睡覺是硬床好還是軟床好,？萬萬沒想到，原來以前都睡錯了…

xiao妞妞

要說大家每天的工作那還真是不輕松的有的人要在辦公室干活

也有的人要露天工作

這一天下來除了累之外

很多人在感知上都有一個共同點

腰疼,！

腰疼是不是睡一覺就好了,？很多人發(fā)現(xiàn)一覺睡醒之后腰更疼了！

而且睡得越久腰越疼,！

這是為啥呢,？

在網(wǎng)上搜索可以看到睡硬板床對腰痛的病人有好處就像這樣

但是這個說法是有問題的

究竟睡什么樣的床最好？

今天我們就來了解一下吧

關(guān)于床墊硬度與腰痛緩解的研究

網(wǎng)上找到的解釋是,，睡硬板床可以減少腰椎受到的刺激,，能夠幫助患者穩(wěn)定腰椎，從而減輕患者的癥狀,。

真的是這樣嗎,？

在2013年發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，對比了睡硬床墊和中等強度床墊對于緩解患者疼痛的改善是否有區(qū)別,，結(jié)果是中等強度的床墊對于腰痛的緩解以及腰部功能的改善,，要明顯優(yōu)于硬床墊！

這似乎跟大家以往的認(rèn)知明顯不同,。

為什么睡硬床容易腰疼,？

被人們“廣泛稱贊”的硬床為啥對腰如此不友好？

如果睡覺的時候床墊太硬,，那么會增加人的肩部,、髖部的壓力，尤其在側(cè)臥的時候會更加明顯,。久而久之會導(dǎo)致患者出現(xiàn)頸部,、肩部以及髖部的疼痛。

至于買個硬板床不用床墊直接睡床板,，這是比硬床墊更硬,，顯然更不可取。

圖片來源:作者提供

中等強度的床墊如何界定？

其實,，這個標(biāo)準(zhǔn)很難去界定,，因為每個人不光是體重不同，脊柱的狀態(tài)也不同,，有的人可能還患有脊柱疾病,。對于不同的人來說，中等強度這個標(biāo)準(zhǔn)可能是完全不一樣的,。那么如何選擇適合自己的床墊呢,，其實可以掌握一個標(biāo)準(zhǔn)，那就是“對齊”,！

也就是說,，當(dāng)您選擇床墊時，在側(cè)臥狀態(tài)下,，您的頸椎,、胸椎和腰椎要盡量處于一個水平的位置，同時肩部,、髖部沒有特殊的壓迫感,，不會造成側(cè)臥睡眠時的痛感，這樣的床墊,，就是最適合您的了,。

很多人都忽略了睡姿

床墊，只是我們保護(hù)腰椎,，緩解腰痛的一部分,，睡姿也很重要。

比如喜歡側(cè)臥的朋友們,，睡覺時可以在膝關(guān)節(jié)之間墊一個小枕頭，這樣就可以很好地緩解脊柱以及髖關(guān)節(jié)所承受的壓力,，避免睡眠時過度扭曲腰椎,，造成腰痛患者的癥狀加重。

如果有椎間盤突出癥,，使用胎兒姿勢睡眠也是很好的一個選擇,，睡眠時可以嘗試將膝蓋向胸部彎曲，軀干也可以向膝蓋輕輕彎曲,，這樣可以適度打開椎體之間的間隙,，減少腰椎椎間盤之間的壓力。

而對于不喜歡側(cè)臥,，偏愛平臥睡姿的朋友,，睡會覺時不妨在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭，這樣的睡姿可以使整個體重均勻的分布在身體的最寬區(qū)域，避免在睡眠時脊柱承受過度的壓力,，對于調(diào)整脊柱和內(nèi)部器官,，都有一定的好處。

腰痛不能靠床和睡姿來治好

床墊和睡姿是調(diào)整好了,，但是請大家切記，如果您是有腰椎間盤突出癥,，或者是有其他腰椎疾病的患者,，床墊,、睡姿僅僅是您保護(hù)腰椎手段的一部分,，僅僅依靠這兩個細(xì)節(jié)就可以治病的想法，是不切實際的,。

對于腰痛的病人來說，積極地通過休息,、物理治療以及藥物治療等措施，把問題控制住,，才是正確的辦法,，如果經(jīng)過積極地保守治療兩個月的時間,，癥狀不能緩解,，就有可能需要通過手術(shù)治療來解決問題了,。

而如果癥狀得到了明顯的緩解,，在日常生活中注意科學(xué)合理的使用腰椎,，避免過勞，堅持進(jìn)行腰部的康復(fù)鍛煉,，維持治療的效果一樣非常的重要。

以下是一些比較適合腰痛患者進(jìn)行的腰部康復(fù)鍛煉,，平時只要堅持鍛煉,，對于改善腰部的功能,，緩解患者的癥狀很有益處,，雖然起效會略慢,，但是請記住,，“只要堅持，就有收益,，只有堅持，才有收益,！”

緩解腰痛是很系統(tǒng)的一件事

不要幻想換一張床

或者換個床墊就能徹底解決

日常的保養(yǎng)和康復(fù)鍛煉

避免過度使用腰椎

出現(xiàn)問題時的積極應(yīng)對

都是治療重要環(huán)節(jié)

來源：科普中國

睡覺是硬床好還是軟床好,？萬萬沒想到，原來以前都睡錯了…

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