多泡澡護(hù)心腦！一項(xiàng)20年隨訪研究：每周泡澡3次心血管風(fēng)險(xiǎn)降20%

樊小屋

泡澡，大概是世界上最舒服的養(yǎng)生方式了,。辛苦一天回到家，舒舒服服泡個(gè)熱水澡,，卸去一身的疲憊,，放松又自在,。

各式SPA,、溫泉,、養(yǎng)生會所，也為泡湯愛好者提供了休閑好去處。

近期,，日本學(xué)者發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上的一項(xiàng)研究顯示,，泡澡對心血管也很友好，每周泡澡3次,，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降20%,。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合該研究并邀請權(quán)威專家，告訴你一次科學(xué)的泡澡應(yīng)該滿足哪些條件,。

受訪專家

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫(yī)院主任醫(yī)師朱俊
北京同仁醫(yī)院心血管診療中心主任王吉云
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院老年科主任醫(yī)師鄒繼紅

BMJ：泡澡可降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
這項(xiàng)研究共納入30076名日本中年受訪者,，他們年齡在40~59歲之間，既往無心血管疾病和腫瘤病史,，根據(jù)每周泡澡頻率分為3組：≤2次/周,、3~4次/周、5~7次/周,。

受訪者分組情況

研究共隨訪20年（1990~2009），主要隨訪終點(diǎn)為患者罹患心血管疾病,，包括冠心病和腦卒中,。結(jié)果顯示：

3組受試者分別有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）發(fā)生心血管事件,；

隨著泡澡頻率的增加,，罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)逐漸減少。與低頻率泡澡組相比,，中頻率和高頻率泡澡組發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比分別為0.80和0.72,。

隨著泡澡頻率增加，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)減少

研究進(jìn)一步探究了三種水溫（微溫水,、溫水和熱水）對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響,，結(jié)果顯示：

微溫水和熱水兩組，泡澡對心血管疾病的保護(hù)作用差異不顯著,；

而對喜歡溫水泡澡的人群來說,，頻率越高、心血管風(fēng)險(xiǎn)越低,。

綜上可見,，泡澡有利于健康，但水溫既不能太高,，也不宜太低,。

不同水溫對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響

一次科學(xué)的泡澡應(yīng)滿足哪些條件
這項(xiàng)研究主要追蹤的是中年群體，對老年人來說,，泡澡既要考慮收益,，也要警惕風(fēng)險(xiǎn)。

日本消費(fèi)廳公布的數(shù)據(jù)顯示，2016年因泡澡溺水死亡的日本人為5228人,，其中4821人是老人,，數(shù)量竟超過當(dāng)年交通事故死亡人數(shù)。

日本政府調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，主要原因是老人喜歡高溫泡澡水,，這會使心臟負(fù)擔(dān)過重，加上很多老人有高血壓,，心臟一時(shí)無法承受,，就暈在浴缸里。

要想泡一個(gè)健康的澡,，需要注意幾個(gè)細(xì)節(jié),。

1

水溫以35~40℃為宜

水溫過高或過低，都會給心臟增加負(fù)擔(dān),，對心腦已有病變的人來說尤其明顯,。

一般來說，泡澡水溫以40℃左右為宜,，夏天可適當(dāng)調(diào)低水溫,，不低于35℃即可，用這個(gè)水溫泡澡最能消除疲憊,。

2

時(shí)長不超過20分鐘

泡澡最好不要超過20分鐘,。對心血管病患者來說，泡澡時(shí)間過長,，易引起心臟缺血,、缺氧，誘發(fā)意外,。

3

泡澡前后,，各補(bǔ)充250毫升水

泡澡易大量出汗，血液中水分隨之減少,，血液黏稠度升高,。最好喝杯溫水再進(jìn)浴室，洗完澡也要及時(shí)補(bǔ)充水分,。最好小口小口地喝,，不要猛灌。

4

飯后1小時(shí)宜泡澡

泡澡時(shí)段,，宜選在飯后一小時(shí)或睡前兩小時(shí),。飯后立即泡澡，會使消化道血流較少,，妨礙食物消化和吸收,，引起腸胃不適。

5

泡完澡緩慢起身

老年人泡澡后，起身動作不能過快過猛,，一定要適當(dāng)休息后再緩慢起身,。

6

泡澡時(shí)別鎖門

泡澡最好別鎖門，并在浴室地面鋪上防滑墊,。

老人體弱,、平衡力差，易在浴室摔倒,。如果將浴室門反鎖,，出現(xiàn)意外時(shí)，救護(hù)人員打不開門,，會延誤搶救時(shí)間,。

這些情況不適合泡澡
泡澡會使心跳加快，血壓一定程度升高,。所以,，有些情況和特殊人群不宜泡澡。

餐后半小時(shí)

飯后血液主要集中在胃腸道,，此時(shí)立即泡澡,，皮膚血管擴(kuò)張，血液大量回流到皮膚,，影響消化器官血液供應(yīng)。

過度勞累或饑餓

此時(shí),，人體肌張力較差,，對冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫,。

男性有生育需求時(shí)

睪丸對溫度十分敏感,，要維持其正常生理功能，應(yīng)該比正常體溫低1~2℃,。經(jīng)常泡澡會使睪丸生精能力下降,，精子數(shù)目減少。

有生育需求的男性每周可泡一次澡,，不宜再多,。

月經(jīng)期間

生理期女性身體抵抗力降低，泡澡容易導(dǎo)致感冒或細(xì)菌感染,。但可以選擇淋浴,，時(shí)長控制在10分鐘左右即可。

酒后2小時(shí)內(nèi)

酒后血糖降低,，立即泡澡可能造成休克,，應(yīng)至少在酒后2小時(shí)后再泡澡。

高強(qiáng)度運(yùn)動后

高強(qiáng)度運(yùn)動后，血液循環(huán)加快,，馬上泡澡會加重身體疲勞,，還可能導(dǎo)致心臟和大腦供血不足。

建議至少運(yùn)動結(jié)束20分鐘后再泡澡,。

服降壓藥后

泡澡易引發(fā)血壓波動,，對心臟已有病變的人來說，會增加心臟負(fù)荷,，容易導(dǎo)致心臟病突發(fā),。

服降壓藥后不要立即泡澡，暈厥風(fēng)險(xiǎn)會更高,。

注射胰島素后

注射胰島素后立即泡澡,，會加快胰島素吸收速度，出現(xiàn)低血糖反應(yīng),。

多泡澡護(hù)心腦！一項(xiàng)20年隨訪研究：每周泡澡3次心血管風(fēng)險(xiǎn)降20%

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