夏天原來要「熱養(yǎng)」,，中醫(yī)教你5招“以熱制熱”

我的電瓶車

對(duì)于入夏感受,，你可能用一個(gè)字就概括了：熱。即使熱度不減,，吹空調(diào)、吃冰棍,、睡涼席也能幫身體短暫“降溫”,。

在醫(yī)生眼中，夏天用“涼”對(duì)抗“熱”的方式反而傷身,，最好的辦法是“熱”著過,。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，告訴你夏季養(yǎng)生的3個(gè)階段,，教你用“熱養(yǎng)”給秋冬攢下好身體,。

受訪專家

中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師張秋霞

季夏

進(jìn)入伏天，注意避暑

此階段是夏季的最后一個(gè)月,，即農(nóng)歷六月,，公歷7月，包括小暑和大暑兩個(gè)節(jié)氣,，是一年之中最熱的月份,，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法,。

“小暑”（每年7月6日,，或7日、8日）,，炎熱即至,，此時(shí)是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，也是進(jìn)入伏天的開始�,！胺奔捶氐囊馑�,，所以人們應(yīng)當(dāng)少外出以避暑氣，防中暑,。民間度過伏天的辦法,，就是吃清涼消暑的食品。

這一時(shí)節(jié)的飲食,，一定要注意衛(wèi)生,，且要節(jié)制，不可貪食過量,；不要過食辛辣刺激性食物,。

“大暑”（每年7月22日，或23日,、24日）,，炎熱至極。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,，是一年中最熱的時(shí)期,，氣溫最高，出汗較多,，人們常出現(xiàn)“無病三分虛”的情況,。

因此，除了及時(shí)補(bǔ)水,，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的清淡湯水,，如用沙參,、西洋參,、玉竹、淮山等煲湯,，以強(qiáng)健體質(zhì),。

怕冷的女性可增加含鐵量高的食物，如動(dòng)物肝臟,、瘦肉,、菠菜、蛋黃等,。生姜,、紅棗等溫性食物可多吃些，銀耳,、檸檬,、西瓜、梨等食物盡量不要在月經(jīng)期間吃。

多活動(dòng)下半身肌肉

體內(nèi)的熱量多由肌肉所產(chǎn)生,，特別是通過下半身肌肉的運(yùn)動(dòng),，能有效促進(jìn)全身的血液循環(huán)。平時(shí)多跑步,、跳繩,、快步走，能將全身各個(gè)部位都調(diào)動(dòng)起來,。

用溫水做家務(wù)

有數(shù)據(jù)顯示,，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍。做家務(wù)最好多用溫水,，不僅舒適,，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎。洗冷水澡更是女性大忌,，由于水溫過低,，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng),，如心跳加快,、血壓升高、神經(jīng)緊張等,。

在空調(diào)房要常備披肩

待在空調(diào)房時(shí),，要備一個(gè)長袖衣服或披肩，尤其是在出風(fēng)口下工作的人,，要準(zhǔn)備毯子,、護(hù)腕，保護(hù)頸部,、肩部和腕部,，避免冷風(fēng)直吹。頸椎病,、腰間盤突出,、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng),、受過外傷的位置,，受涼會(huì)誘發(fā)癥狀，比如疼痛和僵硬,，要注意這些部位的保暖,。

屋內(nèi)溫度一般保持在26℃就好。不要徹夜開空調(diào),，晚上開一會(huì)兒,，待室內(nèi)溫度降下來就關(guān)掉,，以防第二天肌肉酸痛、不靈活,。

保證規(guī)律睡眠

充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽氣,。天氣好的時(shí)候可以出去曬曬太陽，這是讓身體暖起來的最好辦法,，不過應(yīng)避開紫外線過強(qiáng)的時(shí)候,。

夏天原來要「熱養(yǎng)」,，中醫(yī)教你5招“以熱制熱”

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