fā)出的亮光,，這時光線對比度非常高，容易讓眼睛感到疲勞,。

長時間刺激可能影響血管神經(jīng)調(diào)節(jié)中樞,，使血管舒縮功能失調(diào)，引起眼壓急劇升高,，最終導致青光眼急性發(fā)作,。

長時間低頭

頸椎壓力大

長時間低頭看手機，無疑是頸椎病年輕化的重要原因,。在低頭時,，頸椎部受到的壓力過大，使頸椎前屈度發(fā)生變化,，易引起頸椎間盤突出,、頸椎不穩(wěn)等。

窩在沙發(fā)

腰椎很受傷

采取半臥位時,，腰椎會因缺乏足夠支撐,，導致原有弧度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大,，誘發(fā)椎間盤退變,、突出。

站立時,，腰背部肌肉,、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半臥位時肌肉,、韌帶處于松弛狀態(tài),，失去原有的固定作用,，使脊柱變形，久而久之造成腰椎病,。

熬夜追劇

壓垮心臟

情緒激動,、經(jīng)常熬夜、過度勞累,、天氣變化等突然刺激,，易誘發(fā)心血管疾病。

對原本有高血壓,、動脈粥樣硬化等基礎(chǔ)疾病的人來說,，跌宕起伏的電視劇情，很容易讓人沉浸其中,，心情跟著大起大落,，使得心跳加快、血壓升高,，心血管處在危險邊緣,。

另外，熬夜追劇會導致失眠,，使白天精力不濟,、易疲勞、注意力不集中,、記憶力下降,、工作效率低下，整個人渾渾噩噩,。

沉迷劇情

更易逃避生活

劇中各種浪漫的橋段,、驚險刺激的場景，都是現(xiàn)實生活中所沒有的,，越看越讓人浮想聯(lián)翩,，深陷劇情不能自拔。

通常成癮的患者還有其他的社會心理問題,，如抗壓能力較弱,、人際關(guān)系緊張、與家庭成員無法和睦相處,。

他們在現(xiàn)實中無法妥善處理這些壓力,，于是在虛擬世界里獲得滿足。

這樣追劇,，遠離傷害

如果非要追劇的話,，專家建議做好以下4個細節(jié)，將傷害降到最低,。

1

注意護眼

最好用眼1小時左右望望遠處,，放松一下,，不要在昏暗的環(huán)境下長時間看屏幕、看書,、工作,，看電視、手機時最好開一盞燈,。

2

控制時間

建議追劇控制時間,，計劃安排好時間和集數(shù)，以不影響正常的工作和生活為前提,，不要忽視人際交往,。

此外，追高質(zhì)量好劇有益心理健康,，不要在肥皂劇上浪費太多時間。

3

坐姿正確

追劇時要采用良好的坐立姿勢,，不要窩在沙發(fā)或半躺著看手機,，還要減少低頭時間，看手機可放在與視線平行的位置,，看劇1小時就要起身走一走,。

可做一些仰頭聳肩的動作以舒緩頸椎部緊張的肌肉，一些運動也可緩解頸椎病,，比如游泳,、打羽毛球等。

4

學會節(jié)制

追劇前最好給自己定個規(guī)矩,，每次看劇兩小時左右為宜,，最多不要超過3小時，更不要通宵達旦,。
老年人和心腦血管病患者可看一些內(nèi)容輕松愉快的節(jié)目,，不適合太過驚險恐怖的片子和競爭激烈的體育節(jié)目。

“愛追劇”的人抑郁風險高,！身體默默承受著5種傷害

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