【生活小常識】夏天總犯困,，是補覺好還是食療好,？別怪我沒告訴你

每時每刻

春困秋乏夏打盹。

伴隨著炎炎烈日而來的,，

還有綿綿不斷的困意,。

尤其是飽餐一頓的午后，

不管打不打盹兒,，

都是控制不住的乏力嗜睡,。

有人說困了睡睡就好，

也有人說夏天犯困是飲食惹的禍,，

到底是什么搞得夏天困意連連,？

小意來幫你排憂解難,！

什么樣的人容易犯困

天氣一熱,，汗可就沒停過，只要稍一活動,，就會汗流浹背,。好容易堅持到吃過午飯，又總感覺有些暈乎乎,。

出汗太多,，會引起人體內(nèi)鉀離子的流散，導致整個人無精打采,、犯困乏力,、反應(yīng)遲鈍，患上“夏天萎靡癥”,，也就是所謂的“夏打盹”,。

研究表明，這幾類人最容易犯困,，快看看里面有沒有你~

胃口不好,，脾胃虛的人

“天太熱沒胃口”背后的成因可不簡單。天氣炎熱會削弱人的食欲及腸胃的消化功能,，這個時候消化弱,、沒胃口的人吃不下飯，營養(yǎng)攝入量會嚴重不足,，自然感覺沒精神,、易疲勞。

不愛喝水,，出汗多的人

人的汗液中含有鈣,、鉀、鈉等多種微量元素,，而這些元素的流失是導致精神疲勞和“夏打盹”的主要原因,，容易出汗的人會比普通人流失更多的微量元素,，更容易犯困。

而體內(nèi)水分不足時,，體內(nèi)的血液濃度會變高,，新陳代謝速度減緩，向心臟和大腦及身體各個器官輸送氧氣的效率變低,，大腦缺氧的情況下人就很容易犯困,。

飲食習慣糟糕的人

早餐是人體能量的來源，早餐吃的好能夠激發(fā)身體新陳代謝,，使人一天都精神滿滿,，而人體處于饑餓狀態(tài)下，身體消耗的能量會加倍,，更容易犯困,。

飲食中缺少微量元素也是導致犯困的原因之一，缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,，導致遲鈍,、易怒、身體虛弱和無法集中注意力,。此外,，輕微缺鎂也可能導致疲勞。

而夏天帶給人們歡樂的快餐啤酒燒烤,，常常也是引人犯困的元兇,。垃圾食品會引起體內(nèi)血糖不穩(wěn)定，導致血糖驟升或驟降,，從而容易疲勞,。

酒精則會降低血糖濃度，擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果,，影響睡眠，同時代謝酒精的過程中會消耗腎上腺激素,，引發(fā)腎上腺分泌紊亂,，夜間容易清醒，第二天自然是哈欠連連,。

仔細一看,，全是飲食不當惹的禍！科學的午覺時間半小時以內(nèi)為宜,，難怪白天睡了再多也沒用,，再加上現(xiàn)代人作息時間受手機影響波動太大，總是惦記著睡午覺,，反而更不利于養(yǎng)成健康的作息習慣,。

如何吃走困意

避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,，尤其是漢堡、炸雞等快餐食品,。但是這些高熱量食物會刺激胰島素和膽汁分泌,，加重人體內(nèi)臟負擔，并降低血液帶氧能力,，導致腦部含氧量降低,，讓人容易疲倦。

想要有個清醒的午后,，午餐就最好避開這些食物,。

保證規(guī)律飲食

確保一日三餐盡量規(guī)律，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間,。這樣可以避免暴飲暴食,，也可以保持一定的血糖水平，不至于忽高忽低,，困意倍增,。

就餐順序有講究

在就餐的順序上,，如果想飯后不犯困,，要先吃肉，后吃蔬菜,，最后吃主食,。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量,。

選擇含纖維更多的食品

白面包比不上全麥面包,，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,，而后者含纖維更多,。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收,。

妙招解決特困煩惱
緊急情況下需要提神醒腦,？這個方法可以試試：

1、用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,，先敲頭頂部位,，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細地輕輕拍打,。

2,、拳頭握緊，放在耳朵斜后方,，靠近頸部中央的頭骨位置,，閉上眼睛,，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量,，會有一種放松的感覺,，能釋放疲憊感。

P.S. 犯困時,，涂抹薄荷油或薄荷棒可以醒腦,，薄荷的香氣還能消暑熱。

此外,，勞累了一天回到家里,，晚上泡腳的時候不妨往水里加點“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和 3～4滴精油調(diào)勻，然后再加入已盛入溫水的臉盆中溶解,。對緩解疲勞很有效果,。

老犯困也不是個辦法，

要對癥下藥才解決的好,。

【生活小常識】夏天總犯困,，是補覺好還是食療好,？別怪我沒告訴你

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