【小常識】多走路、多喝水……你以為在養(yǎng)生,，醫(yī)生卻說你在折壽！

秋褲秋褲

在這個全民注重養(yǎng)生的時代,，

關(guān)于養(yǎng)生的各種說法和觀念層出不窮,，

但其中真假卻難以分辨，

假如嘗試了錯誤的方法,，

不僅達不到養(yǎng)生效果，

甚至還會危害健康,，

那么到底哪些是錯誤的養(yǎng)生方式呢,？

和小意一起接著往下看...

錯誤的養(yǎng)生方式

每天8杯水

這個方法想必大家都不陌生，在網(wǎng)絡(luò)上傳播得可謂是風(fēng)生水起，而且相信很多人都有嘗試過每天喝滿8杯水,，甚至喝不下也要勉強自己喝夠量,。

但是，你知道8杯水具體是多少量嗎,？假如一個杯子500ml,，那么8杯就是4000ml，如果每天喝這么多水,，身體不出毛病才奇怪了...

有研究表明,，如果飲用過量的水，可能會面臨水中毒的風(fēng)險,，即醫(yī)學(xué)上常說的“低鈉血癥”,。會引發(fā)昏睡、惡心,、抽搐,、昏迷等情況，如果不及時治療,，甚至還有死亡的風(fēng)險,。不僅如此，過量飲水還會加重腎臟負擔(dān),。

所以,，不要再聽信每天要喝8杯水這種說法了，而是要看具體喝水量,。

對于健康成年人來說,，每天喝水量在1500-2000ml之間就可以了，假如有大量出汗的情況,，則需要適當多補充些,。

除此之外，早起喝一杯涼白開的說法也是不準確的,。因為剛起床時胃部等器官并未完全蘇醒,，涼水會對其造成刺激，容易引發(fā)胃病等,，所以建議大家用溫開水代替,。

每天一兩萬步

自從軟件的計步功能和排名出現(xiàn)之后，網(wǎng)絡(luò)上逐漸興起了一種“多走路爭名次”的風(fēng)氣,，很多人為了所謂的排名,，不斷刷新自己每天的行走記錄。

但骨科專家表明：雖然走路運動簡單易實行,，但也要掌握適當方法,，一味地大量走路很容易損傷腿部和膝蓋,。

每個人的身體素質(zhì)不同，如果你沒有每天的運動習(xí)慣,，最好不要突然一天走一兩萬步,，要根據(jù)自身情況循序漸進地增加，以免身體吃不消,。

飯菜趁熱吃

吃飯時,，常能聽到家里長輩讓我們“趁熱喝”“趁熱吃”，不然涼了就不好吃了,。

殊不知飯菜溫度太高容易損傷我們的食道,。人的食道非常敏感，只能承受50℃-60℃的溫度,，假如溫度過高,，就容易被燙傷，長此以往,，可能還會引發(fā)食道癌癥,。

所以日常生活中，不要吃太燙的食物,，溫度盡量控制在60℃以下,，大概以不燙口為準。

常吃五谷雜糧粉

五谷雜糧不僅富含膳食纖維,，有助于促進腸胃蠕動,，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)碳水，對身體健康很有好處,。

但在這個快節(jié)奏的時代,，很多人覺得雜糧粉吃起來更加方便，所以,，五谷雜糧粉逐漸流行起來,。

事實上，五谷雜糧的營養(yǎng)在磨成粉的過程中幾乎都被破壞了,，最后只留下淀粉和糖類,。吃進體內(nèi)會導(dǎo)致血糖快速升高，對身體不利,。時間久了還會增加各種疾病的發(fā)病率,，尤其是糖尿病。

所以,，正常人可以適當食用補充營養(yǎng),，糖尿病、腎病等患者應(yīng)盡量避免食用,。

大量補充維生素

很多人把維生素當作萬能品,，每天吃幾片,，覺得能預(yù)防疾病,，有益身體健康,。

但其實，如果身體不缺乏維生素,，過量補充不僅造成浪費,，還不利于疾病的防治。

比如,，有人把維生素C當作提高免疫力的藥品,，胃潰瘍患者若大量服用維C，不僅無效,，還會加重對胃的刺激,；且正常人過量服用也會導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動脈硬化,。

亂補鈣

鈣質(zhì)對身體正常成長發(fā)育至關(guān)重要,，對老年人來說，還能強壯骨骼,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

不過鈣雖好，過量補充反而會影響到人體對鐵和鋅的吸收,，還容易引發(fā)高鈣血癥,、腎結(jié)石等并發(fā)癥。

我國營養(yǎng)協(xié)會推薦,，一個健康的成年人每天鈣需求量為800ng,，老人、孩子,、孕婦和哺乳期婦女的鈣需求量稍大,，需要增加到1000mg.

一般情況下，健康均衡的飲食即可提供足夠的鈣,，比如牛奶,、乳制品、豆制品,、綠葉蔬菜等,，對于含鈣量需求比較大的人群，可以適量攝入些鈣片等鈣制品,。

起床就疊被

人體每天都要排出大量的汗液,，睡覺時也不例外。起床后就疊被,，汗液留在被子里,，不僅易有味兒,，還容易滋生細菌。

建議大家起床以后先把被子翻過來,，攤晾10分鐘再疊起來,，氣溫日漸回暖，記得常更換,。

正確的養(yǎng)生觀念

睡眠是第一要素

每日保證充足的睡眠是人體正�,；顒拥那疤幔M量不熬夜,，早睡早起,，保證每日7個小時左右的睡眠時間，第二天才能精氣神滿滿,。

當然,，如果你有午睡習(xí)慣，那是再好不過了~不過不要睡太久哦,，最好不要超過45分鐘,，否則容易越睡越困。

曬太陽

曬太陽對身體的好處太多啦,，其中最大的好處之一就是補鈣,。

因為人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它經(jīng)過紫外線的照射和身體器官的作用,，最終能生成活性維生素D,，既可促進鈣、磷吸收,，又能直接調(diào)整骨代謝,，具有防治骨質(zhì)疏松的作用。

但盡量避免陽光強烈時暴曬,，以免曬黑曬傷皮膚,。

多笑一笑

保持好心情，每天多笑一笑,，身體也會隨之更健康哦,。

據(jù)統(tǒng)計，每笑一聲,，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運動,，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能,。

所以,，不要再板著臉啦，沒事就多笑笑，愛笑的人運氣都不會太差~

睡前泡腳

熱水泡腳好處多,，比如可以促進血液循環(huán),，改善心臟血管機能，睡前泡泡腳,，還能緩解疲勞,，促進睡眠。

不過要注意,，泡腳時間不宜太長,，一般10—30分鐘，身體微微出汗即可,，水溫最好維持在40℃左右，大概就是腳碰到水能忍受得了的溫度,。

多看書

經(jīng)�,？磿娜耍竽X血管常處于舒張狀態(tài),，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),，帶動血液循環(huán)，從而延緩中樞神經(jīng)老化,，有助于防治老年癡呆的發(fā)生,。

記得騰出點時間，放下電子產(chǎn)品,，讓自己全身心投入進書本中,，這樣不僅有利于身體健康，書中廣闊又美妙的世界更能讓人精神滿足哦~

其實想要健康好身體,，

規(guī)律作息,，

均衡飲食，

適當運動,，

放松心情,，

足矣~

【小常識】多走路、多喝水……你以為在養(yǎng)生,，醫(yī)生卻說你在折壽！

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