久坐會讓屁股「失憶」,！臀下垂、腰疼、骨盆前傾都是“坐”出來的

把自己裹得很飽

臀部,，仿佛是人身上最沒有存在感的部位，但它時刻都在“支撐”我們,。跑動,、站立、跳躍,，都少不了臀部的“幫忙”,。

現(xiàn)在很多人一坐就是一天，身體絕大部分重量都壓在臀部上,，日積月累,，它甚至可能會患上“失憶癥”,。

《生命時報》邀請權(quán)威專家，介紹什么是“臀部失憶癥”,，并教你如何復(fù)原它,。

受訪專家

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)科治療師孫武東

久坐會讓臀部“失憶”

臀部是腰與腿的結(jié)合部，骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,，外面附著有肥厚寬大的臀大肌,、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。

人坐下后臀肌會放松,，若整天坐著,，臀肌會忘了怎么復(fù)原，就算站起來或是運(yùn)動也仍保持放松狀態(tài),，醫(yī)學(xué)上稱之為“臀肌失憶癥”,。

由于長時間坐著，臀肌得不到鍛煉,，其周圍臀大肌,、臀中肌、臀小肌等組織的活力會逐漸下降,，影響美觀的同時,，力量也會被大大削弱。
從專業(yè)角度看,，我們的臀部在穩(wěn)定下肢方面扮演著重要角色,，練習(xí)跑步、跳遠(yuǎn)等跑跳項目的運(yùn)動員都要訓(xùn)練臀肌,。

久坐讓臀肌無力,，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎,、髖部,、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會受影響，無形中增加了運(yùn)動損傷風(fēng)險,，甚至繼發(fā)一些疾病,。

臀部預(yù)示4種健康問題

臀部是最容易被忽視的人體部位，但它與健康有著密不可分的聯(lián)系,。

臀部脂肪多,，糖尿病風(fēng)險低

《國際肥胖雜志》刊登英國牛津大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，臀部脂肪多的參試者，罹患心血管疾病和代謝疾病風(fēng)險更低,，其膽固醇水平更健康,，血糖水平也比較正常，他們得糖尿病的風(fēng)險也低,。

臀部大,，心臟病風(fēng)險低

德國圖賓根大學(xué)研究則顯示，體重正常的情況下,，大腿和臀部有些肉是件好事，可降低患心臟病風(fēng)險,。
研究人員發(fā)現(xiàn)在體重正常的人群中,，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人,，新陳代謝能力越差,，他們患心臟病和早亡的風(fēng)險高3倍。

臀部變小,，要減少鍛煉

意大利研究人員通過肌電圖檢測技術(shù)發(fā)現(xiàn),，臀部是人體最強(qiáng)壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織,。臀部變小,，表明在運(yùn)動中，消耗的不是脂肪而是肌肉,。這對健康來說并非好事,。

臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虛弱

主要指后背和雙腳缺乏肌肉,。背部深層的肌肉（多裂�,。┯兄诩怪３址€(wěn)定，當(dāng)多裂肌力量虛弱時,，就會影響后背脊柱形狀,。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動,，從而讓臀部看起來下垂,。這兩個問題都可以通過有針對性的力量練習(xí)得以逆轉(zhuǎn)。

2個方法幫你“復(fù)原”臀部

久坐族想要復(fù)原臀肌,，就先要激活它,，再進(jìn)行力量訓(xùn)練，不妨試試以下方法,。

01丨空余時間走走“螃蟹步”

行走前,，人處于稍下蹲姿勢,，雙腳的腳后跟向外45度展開，同時慢慢吸氣,，膝蓋也向著腳尖方向慢慢扭動,。

02丨練強(qiáng)臀大肌、臀中肌

動作分別為：

以上動作10次為一組，每次各做6~8組,。臀肌激活和臀肌力量訓(xùn)練一般需做8周至2個月,，若無其他疾病，通常鍛煉4周左右就能看到明顯效果,。
臀部強(qiáng)壯的同時,，骨盆及下肢的穩(wěn)定性也將得到改善，有些人的腰疼等不適也會逐漸緩解,。