睡眠時(shí)間是人體器官進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的關(guān)鍵時(shí)間。睡眠質(zhì)量不好,，則會(huì)影響各個(gè)器官的健康,，人們可以從睡眠中發(fā)現(xiàn)身體的異常,，及時(shí)調(diào)養(yǎng),。

年紀(jì)大了，睡眠時(shí)間變少不說,，還總在凌晨3、4點(diǎn)醒來,，便再無睡意,。這種易醒一般暗示四大疾病,，別忽視！

夜晚是各個(gè)器官進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)候,，肺部是半夜3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)間段排毒，如果總是在這個(gè)時(shí)間段醒來,，很可能是肺功能出現(xiàn)了異常,，肺部氣血不足，影響血液的循環(huán),，進(jìn)而會(huì)造成全身的供血缺乏,，大腦收到這個(gè)信息，就會(huì)早早的醒來,，這是提醒你需要對肺部進(jìn)行保養(yǎng)了，別不在乎,。

《脾胃論·脾胃盛衰論》說：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人體重要的組成部分,，負(fù)責(zé)將人們攝入的飲食進(jìn)行消化,、吸收。

脾胃健康與否也會(huì)直接影響人們的睡眠,，很多人如果晚上吃得過飽,，則晚上很難入睡，就是這個(gè)原因,，脾胃不和,，夜里會(huì)出現(xiàn)易驚醒、做噩夢等情況,，要注意脾胃的養(yǎng)護(hù),。

當(dāng)今社會(huì),，人們生活壓力很大,，平時(shí)也不太注意勞逸結(jié)合，總是讓自己處于緊張的壓力環(huán)境下,，時(shí)間長了,，容易出現(xiàn)腦神經(jīng)衰弱的情況，影響人們的睡眠質(zhì)量,，經(jīng)常半夜3-4點(diǎn)醒來,，難以入睡。

抑郁癥是一種心理疾病,，因情緒障礙而長期處于悲傷,、絕望、自我懷疑,、無助的負(fù)面情緒中,，嚴(yán)重的抑郁癥，會(huì)選擇輕生,。研究數(shù)據(jù)表明,，大部分的抑郁癥患者首發(fā)癥狀就是失眠和早醒，要引起重視,。

睡前保健的重點(diǎn)是調(diào)攝心神,，即精神要先靜下來。躺在床上,，讓自己的情緒徹底平靜,，丟掉一切繁雜思緒，什么都不想,。

1,、睡前3小時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

有研究發(fā)現(xiàn)，睡前3小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有利于達(dá)到最佳的促眠效果和提高睡眠質(zhì)量,。在距離睡前較遠(yuǎn)的時(shí)段做些運(yùn)動(dòng)可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來,，所以人就能很快入睡,。

2、睡覺前營造氣氛

準(zhǔn)備睡覺前,，必須停止一切可能對大腦產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的活動(dòng),，如看書報(bào)、看電視和娛樂活動(dòng)等,，換上柔軟,、寬松的睡衣，用熱水泡腳15分鐘,。上床后要關(guān)掉燈,，放松身心，使機(jī)體漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

3,、右側(cè)臥

睡姿最好是右側(cè)臥，兩腳微曲,，以便于胃中食物向腸內(nèi)排出,，也更有利于腸胃的消化,。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿,。仰臥時(shí)不要將手放置在胸部,，以免影響血液循環(huán)和引起夢魘。左側(cè)臥位不好,，它會(huì)造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發(fā)多夢,。

4,、枕6~9厘米高的枕頭

睡眠的好壞與枕頭也有一定關(guān)系，故民諺有“長壽三寸,，無憂四寸”之說,。這句話的意思是說，要想長壽,，經(jīng)常枕三寸（9厘米）高的枕頭,；要想睡得舒服，經(jīng)常枕四寸（12厘米）高的枕頭,。實(shí)驗(yàn)證明,，枕6~9厘米高的枕頭睡眠時(shí)，腦電圖最早出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波形,，表示大腦順利進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài),，獲得的睡眠質(zhì)量也最高。也就是說,，6~9厘米高的枕頭是比較合理的選擇,。

如果持續(xù)處于焦慮的狀態(tài),，心情變得很急躁,，且容易出現(xiàn)口舌生瘡、口腔潰瘍,、口苦等癥狀,，這些就是中醫(yī)所講的“心火上炎”的表現(xiàn)了。處于這種狀態(tài)的人,，容易出現(xiàn)入睡困難,，或者睡得淺，睡著了以后又容易醒過來,。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：黃連1.5克,，人參須10克,，酸棗仁15克，排骨或瘦肉100克,，調(diào)料少許,。

做法：將排骨或者瘦肉洗凈，加入黃連,、人參須和酸棗仁和適量水一起隔水燉湯服用,。

功效：黃連能去心脾積熱，人參須助清心除煩,，酸棗仁則安神定志,，三者搭配燉湯服用，能起到清心降火的作用,。

情況二：心血不足,，虛煩不眠。

“心血不足”是一種虛癥,，多為久病體弱,、血液生化不足，或是長期慢性失血,，或因勞倦過度,，導(dǎo)致心血耗損。處于這種癥狀的人,，容易心悸怔忡,，失眠多夢，中醫(yī)稱之為“虛煩不眠”,。日常調(diào)養(yǎng)重在改善心血虧損的狀態(tài),。

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2020-7-3 14:46 上傳

材料：當(dāng)歸10克，遠(yuǎn)志15克,，阿膠10克,。

做法：先用紗布把當(dāng)歸和遠(yuǎn)志包起來煎煮30分鐘，去掉湯渣后,，再把阿膠加入煮好的湯里燉個(gè)把小時(shí),。

功效：遠(yuǎn)志有助安神定志，當(dāng)歸和阿膠則是養(yǎng)血的食材,，一起搭配使用,，有助養(yǎng)血安神。