連續(xù)一個(gè)月不吃早餐,，會(huì)有什么后果,？知道真相的我眼淚掉下來(lái)...

秋褲秋褲

“早上一定要吃早餐，

不吃對(duì)身體不好,！”

這句話大家應(yīng)該都不陌生,。

但有時(shí)候我們趕著上班,，

或是早上起遲了沒(méi)有吃,，

身體好像也并沒(méi)有什么不好？

那是不是不吃也沒(méi)關(guān)系呢,？

今天咱就來(lái)嘮一嘮~

不吃早餐是否對(duì)身體有害

先說(shuō)結(jié)論：不一定,。

不吃早餐是否有害，主要在于對(duì)身體的血糖和營(yíng)養(yǎng)是否有影響,。人的身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡,，會(huì)對(duì)血糖進(jìn)行緊密調(diào)節(jié)來(lái)預(yù)防低血糖。

如果你的身體健康,，肝臟等器官?gòu)?qiáng)壯有力,，且身體后備能源充足，那么早上即使不吃東西,，身體本身也能輕松應(yīng)對(duì),，不會(huì)對(duì)身體有傷害。反之亦然,。

所以不要太糾結(jié)吃不吃早餐對(duì)身體是否有害,，跟隨自己的身體狀態(tài)：如果感覺(jué)餓了,，血糖低了，就記得每天吃早餐,，如果熬著不吃，那就是和自己的身體需求作對(duì),，自然對(duì)身體有害,。

同樣的，如果身體不適,，沒(méi)胃口,，不想吃東西，那就先不吃,，讓身體安靜休養(yǎng)一段時(shí)間,。

所以，對(duì)于要不要吃早餐,，每個(gè)人遵循自己身體的信號(hào)就好,，不用一直盯著早餐來(lái)看身體的健康。不吃不舒服的人,，就吃,；偶爾來(lái)不及吃或者沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的，也不用太擔(dān)心,，健康的身體沒(méi)那么脆弱,，按照自己的生活習(xí)慣來(lái)就好，餓了就吃總沒(méi)錯(cuò),。

還是建議吃早餐

如果不吃早餐存在下面這些現(xiàn)象,，那小意還是建議你們，認(rèn)真堅(jiān)持吃早餐：

低血糖

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,，人體營(yíng)養(yǎng)和血糖大量消耗,，每天晨起體內(nèi)血糖處于最低水平，而腦部以及身體各臟器的活動(dòng)需要葡萄糖的供給,，供給不足則會(huì)直接影響其正�,；顒�(dòng)，導(dǎo)致注意力不集中,，乏力,，甚至頭暈等等。

這樣不僅會(huì)影響一個(gè)上午的學(xué)習(xí)和工作效率,，甚至還會(huì)危害健康,，所以如果不吃早餐會(huì)有低血糖現(xiàn)象，記得及時(shí)吃早餐,。

易發(fā)胖

有些減肥人士認(rèn)為早上不吃早飯可以減少一天的攝入量,，有助于減肥,。但是餓了一上午，胃部處于排空狀態(tài),，中午和晚上無(wú)形中會(huì)吃更多,，如果控制不住再吃些零食甜點(diǎn)，那攝入的熱量不減反增,。

所以,，如果不能保證每天都能合理攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)，并且不會(huì)暴飲暴食,，那早上還是吃點(diǎn)東西墊墊肚子吧,。

腸胃不舒服

腸胃分泌了一夜的胃酸，假如沒(méi)有及時(shí)得到食物的中和,，就容易刺激到胃腸粘膜,，引發(fā)胃炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍,。

所以腸胃不太好的人不要長(zhǎng)期不吃早飯,，好好保護(hù)腸胃健康才是首要。

怎么吃 > 吃不吃

有時(shí)候,，早餐吃什么比吃不吃早餐更重要,，假如早餐常常吃這些，那可能還不如不吃...

豆?jié){+油條

中式早餐絕搭之經(jīng)典系列,。香香脆脆的油條很能勾起人的食欲,，再搭配甜甜的豆?jié){，很多人都不能抗拒,。

但是這種搭配偶爾吃吃還可以,，如果常吃，不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡,，而且油條真的不建議多吃,！關(guān)于油條的危害，小意原來(lái)有說(shuō)過(guò),，戳這里再溫習(xí)一遍☞為什么有人衰老的快,？這七大食物“催老劑”，每吃一口都在催你老,！

主食+咸菜

咸菜也是早餐的又一經(jīng)典百搭系列,，北方配饃，南方配粥,，南北通吃~但是腌制的咸菜鈉含量很高,，可能還含有防腐劑，容易加重臟器負(fù)擔(dān)，也不建議多吃,�,？梢杂矛F(xiàn)炒的新鮮蔬菜代替。

只吃零食

各種甜面包,、餅干,、巧克力等等，方便即食,，很適合早上想多睡會(huì)的上班族和學(xué)生黨,，但是這類(lèi)食物通常含糖量偏高，食用后血糖會(huì)迅速升高然后下降,，容易導(dǎo)致疲倦犯困,。

而且這些食物一般含糖或者含鹽量過(guò)高,，再加上營(yíng)養(yǎng)單一,，也是不建議經(jīng)常吃的。

只吃水果

吃水果看似健康,，但營(yíng)養(yǎng)單一,，不抗餓，而且有的水果糖分過(guò)高,，假如當(dāng)做正餐食用,，容易攝取糖分過(guò)量，所以也不建議代替晚餐,。

健康早餐這樣吃

一份健康的早餐,，主食+蛋白質(zhì)+蔬果+優(yōu)質(zhì)脂肪的搭配是最優(yōu)質(zhì)合理的，營(yíng)養(yǎng)均衡,，飽腹感強(qiáng),，吃好一頓早餐，活力開(kāi)啟一整天,。

主食

選擇適當(dāng)粗糧來(lái)代替精制谷物,，因?yàn)榇旨Z含有大量的膳食纖維，更有利于腸胃蠕動(dòng),，排出毒素,，還能更好地控制血糖。比如全麥面包,、紅薯,、玉米、雜糧粥等等,。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體重要的供能物質(zhì),，對(duì)骨骼和肌肉的保護(hù)都起到很大作用。而且多吃蛋白質(zhì)還能抑制食欲,，所以很多健身人士都會(huì)專(zhuān)門(mén)食用蛋白粉,、蛋白棒等,，充分補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

最好選擇高蛋白低脂肪的食物,，比如蛋,、奶、雞肉魚(yú)肉牛肉,、豆制品等等,。

蔬果

人體每天都要攝入一定量的蔬果來(lái)滿足日常所需，其含有的大量維生素和礦物質(zhì)等等,，對(duì)人體健康都有很大的好處,。記得多吃新鮮蔬菜和水果。

優(yōu)質(zhì)脂肪

包括各類(lèi)堅(jiān)果,，食用這類(lèi)食物雖然不是必須,，但是適當(dāng)?shù)臄z入，對(duì)人體的健康非常有益,。比如核桃,、開(kāi)心果等等，還能益智健腦,。

吃什么早餐,，

怎么吃三餐，

也許比要不要吃早餐,，

更加重要,。

連續(xù)一個(gè)月不吃早餐,，會(huì)有什么后果,？知道真相的我眼淚掉下來(lái)...

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