【生活小常識(shí)】夏天總犯困，是補(bǔ)覺好還是食療好,？別怪我沒告訴你

每時(shí)每刻

春困秋乏夏打盹,。

伴隨著炎炎烈日而來的，

還有綿綿不斷的困意,。

尤其是飽餐一頓的午后,，

不管打不打盹兒，

都是控制不住的乏力嗜睡,。

有人說困了睡睡就好,，

也有人說夏天犯困是飲食惹的禍,，

到底是什么搞得夏天困意連連,？

小意來幫你排憂解難,！

什么樣的人容易犯困

天氣一熱，汗可就沒停過,，只要稍一活動(dòng),，就會(huì)汗流浹背。好容易堅(jiān)持到吃過午飯,，又總感覺有些暈乎乎,。

出汗太多，會(huì)引起人體內(nèi)鉀離子的流散,，導(dǎo)致整個(gè)人無精打采,、犯困乏力、反應(yīng)遲鈍,，患上“夏天萎靡癥”,，也就是所謂的“夏打盹”。

研究表明,，這幾類人最容易犯困,，快看看里面有沒有你~

胃口不好，脾胃虛的人

“天太熱沒胃口”背后的成因可不簡單,。天氣炎熱會(huì)削弱人的食欲及腸胃的消化功能,，這個(gè)時(shí)候消化弱、沒胃口的人吃不下飯,，營養(yǎng)攝入量會(huì)嚴(yán)重不足,，自然感覺沒精神、易疲勞,。

不愛喝水,，出汗多的人

人的汗液中含有鈣、鉀,、鈉等多種微量元素,，而這些元素的流失是導(dǎo)致精神疲勞和“夏打盹”的主要原因，容易出汗的人會(huì)比普通人流失更多的微量元素,，更容易犯困,。

而體內(nèi)水分不足時(shí)，體內(nèi)的血液濃度會(huì)變高,，新陳代謝速度減緩,，向心臟和大腦及身體各個(gè)器官輸送氧氣的效率變低，大腦缺氧的情況下人就很容易犯困,。

飲食習(xí)慣糟糕的人

早餐是人體能量的來源,，早餐吃的好能夠激發(fā)身體新陳代謝，使人一天都精神滿滿,，而人體處于饑餓狀態(tài)下,，身體消耗的能量會(huì)加倍，更容易犯困,。

飲食中缺少微量元素也是導(dǎo)致犯困的原因之一,，缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍,、易怒,、身體虛弱和無法集中注意力。此外,，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞,。

而夏天帶給人們歡樂的快餐啤酒燒烤，常常也是引人犯困的元兇,。垃圾食品會(huì)引起體內(nèi)血糖不穩(wěn)定,，導(dǎo)致血糖驟升或驟降，從而容易疲勞,。

酒精則會(huì)降低血糖濃度,，擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng),，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，影響睡眠,，同時(shí)代謝酒精的過程中會(huì)消耗腎上腺激素,，引發(fā)腎上腺分泌紊亂，夜間容易清醒,，第二天自然是哈欠連連,。

仔細(xì)一看，全是飲食不當(dāng)惹的禍,！科學(xué)的午覺時(shí)間半小時(shí)以內(nèi)為宜,，難怪白天睡了再多也沒用，再加上現(xiàn)代人作息時(shí)間受手機(jī)影響波動(dòng)太大,，總是惦記著睡午覺,，反而更不利于養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

如何吃走困意

避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,，尤其是漢堡,、炸雞等快餐食品。但是這些高熱量食物會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌,，加重人體內(nèi)臟負(fù)擔(dān),，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低,，讓人容易疲倦,。

想要有個(gè)清醒的午后，午餐就最好避開這些食物,。

保證規(guī)律飲食

確保一日三餐盡量規(guī)律,，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食,，也可以保持一定的血糖水平,，不至于忽高忽低，困意倍增,。

就餐順序有講究

在就餐的順序上,，如果想飯后不犯困，要先吃肉,，后吃蔬菜,，最后吃主食。午餐不要吃得太飽,，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量,。

選擇含纖維更多的食品

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,，而后者含纖維更多,。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收,。

妙招解決特困煩惱
緊急情況下需要提神醒腦,？這個(gè)方法可以試試：

1、用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,，先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū),，仔細(xì)地輕輕拍打,。

2、拳頭握緊,，放在耳朵斜后方,，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛,，頭往后仰,，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺,，能釋放疲憊感,。

P.S. 犯困時(shí)，涂抹薄荷油或薄荷棒可以醒腦,，薄荷的香氣還能消暑熱,。

此外，勞累了一天回到家里,，晚上泡腳的時(shí)候不妨往水里加點(diǎn)“料”：可以在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和 3～4滴精油調(diào)勻,，然后再加入已盛入溫水的臉盆中溶解。對(duì)緩解疲勞很有效果,。

老犯困也不是個(gè)辦法,，

要對(duì)癥下藥才解決的好。

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