久坐會(huì)讓屁股「失憶」,！臀下垂、腰疼,、骨盆前傾都是“坐”出來(lái)的

把自己裹得很飽

臀部,，仿佛是人身上最沒有存在感的部位，但它時(shí)刻都在“支撐”我們,。跑動(dòng),、站立、跳躍,，都少不了臀部的“幫忙”,。

現(xiàn)在很多人一坐就是一天，身體絕大部分重量都?jí)涸谕尾可�,，日積月累,，它甚至可能會(huì)患上“失憶癥”。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家,，介紹什么是“臀部失憶癥”,，并教你如何復(fù)原它。

受訪專家

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師孫武東

久坐會(huì)讓臀部“失憶”

臀部是腰與腿的結(jié)合部,，骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆,，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌,。

人坐下后臀肌會(huì)放松,，若整天坐著,，臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài),，醫(yī)學(xué)上稱之為“臀肌失憶癥”,。

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀肌得不到鍛煉,，其周圍臀大肌,、臀中肌、臀小肌等組織的活力會(huì)逐漸下降,，影響美觀的同時(shí),，力量也會(huì)被大大削弱。
從專業(yè)角度看,，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色,，練習(xí)跑步,、跳遠(yuǎn)等跑跳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都要訓(xùn)練臀肌,。

久坐讓臀肌無(wú)力，下肢的穩(wěn)定性變差,，腰椎,、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會(huì)受影響,，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn),，甚至繼發(fā)一些疾病。

另外,，臀肌也參與骨盆的穩(wěn)定,，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾,，腰椎曲度增加,，出現(xiàn)腰疼等不適。

臀部預(yù)示4種健康問題

臀部是最容易被忽視的人體部位,，但它與健康有著密不可分的聯(lián)系,。

臀部脂肪多，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低

《國(guó)際肥胖雜志》刊登英國(guó)牛津大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，臀部脂肪多的參試者,，罹患心血管疾病和代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，其膽固醇水平更健康,，血糖水平也比較正常,，他們得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也低。

臀部大,，心臟病風(fēng)險(xiǎn)低

德國(guó)圖賓根大學(xué)研究則顯示,，體重正常的情況下,，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn),。
研究人員發(fā)現(xiàn)在體重正常的人群中,，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人,，新陳代謝能力越差,，他們患心臟病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)高3倍。

臀部變小,，要減少鍛煉

意大利研究人員通過肌電圖檢測(cè)技術(shù)發(fā)現(xiàn),，臀部是人體最強(qiáng)壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織,。臀部變小,，表明在運(yùn)動(dòng)中，消耗的不是脂肪而是肌肉,。這對(duì)健康來(lái)說并非好事,。

臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虛弱

主要指后背和雙腳缺乏肌肉,。背部深層的肌肉（多裂�,。┯兄诩怪３址€(wěn)定，當(dāng)多裂肌力量虛弱時(shí),，就會(huì)影響后背脊柱形狀,。而雙腳力量的虛弱會(huì)造成股骨向外、向前移動(dòng),，從而讓臀部看起來(lái)下垂,。這兩個(gè)問題都可以通過有針對(duì)性的力量練習(xí)得以逆轉(zhuǎn)。

2個(gè)方法幫你“復(fù)原”臀部

久坐族想要復(fù)原臀肌,，就先要激活它,，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，不妨試試以下方法,。

01丨空余時(shí)間走走“螃蟹步”

行走前,，人處于稍下蹲姿勢(shì)，雙腳的腳后跟向外45度展開,，同時(shí)慢慢吸氣,，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動(dòng)。

02丨練強(qiáng)臀大肌,、臀中肌

動(dòng)作分別為：

俯臥位,，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿輪流向上抬高,。

側(cè)臥位，左右腿交替做外展運(yùn)動(dòng),。

以上動(dòng)作10次為一組，每次各做6~8組,。臀肌激活和臀肌力量訓(xùn)練一般需做8周至2個(gè)月，若無(wú)其他疾病,，通常鍛煉4周左右就能看到明顯效果,。
臀部強(qiáng)壯的同時(shí),，骨盆及下肢的穩(wěn)定性也將得到改善,，有些人的腰疼等不適也會(huì)逐漸緩解,。

久坐會(huì)讓屁股「失憶」,！臀下垂、腰疼,、骨盆前傾都是“坐”出來(lái)的

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