【生活小常識(shí)】三種最差的早晚餐,，傷肝腎毀睡眠,，偏偏有人吃上了癮！

大貓oppo · 發(fā)表于 2020-5-10 09:46:38|來自：中國

想要健康好身體,，

合理飲食是關(guān)鍵。

即使有減肥需求,，

也要記得好好吃飯~

那到底該怎么吃,，

才算健康飲食呢？

首先這幾種最差三餐,，

你最好避避雷...

三種最差早餐

“一日之計(jì)在于晨”,，早餐吃好了，才有足夠的精神活力來開始新一天的生活~

“藏油大戶”類

比如油條,、蔥油餅,、手抓餅、漢堡,、炸雞等等,，都是典型的“藏油”類早餐，這些食物都通過油炸而制成,，在油炸過程中會(huì)吸大量的油,，而且有的早餐店會(huì)反復(fù)使用同一鍋油，可能產(chǎn)生反式脂肪酸,、多環(huán)芳烴類等有害物質(zhì),，食用后有損人體健康。
假如長期吃這樣的早餐,，會(huì)增大肝腎代謝的壓力,，增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且容易增胖哦,。

隔夜飯
前一天沒有吃完的飯菜,，留到第二天早上加熱下就吃,，簡單方便還能順便解決了剩飯剩菜，一舉兩得,。

但是隔夜的飯菜,，很有可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，食用后,，它會(huì)和胃內(nèi)的蛋白分解物合成,，形成致癌物亞硝胺，從而誘發(fā)癌癥,。

只吃零食或水果

也許有人會(huì)疑惑：少吃零食可以理解,，但水果熱量低而且有利于身體健康，為什么還屬于最差早餐,？

水果的確有利于身體健康,，如果和其它主食和優(yōu)質(zhì)蛋白食物搭配著吃，就是一頓營養(yǎng)豐富的完美早餐,，但如果為了減肥,，早餐只吃水果，則會(huì)造成營養(yǎng)攝入單一,，還不抗餓,。

而且有的水果糖分和熱量都不低,，比如芒果,、榴蓮等。假如將它們當(dāng)做正餐食用,，容易攝取糖分過量,，所以也不建議代替早餐。

同樣的,，各種甜面包,、餅干、巧克力等零食,，方便速食,，是很多懶人的早餐首選。但這類食物是典型的高糖高熱量,，不僅不建議代替早餐,，平時(shí)也要盡量少吃。

三種最差晚餐

晚餐和早餐一樣,，是中國人很重視的一餐,。但晚餐吃不對(duì)，對(duì)身體健康有很大的影響,。

重口味食物

高糖,、高脂,、重油、重鹽,、重辣類的食物晚餐都最好少吃,，因?yàn)檫@些類型的食物食用后，都多多少少會(huì)對(duì)臟器造成負(fù)擔(dān),，還會(huì)刺激神經(jīng)中樞,，從而影響到睡眠質(zhì)量。

而且晚上人體自然進(jìn)入休息期,，人體新陳代謝減緩,，食物很難在身體中被分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，容易造成肥胖,。

吃產(chǎn)氣食物
比如紅薯、芋頭,、土豆和各種豆類食物等,，它們?cè)谙^程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，會(huì)造成肚子脹不消化,，妨礙正常睡眠,。

過量飲酒

酒精會(huì)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制，嚴(yán)重時(shí)會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,；還會(huì)麻痹血管運(yùn)動(dòng)中樞,，使血管擴(kuò)張，血壓下降,，從而加重心臟的負(fù)擔(dān),。

酒精是通過肝臟代謝的，經(jīng)常飲酒過量會(huì)導(dǎo)致肝慢性中毒,，出現(xiàn)肝硬化,、酒精肝等疾病�,？傊�,，過量飲酒百害而無一利，實(shí)在想喝,，每天小酌一杯就好,。

三餐如何搭配

還是遵循那句老話：早上要吃好，中午要吃飽,，晚上要吃少,。

早餐營養(yǎng)要豐富

早餐要吃好，吃的食物種類最好比較多樣,，全面補(bǔ)充營養(yǎng),，所以建議大家早餐以攝入碳水為主,，加一些富含蛋白質(zhì)的食物，以及富含維生素的蔬菜水果,。

這樣才能更加元?dú)鉂M滿地開啟一整天的學(xué)習(xí)和工作~

午餐能量要足夠

中午要吃飽,，午餐要保證人體有足夠的能量供給，以便能維持下午的精神狀態(tài),，所以午餐應(yīng)該多吃一些高蛋白的食物,，配以蔬菜，還有適量主食,。

晚餐要吃少

因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)比較少,，而且晚餐后人體已經(jīng)慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，并不需要太多能量,。

所以晚餐盡量吃一些清淡,、脂肪少且易消化的食物，比如各類蔬菜和適量蛋白質(zhì),，少攝入主食,，以免給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)。

三餐的具體搭配

夏天來了,，相信很多人又把減肥計(jì)劃提上了日程,，但減肥并不是一味地節(jié)食少吃，想要健康地瘦下來,，一定要保證每日的熱量攝入,，否則基代容易受損，久而久之會(huì)形成“易胖體質(zhì)”,。

一般正常女性的每日基礎(chǔ)代謝在1100-1300左右,，男性在1600-1800左右，為了身體健康,，最好每天吃夠基代。

下面小意舉例一個(gè)減脂三餐的具體搭配,，大家可以當(dāng)做參考,，然后舉一反三~

早餐

碳水為主：以全麥面包、燕麥,、玉米,、紅薯、紫薯等粗糧為佳,，大概一個(gè)拳頭的量,；

蛋白質(zhì)為輔：雞蛋、牛奶,、適量堅(jiān)果都很適合,；

再搭配一些低GI的蔬菜和水果就足夠了,。

午餐

蛋白質(zhì)為主：牛肉、雞胸肉,、魚,、蝦為佳；

碳水不能少：粗糧或者精糧都可以,，按個(gè)人喜好來選擇,，一個(gè)拳頭大小的量即可；

蔬菜自然也不能少,，蔬菜的量不限,。

晚餐

以攝入蔬菜為主：各種綠色蔬菜和低GI的蔬菜都可以安排上，用少油少鹽的烹飪方式都可以,；

輔以適量蛋白質(zhì)：和午餐一樣,，但不要多吃。

最后主食要少吃,。

如果兩餐之間肚子餓,，還可以適當(dāng)補(bǔ)充個(gè)水果或者一杯牛奶。

合理搭配三餐,，

吃出健康好身體~

還在為明天吃什么煩惱,？

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