多泡澡護心腦,！一項20年隨訪研究：每周泡澡3次心血管風險降20%

樊小屋

泡澡，大概是世界上最舒服的養(yǎng)生方式了,。辛苦一天回到家,，舒舒服服泡個熱水澡,，卸去一身的疲憊，放松又自在,。

各式SPA,、溫泉、養(yǎng)生會所,，也為泡湯愛好者提供了休閑好去處,。

近期，日本學者發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）上的一項研究顯示,，泡澡對心血管也很友好,，每周泡澡3次，心血管疾病風險可降20%,。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）結合該研究并邀請權威專家,，告訴你一次科學的泡澡應該滿足哪些條件。

受訪專家

中國醫(yī)學科學院阜外心血管病醫(yī)院主任醫(yī)師朱俊
北京同仁醫(yī)院心血管診療中心主任王吉云
東南大學附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師鄒繼紅

BMJ：泡澡可降低心血管疾病風險
這項研究共納入30076名日本中年受訪者,，他們年齡在40~59歲之間,，既往無心血管疾病和腫瘤病史，根據(jù)每周泡澡頻率分為3組：≤2次/周,、3~4次/周,、5~7次/周。

受訪者分組情況

研究共隨訪20年（1990~2009）,，主要隨訪終點為患者罹患心血管疾病,，包括冠心病和腦卒中。結果顯示：

3組受試者分別有193名（10.1%）,、479名（7.3%）和1425名（6.6%）發(fā)生心血管事件,；

隨著泡澡頻率的增加，罹患心血管疾病的風險逐漸減少,。與低頻率泡澡組相比,，中頻率和高頻率泡澡組發(fā)生心血管疾病的風險比分別為0.80和0.72。

隨著泡澡頻率增加,，心血管疾病風險減少

研究進一步探究了三種水溫（微溫水,、溫水和熱水）對心血管疾病風險的影響，結果顯示：

微溫水和熱水兩組,，泡澡對心血管疾病的保護作用差異不顯著,；

而對喜歡溫水泡澡的人群來說，頻率越高、心血管風險越低,。

綜上可見,，泡澡有利于健康，但水溫既不能太高,，也不宜太低,。

不同水溫對心血管疾病風險的影響

一次科學的泡澡應滿足哪些條件
這項研究主要追蹤的是中年群體，對老年人來說,，泡澡既要考慮收益,，也要警惕風險。

日本消費廳公布的數(shù)據(jù)顯示,，2016年因泡澡溺水死亡的日本人為5228人,，其中4821人是老人，數(shù)量竟超過當年交通事故死亡人數(shù),。

日本政府調查后發(fā)現(xiàn),，主要原因是老人喜歡高溫泡澡水，這會使心臟負擔過重,，加上很多老人有高血壓,，心臟一時無法承受，就暈在浴缸里,。

要想泡一個健康的澡,，需要注意幾個細節(jié)。

1

水溫以35~40℃為宜

水溫過高或過低,，都會給心臟增加負擔,，對心腦已有病變的人來說尤其明顯。

一般來說,，泡澡水溫以40℃左右為宜,，夏天可適當調低水溫，不低于35℃即可,，用這個水溫泡澡最能消除疲憊,。

2

時長不超過20分鐘

泡澡最好不要超過20分鐘。對心血管病患者來說,，泡澡時間過長,，易引起心臟缺血、缺氧,，誘發(fā)意外,。

3

泡澡前后，各補充250毫升水

泡澡易大量出汗,，血液中水分隨之減少，血液黏稠度升高,。最好喝杯溫水再進浴室,，洗完澡也要及時補充水分,。最好小口小口地喝，不要猛灌,。

4

飯后1小時宜泡澡

泡澡時段,，宜選在飯后一小時或睡前兩小時。飯后立即泡澡,，會使消化道血流較少,，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適,。

5

泡完澡緩慢起身

老年人泡澡后,，起身動作不能過快過猛，一定要適當休息后再緩慢起身,。

6

泡澡時別鎖門

泡澡最好別鎖門,，并在浴室地面鋪上防滑墊。

老人體弱,、平衡力差,，易在浴室摔倒。如果將浴室門反鎖,，出現(xiàn)意外時,，救護人員打不開門，會延誤搶救時間,。

這些情況不適合泡澡
泡澡會使心跳加快,，血壓一定程度升高。所以,，有些情況和特殊人群不宜泡澡,。

餐后半小時

飯后血液主要集中在胃腸道，此時立即泡澡,，皮膚血管擴張,，血液大量回流到皮膚，影響消化器官血液供應,。

過度勞累或饑餓

此時,，人體肌張力較差，對冷熱刺激的耐受力均降低,，易引起虛脫,。

男性有生育需求時

睪丸對溫度十分敏感，要維持其正常生理功能,，應該比正常體溫低1~2℃,。經(jīng)常泡澡會使睪丸生精能力下降，精子數(shù)目減少。

有生育需求的男性每周可泡一次澡,，不宜再多,。

月經(jīng)期間

生理期女性身體抵抗力降低，泡澡容易導致感冒或細菌感染,。但可以選擇淋浴,，時長控制在10分鐘左右即可。

酒后2小時內

酒后血糖降低,，立即泡澡可能造成休克,，應至少在酒后2小時后再泡澡。

高強度運動后

高強度運動后,，血液循環(huán)加快,，馬上泡澡會加重身體疲勞，還可能導致心臟和大腦供血不足,。

建議至少運動結束20分鐘后再泡澡,。

服降壓藥后

泡澡易引發(fā)血壓波動，對心臟已有病變的人來說,，會增加心臟負荷,，容易導致心臟病突發(fā)。

服降壓藥后不要立即泡澡,，暈厥風險會更高,。

注射胰島素后

注射胰島素后立即泡澡，會加快胰島素吸收速度,，出現(xiàn)低血糖反應,。

多泡澡護心腦,！一項20年隨訪研究：每周泡澡3次心血管風險降20%

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