【小常識(shí)】多走路、多喝水……你以為在養(yǎng)生,，醫(yī)生卻說你在折壽,！

秋褲秋褲

在這個(gè)全民注重養(yǎng)生的時(shí)代,，

關(guān)于養(yǎng)生的各種說法和觀念層出不窮,，

但其中真假卻難以分辨,，

假如嘗試了錯(cuò)誤的方法,，

不僅達(dá)不到養(yǎng)生效果,，

甚至還會(huì)危害健康，

那么到底哪些是錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式呢,？

和小意一起接著往下看...

錯(cuò)誤的養(yǎng)生方式

每天8杯水

這個(gè)方法想必大家都不陌生,，在網(wǎng)絡(luò)上傳播得可謂是風(fēng)生水起，而且相信很多人都有嘗試過每天喝滿8杯水,，甚至喝不下也要勉強(qiáng)自己喝夠量,。

但是，你知道8杯水具體是多少量嗎,？假如一個(gè)杯子500ml,，那么8杯就是4000ml，如果每天喝這么多水,，身體不出毛病才奇怪了...

有研究表明,，如果飲用過量的水，可能會(huì)面臨水中毒的風(fēng)險(xiǎn),，即醫(yī)學(xué)上常說的“低鈉血癥”,。會(huì)引發(fā)昏睡、惡心,、抽搐,、昏迷等情況，如果不及時(shí)治療,，甚至還有死亡的風(fēng)險(xiǎn),。不僅如此，過量飲水還會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

所以,，不要再聽信每天要喝8杯水這種說法了,，而是要看具體喝水量。

對(duì)于健康成年人來說,，每天喝水量在1500-2000ml之間就可以了,，假如有大量出汗的情況，則需要適當(dāng)多補(bǔ)充些,。

除此之外,，早起喝一杯涼白開的說法也是不準(zhǔn)確的。因?yàn)閯偲鸫矔r(shí)胃部等器官并未完全蘇醒,，涼水會(huì)對(duì)其造成刺激,，容易引發(fā)胃病等，所以建議大家用溫開水代替,。

每天一兩萬步

自從軟件的計(jì)步功能和排名出現(xiàn)之后,，網(wǎng)絡(luò)上逐漸興起了一種“多走路爭(zhēng)名次”的風(fēng)氣，很多人為了所謂的排名,，不斷刷新自己每天的行走記錄,。

但骨科專家表明：雖然走路運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易實(shí)行，但也要掌握適當(dāng)方法,，一味地大量走路很容易損傷腿部和膝蓋,。

每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，如果你沒有每天的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，最好不要突然一天走一兩萬步,，要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地增加，以免身體吃不消,。

飯菜趁熱吃

吃飯時(shí),，常能聽到家里長(zhǎng)輩讓我們“趁熱喝”“趁熱吃”，不然涼了就不好吃了,。

殊不知飯菜溫度太高容易損傷我們的食道,。人的食道非常敏感，只能承受50℃-60℃的溫度,，假如溫度過高,，就容易被燙傷，長(zhǎng)此以往,，可能還會(huì)引發(fā)食道癌癥,。

所以日常生活中，不要吃太燙的食物,，溫度盡量控制在60℃以下,，大概以不燙口為準(zhǔn),。

常吃五谷雜糧粉

五谷雜糧不僅富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水,，對(duì)身體健康很有好處。

但在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,，很多人覺得雜糧粉吃起來更加方便,，所以，五谷雜糧粉逐漸流行起來,。

事實(shí)上,，五谷雜糧的營(yíng)養(yǎng)在磨成粉的過程中幾乎都被破壞了，最后只留下淀粉和糖類,。吃進(jìn)體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高,，對(duì)身體不利。時(shí)間久了還會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率,，尤其是糖尿病,。

所以，正常人可以適當(dāng)食用補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，糖尿病,、腎病等患者應(yīng)盡量避免食用。

大量補(bǔ)充維生素

很多人把維生素當(dāng)作萬能品,，每天吃幾片,，覺得能預(yù)防疾病，有益身體健康,。

但其實(shí)，如果身體不缺乏維生素,，過量補(bǔ)充不僅造成浪費(fèi),，還不利于疾病的防治。

比如,，有人把維生素C當(dāng)作提高免疫力的藥品,，胃潰瘍患者若大量服用維C，不僅無效,，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激,；且正常人過量服用也會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化,。

亂補(bǔ)鈣

鈣質(zhì)對(duì)身體正常成長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要,，對(duì)老年人來說，還能強(qiáng)壯骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

不過鈣雖好,，過量補(bǔ)充反而會(huì)影響到人體對(duì)鐵和鋅的吸收，還容易引發(fā)高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥,。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦，一個(gè)健康的成年人每天鈣需求量為800ng,，老人,、孩子、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大,，需要增加到1000mg.

一般情況下,，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣，比如牛奶,、乳制品,、豆制品、綠葉蔬菜等,，對(duì)于含鈣量需求比較大的人群,，可以適量攝入些鈣片等鈣制品。

起床就疊被

人體每天都要排出大量的汗液,，睡覺時(shí)也不例外,。起床后就疊被，汗液留在被子里,，不僅易有味兒,，還容易滋生細(xì)菌。

建議大家起床以后先把被子翻過來,，攤晾10分鐘再疊起來,，氣溫日漸回暖，記得常更換,。

正確的養(yǎng)生觀念

睡眠是第一要素

每日保證充足的睡眠是人體正�,；顒�(dòng)的前提，盡量不熬夜,，早睡早起,，保證每日7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，第二天才能精氣神滿滿,。

當(dāng)然,，如果你有午睡習(xí)慣，那是再好不過了~不過不要睡太久哦,，最好不要超過45分鐘,，否則容易越睡越困。

曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)對(duì)身體的好處太多啦,，其中最大的好處之一就是補(bǔ)鈣,。

因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇,，它經(jīng)過紫外線的照射和身體器官的作用，最終能生成活性維生素D,，既可促進(jìn)鈣,、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝,，具有防治骨質(zhì)疏松的作用,。

但盡量避免陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)暴曬，以免曬黑曬傷皮膚,。

多笑一笑

保持好心情,，每天多笑一笑，身體也會(huì)隨之更健康哦,。

據(jù)統(tǒng)計(jì),，每笑一聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)心肺功能。

所以,，不要再板著臉啦,，沒事就多笑笑，愛笑的人運(yùn)氣都不會(huì)太差~

睡前泡腳

熱水泡腳好處多,，比如可以促進(jìn)血液循環(huán),，改善心臟血管機(jī)能，睡前泡泡腳,，還能緩解疲勞,，促進(jìn)睡眠。

不過要注意,，泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng),，一般10—30分鐘，身體微微出汗即可,，水溫最好維持在40℃左右，大概就是腳碰到水能忍受得了的溫度,。

多看書

經(jīng)�,？磿娜耍竽X血管常處于舒張狀態(tài),，以輸送充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，帶動(dòng)血液循環(huán)，從而延緩中樞神經(jīng)老化,，有助于防治老年癡呆的發(fā)生,。

記得騰出點(diǎn)時(shí)間,，放下電子產(chǎn)品，讓自己全身心投入進(jìn)書本中,，這樣不僅有利于身體健康,，書中廣闊又美妙的世界更能讓人精神滿足哦~

其實(shí)想要健康好身體，

規(guī)律作息,，

均衡飲食,，

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，

放松心情,，

足矣~

【小常識(shí)】多走路、多喝水……你以為在養(yǎng)生,，醫(yī)生卻說你在折壽,！

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