想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下

笨女人加油

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

　　想要通過跑步減肥,，但卻因?yàn)樘鄱胪径鴱U,？想要通過跑步健身，但卻遲遲提高不了跑步速度,？或許是因?yàn)槟愕呐懿椒绞讲粚�,！下面幾個(gè)方法教你跑得更快、跑得不累,。

　　從運(yùn)動生物力學(xué)的角度來看,，跑步速度與步頻、步長有關(guān),。想要跑得快,，需要提高步頻，增加步長,，學(xué)會扒地技術(shù),。

　　第一，跑步時(shí)落地距離不要太長,，可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離,，在快要落地之前，腿部快速向下,、向后運(yùn)動,，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭恿�,，增加步長,。

　　第二，在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié),，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié),，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動，節(jié)省體能,，提高步頻,。

　　第三,，腿部擺動時(shí),，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動，減少擺動時(shí)間,，增加擺動速度,。

　　此外，跑得快還需掌握一個(gè)小竅門——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié),，在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節(jié),，后擺時(shí)再打開，將擺臂和腿部的動作協(xié)調(diào)起來,，在增加上肢運(yùn)動的同時(shí)增加下肢運(yùn)動幅度,，從而達(dá)到更好的效果。

　　想要跑得不累,，需記住兩個(gè)關(guān)鍵因素：一是利用重力,，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力,，比如說重力,。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時(shí)候,，伸腿往前跑,。此外，平時(shí)跑步時(shí)不能像短跑運(yùn)動員一樣,，做大幅度地?cái)[腿等技術(shù)動作,，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅,，快步頻,，避免讓自己的腿做太大幅度的運(yùn)動。

　　受訪專家：北京體育大學(xué)中國運(yùn)動與健康研究院執(zhí)行院長,、中國體育科學(xué)學(xué)會理事,、運(yùn)動生物力學(xué)分會副主任委員劉卉教授

來源：人民網(wǎng)—科普中國

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