【生活小常識(shí)】夏天總犯困，是補(bǔ)覺好還是食療好,？別怪我沒告訴你

每時(shí)每刻

春困秋乏夏打盹,。

伴隨著炎炎烈日而來的，

還有綿綿不斷的困意。

尤其是飽餐一頓的午后，

不管打不打盹兒，

都是控制不住的乏力嗜睡,。

有人說困了睡睡就好，

也有人說夏天犯困是飲食惹的禍,，

到底是什么搞得夏天困意連連,？

小意來幫你排憂解難！

什么樣的人容易犯困

天氣一熱,，汗可就沒停過,，只要稍一活動(dòng)，就會(huì)汗流浹背,。好容易堅(jiān)持到吃過午飯,，又總感覺有些暈乎乎。

出汗太多,，會(huì)引起人體內(nèi)鉀離子的流散,，導(dǎo)致整個(gè)人無精打采、犯困乏力,、反應(yīng)遲鈍,，患上“夏天萎靡癥”，也就是所謂的“夏打盹”,。

研究表明,，這幾類人最容易犯困，快看看里面有沒有你~

胃口不好,，脾胃虛的人

“天太熱沒胃口”背后的成因可不簡(jiǎn)單,。天氣炎熱會(huì)削弱人的食欲及腸胃的消化功能，這個(gè)時(shí)候消化弱,、沒胃口的人吃不下飯,，營養(yǎng)攝入量會(huì)嚴(yán)重不足，自然感覺沒精神,、易疲勞,。

不愛喝水，出汗多的人

人的汗液中含有鈣,、鉀,、鈉等多種微量元素，而這些元素的流失是導(dǎo)致精神疲勞和“夏打盹”的主要原因,，容易出汗的人會(huì)比普通人流失更多的微量元素,，更容易犯困。

而體內(nèi)水分不足時(shí),，體內(nèi)的血液濃度會(huì)變高,，新陳代謝速度減緩，向心臟和大腦及身體各個(gè)器官輸送氧氣的效率變低,，大腦缺氧的情況下人就很容易犯困,。

飲食習(xí)慣糟糕的人

早餐是人體能量的來源，早餐吃的好能夠激發(fā)身體新陳代謝,，使人一天都精神滿滿,，而人體處于饑餓狀態(tài)下，身體消耗的能量會(huì)加倍,，更容易犯困,。

飲食中缺少微量元素也是導(dǎo)致犯困的原因之一，缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),，導(dǎo)致遲鈍,、易怒、身體虛弱和無法集中注意力,。此外,，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。

而夏天帶給人們歡樂的快餐啤酒燒烤,，常常也是引人犯困的元兇,。垃圾食品會(huì)引起體內(nèi)血糖不穩(wěn)定，導(dǎo)致血糖驟升或驟降,，從而容易疲勞,。

酒精則會(huì)降低血糖濃度，擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果,，影響睡眠，同時(shí)代謝酒精的過程中會(huì)消耗腎上腺激素,，引發(fā)腎上腺分泌紊亂,，夜間容易清醒,，第二天自然是哈欠連連。

仔細(xì)一看,，全是飲食不當(dāng)惹的禍,！科學(xué)的午覺時(shí)間半小時(shí)以內(nèi)為宜，難怪白天睡了再多也沒用,，再加上現(xiàn)代人作息時(shí)間受手機(jī)影響波動(dòng)太大,，總是惦記著睡午覺，反而更不利于養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣,。

如何吃走困意

避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,，尤其是漢堡、炸雞等快餐食品,。但是這些高熱量食物會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌,，加重人體內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，并降低血液帶氧能力,，導(dǎo)致腦部含氧量降低,，讓人容易疲倦。

想要有個(gè)清醒的午后,，午餐就最好避開這些食物,。

保證規(guī)律飲食

確保一日三餐盡量規(guī)律，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間,。這樣可以避免暴飲暴食,，也可以保持一定的血糖水平，不至于忽高忽低,，困意倍增,。

就餐順序有講究

在就餐的順序上，如果想飯后不犯困,，要先吃肉,，后吃蔬菜，最后吃主食,。午餐不要吃得太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

選擇含纖維更多的食品

白面包比不上全麥面包,，甜餅干比不上粗糧餅干,。前者含糖更多，而后者含纖維更多,。選擇含有纖維更多的食品,，同樣可以減緩糖分的吸收。

妙招解決特困煩惱
緊急情況下需要提神醒腦？這個(gè)方法可以試試：

1,、用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū),，仔細(xì)地輕輕拍打,。

2,、拳頭握緊,，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置,，閉上眼睛,，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量,，會(huì)有一種放松的感覺,，能釋放疲憊感。

P.S. 犯困時(shí),，涂抹薄荷油或薄荷棒可以醒腦,，薄荷的香氣還能消暑熱。

此外,，勞累了一天回到家里,，晚上泡腳的時(shí)候不妨往水里加點(diǎn)“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和 3～4滴精油調(diào)勻，然后再加入已盛入溫水的臉盆中溶解,。對(duì)緩解疲勞很有效果,。

老犯困也不是個(gè)辦法，

要對(duì)癥下藥才解決的好,。

【生活小常識(shí)】夏天總犯困，是補(bǔ)覺好還是食療好,？別怪我沒告訴你

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