屏幕越大越“費”手指,！兩個動作測你的手是否“過勞”了

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這個連休5天的五一,，是繼2008年“五一”黃金周變?yōu)?天小長假后，假期最長的一次,！

你的假期是怎么過的，是大掃除,、健身,、做美食,、跟朋友小聚,，還是躺在床上玩手機？

“機”不離手的你,，手指可能已經(jīng)悄悄受傷了,。《生命時報》采訪專家,，教你兩個動作測出“手機手”,，并附上一套放松手指的動作，有手機的人都可以練起來,。

受訪專家

大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨科主任醫(yī)師何盛為

解放軍第252醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科醫(yī)師龔龍

兩個動作測出“手機手”

雙手是我們?nèi)碜铎`活的部位,，如果做下面這幾個動作費力或者疼痛,，感覺手指像“卡殼”了，就要當心自己患上了狹窄性腱鞘炎——也就是我們常說的手機手,。

點贊,、比心

這兩種腱鞘炎又叫做“屈指肌腱狹窄性腱鞘炎”,，起病初期在手指屈伸時產(chǎn)生彈響、疼痛,，嚴重時關(guān)節(jié)不能屈曲或伸直,，所以又有“扳機指”的稱號。如果卡壓神經(jīng),，還可能出現(xiàn)無力,、手麻的癥狀。

握拳尺偏

除了拇指和食指,，手腕部也是腱鞘炎的高發(fā)地帶,。

將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)被動尺偏（往小拇指處使勁）,，如引起橈骨莖突處（大拇指這一側(cè)的手腕）明顯疼痛,，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

哺乳期女性（經(jīng)常抱孩子）,、

頻繁從事家務(wù)勞動者

更容易患這種腱鞘炎,。

大屏時代，手機越來越傷神經(jīng)

好好的腱鞘為什么要發(fā)炎,？除了長時間玩手機,，可能還要怪你的手機尺寸太大了。

當手機進入大屏時代,，5寸,、5.5寸稱為主流，手機對腱鞘的傷害也正在蔓延開來,。

“腱鞘”就是套在肌腱外面的雙層套管,，長時間玩手機，肌腱長期過度摩擦容易導(dǎo)致肌腱和腱鞘的損傷,，慢慢形成炎癥甚至腫脹,。

什么尺寸的手機最適合你？

一般來說,，手機的寬度最好不要超過虎口到食指第一節(jié)的距離,，3.5寸至4寸的手機比較合適。

目前新出的手機尺寸都比較大,，使用時最好用雙手握手機,。

一套手指操拯救雙手

每隔5~10分鐘就變換握手機姿勢，時不時的換不同的手指操作手機,，經(jīng)�,；顒邮种浮⑹滞�,，都能稍微緩解大手機帶來的疲勞感,。

每天做做拉伸動作，也能增加拇指的運動范圍和靈活性,。

患側(cè)手肘支撐在桌面上,，手腕自然下垂,；另一側(cè)手握住患側(cè)手除拇指外四指,，向下按壓它們,，感受手腕與拇指根部有拉伸感，保持15~30秒。

最后做腕關(guān)節(jié)繞環(huán),，順時針,、逆時針分別做5次。這套動作每天可抽空進行2~3次,。

提示

假期結(jié)束后,，也別讓手機成為你的“自我隔離墻”。閑暇時不如散散步,、吃點美食,，或者讓自己靜下來看看書、聽聽音樂,，才不會讓光陰虛度,。