連續(xù)一個月不吃早餐，會有什么后果,？知道真相的我眼淚掉下來...

秋褲秋褲

“早上一定要吃早餐，

不吃對身體不好,！”

這句話大家應該都不陌生,。

但有時候我們趕著上班，

或是早上起遲了沒有吃,，

身體好像也并沒有什么不好？

那是不是不吃也沒關系呢,？

今天咱就來嘮一嘮~

不吃早餐是否對身體有害

先說結論：不一定,。

不吃早餐是否有害，主要在于對身體的血糖和營養(yǎng)是否有影響,。人的身體是一個動態(tài)的平衡,，會對血糖進行緊密調(diào)節(jié)來預防低血糖。

如果你的身體健康,，肝臟等器官強壯有力,，且身體后備能源充足，那么早上即使不吃東西,，身體本身也能輕松應對,，不會對身體有傷害。反之亦然,。

所以不要太糾結吃不吃早餐對身體是否有害,，跟隨自己的身體狀態(tài)：如果感覺餓了，血糖低了,，就記得每天吃早餐,，如果熬著不吃,，那就是和自己的身體需求作對，自然對身體有害,。

同樣的,，如果身體不適，沒胃口,，不想吃東西,，那就先不吃，讓身體安靜休養(yǎng)一段時間,。

所以,，對于要不要吃早餐，每個人遵循自己身體的信號就好,，不用一直盯著早餐來看身體的健康,。不吃不舒服的人，就吃,；偶爾來不及吃或者沒有吃早餐習慣的,，也不用太擔心，健康的身體沒那么脆弱,，按照自己的生活習慣來就好,，餓了就吃總沒錯。

還是建議吃早餐

如果不吃早餐存在下面這些現(xiàn)象,，那小意還是建議你們,，認真堅持吃早餐：

低血糖

經(jīng)過一夜的睡眠，人體營養(yǎng)和血糖大量消耗,，每天晨起體內(nèi)血糖處于最低水平,，而腦部以及身體各臟器的活動需要葡萄糖的供給，供給不足則會直接影響其正�,；顒�,，導致注意力不集中，乏力,，甚至頭暈等等,。

這樣不僅會影響一個上午的學習和工作效率，甚至還會危害健康,，所以如果不吃早餐會有低血糖現(xiàn)象,，記得及時吃早餐。

易發(fā)胖

有些減肥人士認為早上不吃早飯可以減少一天的攝入量,，有助于減肥,。但是餓了一上午，胃部處于排空狀態(tài),，中午和晚上無形中會吃更多,，如果控制不住再吃些零食甜點,，那攝入的熱量不減反增。

所以,，如果不能保證每天都能合理攝入熱量和營養(yǎng),，并且不會暴飲暴食，那早上還是吃點東西墊墊肚子吧,。

腸胃不舒服

腸胃分泌了一夜的胃酸,，假如沒有及時得到食物的中和，就容易刺激到胃腸粘膜,，引發(fā)胃炎,，嚴重的還會導致胃潰瘍。

所以腸胃不太好的人不要長期不吃早飯,，好好保護腸胃健康才是首要,。

怎么吃 > 吃不吃

有時候，早餐吃什么比吃不吃早餐更重要,，假如早餐常常吃這些,，那可能還不如不吃...

豆?jié){+油條

中式早餐絕搭之經(jīng)典系列。香香脆脆的油條很能勾起人的食欲,，再搭配甜甜的豆?jié){,，很多人都不能抗拒。

但是這種搭配偶爾吃吃還可以,，如果常吃,，不僅營養(yǎng)不均衡，而且油條真的不建議多吃,！關于油條的危害,，小意原來有說過，戳這里再溫習一遍☞為什么有人衰老的快,？這七大食物“催老劑”，每吃一口都在催你老,！

主食+咸菜

咸菜也是早餐的又一經(jīng)典百搭系列,，北方配饃，南方配粥,，南北通吃~但是腌制的咸菜鈉含量很高,，可能還含有防腐劑，容易加重臟器負擔,，也不建議多吃,。可以用現(xiàn)炒的新鮮蔬菜代替,。

只吃零食

各種甜面包,、餅干,、巧克力等等，方便即食,，很適合早上想多睡會的上班族和學生黨,，但是這類食物通常含糖量偏高，食用后血糖會迅速升高然后下降,，容易導致疲倦犯困,。

而且這些食物一般含糖或者含鹽量過高，再加上營養(yǎng)單一,，也是不建議經(jīng)常吃的,。

只吃水果

吃水果看似健康，但營養(yǎng)單一,，不抗餓,，而且有的水果糖分過高，假如當做正餐食用,，容易攝取糖分過量,，所以也不建議代替晚餐。

健康早餐這樣吃

一份健康的早餐,，主食+蛋白質+蔬果+優(yōu)質脂肪的搭配是最優(yōu)質合理的,，營養(yǎng)均衡，飽腹感強,，吃好一頓早餐,，活力開啟一整天。

主食

選擇適當粗糧來代替精制谷物,，因為粗糧含有大量的膳食纖維,，更有利于腸胃蠕動，排出毒素,，還能更好地控制血糖,。比如全麥面包、紅薯,、玉米,、雜糧粥等等。

蛋白質

蛋白質是人體重要的供能物質,，對骨骼和肌肉的保護都起到很大作用,。而且多吃蛋白質還能抑制食欲，所以很多健身人士都會專門食用蛋白粉,、蛋白棒等,，充分補充蛋白質。

最好選擇高蛋白低脂肪的食物，比如蛋,、奶,、雞肉魚肉牛肉、豆制品等等,。

蔬果

人體每天都要攝入一定量的蔬果來滿足日常所需,，其含有的大量維生素和礦物質等等，對人體健康都有很大的好處,。記得多吃新鮮蔬菜和水果,。

優(yōu)質脂肪

包括各類堅果，食用這類食物雖然不是必須,，但是適當?shù)臄z入,，對人體的健康非常有益。比如核桃,、開心果等等,，還能益智健腦。

吃什么早餐,，

怎么吃三餐,，

也許比要不要吃早餐，

更加重要,。

連續(xù)一個月不吃早餐，會有什么后果,？知道真相的我眼淚掉下來...

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