想跑步減肥又怕累,？這些竅門了解一下

笨女人加油

圖片來源于網(wǎng)絡

　　想要通過跑步減肥，但卻因為太累而半途而廢？想要通過跑步健身,，但卻遲遲提高不了跑步速度,？或許是因為你的跑步方式不對,！下面幾個方法教你跑得更快,、跑得不累。

　　從運動生物力學的角度來看,，跑步速度與步頻,、步長有關。想要跑得快,，需要提高步頻,，增加步長，學會扒地技術。

　　第一,，跑步時落地距離不要太長,，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前,，腿部快速向下,、向后運動，把著地點落到身體重心的下方或后面,，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭恿�,，增加步長。

　　第二,，在落地時應該撐住膝關節(jié)，不要刻意蹬直膝關節(jié),，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動,，節(jié)省體能，提高步頻,。

　　第三,，腿部擺動時，應該在大小腿充分折疊后再向前擺動,，減少擺動時間,，增加擺動速度。

　　此外,，跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂,。在跑步時不要固定肘關節(jié)，在胳膊前擺時折疊肘關節(jié),，后擺時再打開,，將擺臂和腿部的動作協(xié)調(diào)起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度,，從而達到更好的效果,。

　　想要跑得不累，需記住兩個關鍵因素：一是利用重力,，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢,。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力,。把身體的重心稍微前傾,，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑,。此外,，平時跑步時不能像短跑運動員一樣，做大幅度地擺腿等技術動作，而是要在腳離地之后就馬上往前走,，小步幅,，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運動,。

　　受訪專家：北京體育大學中國運動與健康研究院執(zhí)行院長,、中國體育科學學會理事、運動生物力學分會副主任委員劉卉教授

來源：人民網(wǎng)—科普中國

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