愛長痘的人,，你最該戒掉的不是辣,，而是這種食物

山水公園001

“又冒出來兩顆痘,，早知道昨天不吃小龍蝦了,�,！蹦樕祥L痘痘時(shí),，我們時(shí)常對著鏡子將其歸咎于「吃辣」,。

事實(shí)上,，目前沒有有力證據(jù)證實(shí),，辣椒會(huì)加重痘痘。

而高碳水,、甜食等高升糖指數(shù)的食物,，才是“痘痘患者”明確需要忌口的。

《生命時(shí)報(bào)》邀請權(quán)威專家，提醒你長痘時(shí)需要少吃的食物,，并送你一份自我護(hù)理手冊,。

受訪專家

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院皮膚科副教授王永春

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院皮膚科博士董正邦

甜食是怎樣讓你爆痘的？

痘痘在醫(yī)學(xué)上叫做痤瘡,，是毛囊皮脂腺的慢性炎癥性皮膚病,。不良飲食的確會(huì)導(dǎo)致痤瘡，也會(huì)加重過敏癥狀,。

北京朝陽醫(yī)院皮膚科博士蘇日娜表示：

目前已明確證實(shí)糖類的攝入會(huì)影響體內(nèi)雄激素的活性,，誘發(fā)或?qū)е吗畀徏又亍?/font>

甜食包括各類甜點(diǎn)、餅干,、蛋糕,、蜜餞等，這些食物會(huì)使體內(nèi)血糖上升,，促進(jìn)肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1）,。

IGF-1不僅可以促進(jìn)毛囊皮脂腺開口的過度角化，也會(huì)影響二氫睪酮（一種雄激素）水平,，因而能刺激皮脂腺分泌,，加重痤瘡,。

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議,，痤瘡患者在整體膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的攝入,，面包,、蛋糕等超高血糖反應(yīng)的食品最好不要吃了。

日常主食可以適量搭配粗糧,、雜豆等升血糖指數(shù)較低的食物,，比重最好能占到一半。

除了甜,，3類食物也會(huì)讓你長痘

除了甜食外,，愛長痘的人群還要當(dāng)心三種食物。

1

奶制品

一項(xiàng)針對563名受試者（10~24歲）的對照研究發(fā)現(xiàn),，喝牛奶同樣會(huì)增加痤瘡風(fēng)險(xiǎn),，特別是脫脂牛奶。不過,，研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系,，容易長痘的人不妨喝酸奶。

另有研究表明,，牛奶中的IGF-1和乳清蛋白,，都有可能對部分人的痤瘡有惡化作用。

不過，并非人人對牛奶都有反應(yīng),，不妨自己做個(gè)試驗(yàn)：

堅(jiān)持一個(gè)月不喝牛奶,，遠(yuǎn)離添加奶類的食物，也不喝乳飲料,、不用乳清蛋白粉等產(chǎn)品,，看看皮膚會(huì)不會(huì)改善。

如果有效果,，需注意減少乳制品攝入,，可以用豆制品來代替補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。當(dāng)然,，脫脂奶,、羊奶也一樣不能飲用。

2

高油脂食品

有些人認(rèn)為,，吃辣長痘是因?yàn)槔苯肥谴碳ば允澄�,，但忽視了辣菜通常也是高油高鹽的菜品。

高油脂食品有大量飽和脂肪,，易刺激皮膚分泌更多油脂,。建議長痘人群少吃油脂高的肉類以及油炸類食品。

此外,，大豆油,、葵花籽油、玉米油等食用油中歐米伽6占比較高,，過多食用也會(huì)加重痤瘡,。

一些比較優(yōu)質(zhì)的花生油，歐米伽3的比重高,，歐米伽6的比重低,，對減輕皮膚長痘癥狀，可起一定作用,。

3

酒,、咖啡、濃茶等

這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮,，也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進(jìn)皮脂分泌,。

其中茶與咖啡的長痘效應(yīng)相對不明顯，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴,，容易誘發(fā)或加劇痤瘡,。

總是躺槍的“辛辣食物”到底用不用戒？

雖然目前沒有充足的證據(jù)證實(shí)辣椒加重痤瘡,，但臨床上,，醫(yī)生一般還是會(huì)建議患者少吃辛辣,，畢竟辛辣食物常常也是高油脂食物。

除了飲食因素外,，皮脂分泌過盛,、毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常、內(nèi)分泌紊亂,、精神緊張等也會(huì)誘發(fā)或加重痤瘡,。

痤瘡患者的自我護(hù)理手冊

不良飲食和生活習(xí)慣容易加重痤瘡，做好以下幾件事有助皮膚恢復(fù),。

管住手,，不要擠

很多人長痘后，常用手去擠,，誤認(rèn)為這樣可以快速治愈痘痘,。還有人擠痘純粹是為了“一時(shí)爽”，管不住自己的手,。

自行擠痘可使真皮內(nèi)炎癥結(jié)節(jié)瞬間壓力增大,，破潰后炎癥向真皮內(nèi)擴(kuò)散，容易留下色素沉著,。

鼻子到兩側(cè)嘴角的區(qū)域稱為“面部三角區(qū)”,，擠壓這個(gè)區(qū)域的痘痘，細(xì)菌容易進(jìn)入血液循環(huán),，引起顱內(nèi)感染,，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

不管你是哪種類型的痘痘,，當(dāng)它出現(xiàn)時(shí),，你最先應(yīng)該做到的,，就是管住手,，不用去擠。

正確清潔皮膚

選適合自己膚質(zhì)的,、具有控油作用的潔面產(chǎn)品,，但不要過度清潔及去角質(zhì)，以免皮膚屏障受損,。

洗臉時(shí)不要大力揉搓,，洗完臉及時(shí)護(hù)膚，減少使用彩妝等引起皮膚毛孔阻塞的護(hù)膚品,。

外用藥治療

對于輕度痤瘡可以外用藥治療,。

粉刺，可以使用含有維A酸類的藥物外用,；
炎癥痘痘,，可以使用抗生素類軟膏外用；
對于較多的炎癥痘痘，嚴(yán)重的囊腫,、結(jié)節(jié)類痤瘡,，可口服異維A酸，同時(shí)結(jié)合抗生素,、外用藥及物理治療,。

需要注意的是，所有藥物及物理治療都需經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo),，不建議自行購買藥物,。

規(guī)律生活，避免熬夜

熬夜時(shí),，緊張的情緒會(huì)促進(jìn)立毛肌收縮,，加速皮脂排出。熬夜也會(huì)引起體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂,，引起痤瘡,。

注意規(guī)律生活，避免熬夜,、過度勞累,、暴曬等，保持大便通暢,，盡量避免頻繁化妝,。

多吃水果蔬菜

范志紅表示，蔬菜水果富含維生素C,、胡蘿卜素及類黃酮等,，長痘人群最好多增加這些抗氧化物質(zhì)的攝入，改善飲食結(jié)構(gòu),。

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情

避免經(jīng)常焦慮緊張,，通過社交、運(yùn)動(dòng)等方式充分放松身心,。痘痘消了后,，可能會(huì)留下痘印，想要消痘印可以從兩個(gè)方面下手,。

長痘期間別用手摳,；平時(shí)做好防曬，能減少色素沉積,，縮短痘印消退時(shí)間,。

如果痘印比較嚴(yán)重，也可咨詢醫(yī)生后,，采用果酸換膚,、點(diǎn)陣激光等方式進(jìn)行治療,。

愛長痘的人,，你最該戒掉的不是辣,，而是這種食物

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