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熬夜晚睡， 是當代很多年輕人的生活狀態(tài),。 可是,， 關于熬夜危害的新聞層出不窮， 然后我們從愉快的晚睡,， 變成了惶恐的晚睡... 但晚睡真的有那么嚴重的后果嗎,？ 未必哦~
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2020-6-18 09:07 上傳
晚睡影響健康的真相
現(xiàn)在很多年輕人，白天大部分時間被學習工作占滿,，到晚上緊繃的神經(jīng)才能松懈下來,，所以不少人通過熬夜，來賺取多一點屬于自己的時間,，好像只有這樣,，才算圓滿過完一天。
然而網(wǎng)絡上各種養(yǎng)生文章的宣傳,，以及偶爾爆出的熬夜猝死新聞,，逐漸加深了大眾對晚睡的恐懼，熬夜黨也因此調(diào)侃：“熬最晚的夜,，用最貴的護膚品,，去最好的醫(yī)院”...
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2020-6-18 09:07 上傳
但小意今天要大聲和你們說：晚睡未必會對身體造成損害嗷！
到目前為止,，有限的實驗證據(jù)僅能證明：影響人體健康的因素,，更多的是與“睡眠時間是否充足”相關。醫(yī)學上也早已證明：每個人每天需要的睡眠時間都是不同的,，一般在6-9個小時之間,。
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也就是說，只要你睡眠充足了,，并且長期穩(wěn)定保持下去,，不管是11點入睡或是凌晨再入睡，與人體健康并沒有什么絕對的相關性,。
即,，損害身體健康的，主要是睡得不夠以及時間是否規(guī)律，而不是睡得多晚,。如果睡眠不足或不規(guī)律,，就屬于對身體有危害的熬夜，反之,，則屬于對身體無危害的晚睡,。
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2020-6-18 09:07 上傳
如何判斷睡眠是否充足
主要以自己的個人感受為主，假如身體處于疲勞狀態(tài),，困了累了卻依然硬扛著不睡覺,，導致睡眠不足；或者睡眠周期不規(guī)律,，每天起床,、入睡的時間都不一樣，這些都對身體傷害極大,。
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反之,，如果睡眠時長和睡眠質量都比較穩(wěn)定，比如每天規(guī)律地凌晨1點睡,，早上8點左右起,，而且白天工作學習都很精神，這就算是“推遲睡眠時間”,，不算熬夜,。
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如何保證有質量的睡眠
相信大家在網(wǎng)上已經(jīng)看過很多關于熬夜的危害了，比如皮膚受損,、免疫力記憶力下降,、引發(fā)肥胖等等。這里小意就不贅述了,，說說該如何擁有高質量的睡眠：
保證臥室的睡眠條件
房間溫度在18℃左右是最理想的睡眠溫度,，這時人體的核心溫度會降低，用來啟動睡眠狀態(tài)并保持,。
同時睡覺時保證室內(nèi)安靜黑暗,，因為這樣體內(nèi)的褪黑素含量才會開始升高，幫助你入睡,，沒有噪音干擾,，睡眠質量更穩(wěn)定。
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2020-6-18 09:07 上傳
做好睡前準備
睡前不要吃太多東西,，以及喝咖啡,、茶等有興奮作用的飲品，這些都不利于睡眠,，如果實在太餓，可以用一杯牛奶或者少量的水果來代替,；
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睡前1個小時內(nèi)最好不要使用電子產(chǎn)品,，因為電子產(chǎn)品的藍光容易干擾褪黑素的形成,，讓人越玩越興奮；
睡前沐浴有助于放松肌肉,，沐浴結束后體溫會逐漸下降,，褪黑素分泌量升增加，有助于睡眠,。
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適當?shù)腻憻?/strong>
有規(guī)律地運動能快速提高體溫,，讓你的體溫峰值處于更高水平，精力更旺盛,，同時一天結束時體溫谷值也會更低,，體溫下降，人會感到困倦,，有助于你更快更穩(wěn)的進入睡眠,。
而且運動會讓身體更疲憊，更有利于入眠,。
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2020-6-18 09:07 上傳
規(guī)律的睡眠
不少人工作日比較忙累,，就會利用周末的時間來補覺。但其實這樣是在破壞自己平時養(yǎng)成的生物鐘習慣,，睡眠規(guī)律被打破,，就容易出現(xiàn)早上睡得多，晚上睡不著的惡性循環(huán),，可以說是得不償失,。
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2020-6-18 09:07 上傳
寫給熬夜的你
即使熬夜，也要盡量保證在身體健康的狀態(tài)下熬夜,。
單純想熬夜
作為一個資深熬夜黨,，如果你已經(jīng)習慣晚睡，那就盡量合理控制自己的睡眠長度,，以不影響白天的精神狀態(tài)為準,，不過最好不要低于6個小時。
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2020-6-18 09:07 上傳
如果你打算開始調(diào)整睡眠習慣,，記得要循序漸進地進行,，給身體一個過渡適應的過程。建議每天提前20分鐘左右入睡,，相應的,，起床時間也要提前。
開始睡不著也不要強迫自己,，越想睡就越睡不著,，直接起床做點事情，比如看看書，讀讀英語等等,，大腦自然而然會疲勞,，這時候就容易入睡了。
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2020-6-18 09:07 上傳
被迫性熬夜
總有這么一群人,，因為工作等等原因不得不熬夜,，雖然不可避免，但我們也要盡量把熬夜損害降到最低,。
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合理飲食：熬夜比較傷身,，所以身體營養(yǎng)一定要跟上，但是不要吃太多重油重鹽重糖的食物,，水果蔬菜和優(yōu)質的蛋白質,、脂肪每天都要吃；盡量少喝咖啡,，容易產(chǎn)生依賴性,，多喝白開水；補氣血的養(yǎng)生食物也可以安排上,。
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2020-6-18 09:07 上傳
調(diào)整睡眠：即使是熬夜,，也盡量有規(guī)律地熬夜；午覺是必要的,，適當午睡有利于恢復精力,，但是不要睡太久，否則越睡越困,；不要放縱補覺,。
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調(diào)節(jié)光照：如果有上夜班需求的職位，比如護士等,，日夜顛倒,，上班時保證有足夠強的光照，到了白天睡覺時,，保證臥室足夠黑暗,，讓身體好好補眠。
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2020-6-18 09:07 上傳
不管怎樣,， 能早睡就早點休息啦,， 不要總是玩手機到深夜！
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