夏天原來要「熱養(yǎng)」，中醫(yī)教你5招“以熱制熱”

我的電瓶車

對于入夏感受,，你可能用一個字就概括了：熱。即使熱度不減,，吹空調(diào)、吃冰棍,、睡涼席也能幫身體短暫“降溫”。

在醫(yī)生眼中,，夏天用“涼”對抗“熱”的方式反而傷身,，最好的辦法是“熱”著過。

《生命時報》邀請專家,，告訴你夏季養(yǎng)生的3個階段,，教你用“熱養(yǎng)”給秋冬攢下好身體。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師張秋霞

季夏

進(jìn)入伏天,，注意避暑

此階段是夏季的最后一個月,，即農(nóng)歷六月，公歷7月,，包括小暑和大暑兩個節(jié)氣,，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑,，上蒸下煮”的說法,。

“小暑”（每年7月6日，或7日,、8日）,，炎熱即至，此時是人體陽氣最旺盛的時候,，也是進(jìn)入伏天的開始,。“伏”即伏藏的意思,，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣,，防中暑,。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品,。

這一時節(jié)的飲食,，一定要注意衛(wèi)生，且要節(jié)制,，不可貪食過量,；不要過食辛辣刺激性食物。

“大暑”（每年7月22日,，或23日,、24日），炎熱至極,。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,，是一年中最熱的時期，氣溫最高,，出汗較多,，人們常出現(xiàn)“無病三分虛”的情況。

因此,，除了及時補(bǔ)水,，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的清淡湯水，如用沙參,、西洋參,、玉竹、淮山等煲湯,，以強(qiáng)健體質(zhì),。

怕冷的女性可增加含鐵量高的食物，如動物肝臟,、瘦肉,、菠菜、蛋黃等,。生姜,、紅棗等溫性食物可多吃些，銀耳,、檸檬,、西瓜、梨等食物盡量不要在月經(jīng)期間吃,。

多活動下半身肌肉

體內(nèi)的熱量多由肌肉所產(chǎn)生,，特別是通過下半身肌肉的運(yùn)動，能有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)。平時多跑步,、跳繩,、快步走，能將全身各個部位都調(diào)動起來,。

用溫水做家務(wù)

有數(shù)據(jù)顯示,，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍。做家務(wù)最好多用溫水,，不僅舒適,，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。洗冷水澡更是女性大忌,，由于水溫過低,，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),，如心跳加快,、血壓升高、神經(jīng)緊張等,。

在空調(diào)房要常備披肩

待在空調(diào)房時,，要備一個長袖衣服或披肩，尤其是在出風(fēng)口下工作的人,，要準(zhǔn)備毯子,、護(hù)腕，保護(hù)頸部,、肩部和腕部，避免冷風(fēng)直吹,。頸椎病,、腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎,、痛風(fēng),、受過外傷的位置，受涼會誘發(fā)癥狀,，比如疼痛和僵硬,，要注意這些部位的保暖。

屋內(nèi)溫度一般保持在26℃就好,。不要徹夜開空調(diào),，晚上開一會兒，待室內(nèi)溫度降下來就關(guān)掉,，以防第二天肌肉酸痛,、不靈活。

保證規(guī)律睡眠

充足的睡眠有利于儲藏陽氣。天氣好的時候可以出去曬曬太陽,，這是讓身體暖起來的最好辦法,，不過應(yīng)避開紫外線過強(qiáng)的時候。

夏天原來要「熱養(yǎng)」，中醫(yī)教你5招“以熱制熱”

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