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熬夜晚睡,， 是當(dāng)代很多年輕人的生活狀態(tài),。 可是， 關(guān)于熬夜危害的新聞層出不窮,， 然后我們從愉快的晚睡,， 變成了惶恐的晚睡... 但晚睡真的有那么嚴重的后果嗎？ 未必哦~
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2020-6-18 09:07 上傳
晚睡影響健康的真相
現(xiàn)在很多年輕人,，白天大部分時間被學(xué)習(xí)工作占滿,，到晚上緊繃的神經(jīng)才能松懈下來，所以不少人通過熬夜,，來賺取多一點屬于自己的時間,，好像只有這樣，才算圓滿過完一天,。
然而網(wǎng)絡(luò)上各種養(yǎng)生文章的宣傳,，以及偶爾爆出的熬夜猝死新聞，逐漸加深了大眾對晚睡的恐懼,，熬夜黨也因此調(diào)侃：“熬最晚的夜,，用最貴的護膚品，去最好的醫(yī)院”...
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2020-6-18 09:07 上傳
但小意今天要大聲和你們說：晚睡未必會對身體造成損害嗷,！
到目前為止,，有限的實驗證據(jù)僅能證明：影響人體健康的因素，更多的是與“睡眠時間是否充足”相關(guān),。醫(yī)學(xué)上也早已證明：每個人每天需要的睡眠時間都是不同的,，一般在6-9個小時之間。
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也就是說,，只要你睡眠充足了,，并且長期穩(wěn)定保持下去，不管是11點入睡或是凌晨再入睡,，與人體健康并沒有什么絕對的相關(guān)性,。
即，損害身體健康的,，主要是睡得不夠以及時間是否規(guī)律,，而不是睡得多晚,。如果睡眠不足或不規(guī)律，就屬于對身體有危害的熬夜,，反之,，則屬于對身體無危害的晚睡。
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如何判斷睡眠是否充足
主要以自己的個人感受為主,，假如身體處于疲勞狀態(tài),，困了累了卻依然硬扛著不睡覺，導(dǎo)致睡眠不足,；或者睡眠周期不規(guī)律,，每天起床、入睡的時間都不一樣,，這些都對身體傷害極大,。
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反之，如果睡眠時長和睡眠質(zhì)量都比較穩(wěn)定,，比如每天規(guī)律地凌晨1點睡,，早上8點左右起，而且白天工作學(xué)習(xí)都很精神,，這就算是“推遲睡眠時間”,，不算熬夜。
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如何保證有質(zhì)量的睡眠
相信大家在網(wǎng)上已經(jīng)看過很多關(guān)于熬夜的危害了,，比如皮膚受損,、免疫力記憶力下降、引發(fā)肥胖等等,。這里小意就不贅述了,，說說該如何擁有高質(zhì)量的睡眠：
保證臥室的睡眠條件
房間溫度在18℃左右是最理想的睡眠溫度，這時人體的核心溫度會降低,，用來啟動睡眠狀態(tài)并保持,。
同時睡覺時保證室內(nèi)安靜黑暗，因為這樣體內(nèi)的褪黑素含量才會開始升高,，幫助你入睡,，沒有噪音干擾，睡眠質(zhì)量更穩(wěn)定,。
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2020-6-18 09:07 上傳
做好睡前準備
睡前不要吃太多東西,，以及喝咖啡、茶等有興奮作用的飲品,，這些都不利于睡眠,，如果實在太餓，可以用一杯牛奶或者少量的水果來代替,；
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睡前1個小時內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品,，因為電子產(chǎn)品的藍光容易干擾褪黑素的形成,，讓人越玩越興奮；
睡前沐浴有助于放松肌肉,，沐浴結(jié)束后體溫會逐漸下降,，褪黑素分泌量升增加，有助于睡眠,。
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適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
有規(guī)律地運動能快速提高體溫,，讓你的體溫峰值處于更高水平，精力更旺盛,，同時一天結(jié)束時體溫谷值也會更低,，體溫下降，人會感到困倦,，有助于你更快更穩(wěn)的進入睡眠,。
而且運動會讓身體更疲憊，更有利于入眠,。
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規(guī)律的睡眠
不少人工作日比較忙累，就會利用周末的時間來補覺,。但其實這樣是在破壞自己平時養(yǎng)成的生物鐘習(xí)慣,，睡眠規(guī)律被打破，就容易出現(xiàn)早上睡得多,，晚上睡不著的惡性循環(huán),，可以說是得不償失。
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2020-6-18 09:07 上傳
寫給熬夜的你
即使熬夜,，也要盡量保證在身體健康的狀態(tài)下熬夜,。
單純想熬夜
作為一個資深熬夜黨，如果你已經(jīng)習(xí)慣晚睡,，那就盡量合理控制自己的睡眠長度,，以不影響白天的精神狀態(tài)為準，不過最好不要低于6個小時,。
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如果你打算開始調(diào)整睡眠習(xí)慣,，記得要循序漸進地進行，給身體一個過渡適應(yīng)的過程,。建議每天提前20分鐘左右入睡,，相應(yīng)的，起床時間也要提前,。
開始睡不著也不要強迫自己,，越想睡就越睡不著，直接起床做點事情,，比如看看書,，讀讀英語等等,，大腦自然而然會疲勞，這時候就容易入睡了,。
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2020-6-18 09:07 上傳
被迫性熬夜
總有這么一群人,，因為工作等等原因不得不熬夜，雖然不可避免,，但我們也要盡量把熬夜損害降到最低,。
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合理飲食：熬夜比較傷身，所以身體營養(yǎng)一定要跟上,，但是不要吃太多重油重鹽重糖的食物,，水果蔬菜和優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪每天都要吃,；盡量少喝咖啡,，容易產(chǎn)生依賴性，多喝白開水,；補氣血的養(yǎng)生食物也可以安排上,。
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調(diào)整睡眠：即使是熬夜，也盡量有規(guī)律地熬夜,；午覺是必要的,，適當(dāng)午睡有利于恢復(fù)精力，但是不要睡太久,，否則越睡越困,；不要放縱補覺。
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2020-6-18 09:07 上傳
調(diào)節(jié)光照：如果有上夜班需求的職位,，比如護士等,，日夜顛倒，上班時保證有足夠強的光照,，到了白天睡覺時,，保證臥室足夠黑暗，讓身體好好補眠,。
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不管怎樣,， 能早睡就早點休息啦， 不要總是玩手機到深夜,！
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