睡眠時間是人體器官進行自我修復和調整的關鍵時間。睡眠質量不好，則會影響各個器官的健康，人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常,，及時調養(yǎng)。

年紀大了,，睡眠時間變少不說,，還總在凌晨3、4點醒來,，便再無睡意,。這種易醒一般暗示四大疾病，別忽視,！

夜晚是各個器官進行自我修復的時候，肺部是半夜3點到5點的時間段排毒,，如果總是在這個時間段醒來,，很可能是肺功能出現(xiàn)了異常，肺部氣血不足,，影響血液的循環(huán),，進而會造成全身的供血缺乏，大腦收到這個信息，就會早早的醒來,，這是提醒你需要對肺部進行保養(yǎng)了，別不在乎,。

《脾胃論·脾胃盛衰論》說：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人體重要的組成部分,，負責將人們攝入的飲食進行消化,、吸收。

脾胃健康與否也會直接影響人們的睡眠,，很多人如果晚上吃得過飽,，則晚上很難入睡，就是這個原因,，脾胃不和,，夜里會出現(xiàn)易驚醒、做噩夢等情況,，要注意脾胃的養(yǎng)護,。

當今社會,，人們生活壓力很大,，平時也不太注意勞逸結合，總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下,，時間長了,，容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況，影響人們的睡眠質量,，經(jīng)常半夜3-4點醒來,，難以入睡。

抑郁癥是一種心理疾病,，因情緒障礙而長期處于悲傷、絕望,、自我懷疑,、無助的負面情緒中，嚴重的抑郁癥,，會選擇輕生,。研究數(shù)據(jù)表明，大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒,，要引起重視,。

睡前保健的重點是調攝心神，即精神要先靜下來。躺在床上,，讓自己的情緒徹底平靜,，丟掉一切繁雜思緒，什么都不想,。

1,、睡前3小時做點運動

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時進行適當運動,，有利于達到最佳的促眠效果和提高睡眠質量,。在距離睡前較遠的時段做些運動可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來,，所以人就能很快入睡,。

2、睡覺前營造氣氛

準備睡覺前,，必須停止一切可能對大腦產(chǎn)生強烈刺激的活動,，如看書報、看電視和娛樂活動等,，換上柔軟,、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘,。上床后要關掉燈,，放松身心，使機體漸漸進入睡眠狀態(tài),。

3,、右側臥

睡姿最好是右側臥，兩腳微曲,，以便于胃中食物向腸內排出,，也更有利于腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”,，指的就是這種睡姿,。仰臥時不要將手放置在胸部，以免影響血液循環(huán)和引起夢魘,。左側臥位不好,，它會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢,。

4,、枕6~9厘米高的枕頭

睡眠的好壞與枕頭也有一定關系，故民諺有“長壽三寸,，無憂四寸”之說,。這句話的意思是說,，要想長壽，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭,；要想睡得舒服,，經(jīng)常枕四寸（12厘米）高的枕頭。實驗證明,，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時,，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形，表示大腦順利進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài),，獲得的睡眠質量也最高。也就是說,，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇,。

如果持續(xù)處于焦慮的狀態(tài),，心情變得很急躁,，且容易出現(xiàn)口舌生瘡、口腔潰瘍,、口苦等癥狀,，這些就是中醫(yī)所講的“心火上炎”的表現(xiàn)了。處于這種狀態(tài)的人,，容易出現(xiàn)入睡困難,，或者睡得淺，睡著了以后又容易醒過來,。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：黃連1.5克,，人參須10克，酸棗仁15克,，排骨或瘦肉100克,，調料少許。

做法：將排骨或者瘦肉洗凈,，加入黃連,、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用。

功效：黃連能去心脾積熱,，人參須助清心除煩,，酸棗仁則安神定志，三者搭配燉湯服用,，能起到清心降火的作用,。

情況二：心血不足，虛煩不眠。

“心血不足”是一種虛癥,，多為久病體弱,、血液生化不足，或是長期慢性失血,，或因勞倦過度,，導致心血耗損。處于這種癥狀的人,，容易心悸怔忡,，失眠多夢，中醫(yī)稱之為“虛煩不眠”,。日常調養(yǎng)重在改善心血虧損的狀態(tài),。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：當歸10克，遠志15克,，阿膠10克,。

做法：先用紗布把當歸和遠志包起來煎煮30分鐘，去掉湯渣后,，再把阿膠加入煮好的湯里燉個把小時,。

功效：遠志有助安神定志，當歸和阿膠則是養(yǎng)血的食材,，一起搭配使用,，有助養(yǎng)血安神。