葷素一體的肉釀茄子，一盤菜就搞定一頓飯~

樊小屋

一頓營養(yǎng)均衡的飲食,，

就是要有葷又有素,，

不想做太多復雜的菜，

那就來一道葷素搭配的

【肉釀茄子】,，

一盤搞定一頓飯所需營養(yǎng),，

好吃入魂，

一口滿足~

肉釀茄子

茄子的營養(yǎng)豐富,，含有蛋白質(zhì),、維生素以及鈣,、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分,，經(jīng)常吃茄子,，有助于降低膽固醇、降血壓,，還有清熱解毒、抗衰老等等功效,。而且茄子的熱量極低,，減肥人士也可以放心吃。

不過茄子屬于寒性食物,，脾胃虛寒的人建議少吃,。

茄子容易吸油吸味，這道肉釀茄子將肉與茄子一起烹飪,，可以讓茄子充分吸取肉的鮮香,，每一口都是美味的滿足~

材料：長茄子、肉,、西紅柿,、蔥、姜,、蒜,、淀粉、五香粉,、生抽,、料酒、蠔油,、鹽,。

制作：
1. 備料：將茄子去蒂洗凈，切長段,，然后再對半切開,；將肉洗凈，剁成餡,；西紅柿洗凈切�,。唤退馇心�,，蔥切蔥花狀,，放在一旁備用。

2. 準備一只小碗,，將肉餡放進其中,，然后加入1小匙鹽,、2勺料酒、1勺生抽,、少量淀粉和五香粉,，攪拌均勻，腌制15分鐘,，腌制好后,，將肉均勻地放進茄子中。

3. 炒鍋中熱油,，將茄子放進鍋中,，炸至金黃后翻面，待肉變色后,，撈出備用,。

4. 鍋中留底油，放入姜蒜末爆香,，再加入1勺蠔油調(diào)味,，然后將備好的茄子放入鍋中。加適量清水和西紅柿丁,，蓋上蓋子,，將茄子燜煮熟，然后開大火收汁,，撒上蔥花即可出鍋,。

小意提示：
1. 茄子在對半切時不要太用力，以免將茄子切斷,。

2. 調(diào)料的加入根據(jù)個人口味來定,，除了加入蠔油外，還能加一些雞精等調(diào)味料,，增味提香,。

油豆泡塞肉

顏色金黃的油豆腐表面呈封閉圓球狀，內(nèi)里卻是空氣蜂窩狀,，皮薄有彈性,，用手擠壓時，能感受到里面的氣體感,，口感外筋內(nèi)虛,，入味滿分。無論是煮湯或是做配菜皆宜,，咬一口下去,，滿滿的料汁在舌尖迸發(fā)，相當好吃滿足,。

而這道油豆泡塞肉,，是在油豆腐中放入鮮肉,，味道更是別有一番風味，好吃到一個接一個停不下來~

材料：油豆腐,、肉,、香菇、嫩豆腐,、蔥,、胡蘿卜、蠔油,、生抽,、胡椒粉、白糖,。

制作：

1. 備料：將油豆腐洗凈，瀝干水分,，肉洗凈剁碎,，香菇和胡蘿卜洗凈切丁，嫩豆腐洗凈,，蔥切蔥花狀,，放在一旁備用。

2. 準備一個小碗,，將豬肉餡,、一小塊豆腐、香菇丁和胡蘿卜丁都放入其中,，加入1勺生抽,、適量鹽、1小匙糖和少許胡椒粉,，攪拌均勻,。

3. 將油豆腐用剪刀剪開一邊頭部，把里面掏空,，然后把攪拌好的餡料塞到油豆泡內(nèi),，一個個排列在盤子里。

4. 起蒸鍋燒熱水,，待水燒開后,，將油豆泡放入鍋中，蒸10分鐘,。再另起一炒鍋,，加入少許水、2勺蠔油和1勺生抽,，攪拌均勻,，待水開后關(guān)火靜置,。

5. 將蒸好的油豆泡端出，再將醬汁淋在油豆泡上面,，撒上蔥花,，即可。

小意提示：

1. 掏空油豆泡時,，掏出的內(nèi)里可以放入碗中和肉一起攪拌,。

2. 如果喜歡別的蔬菜，也可以將香菇等等換成自己喜歡的配菜,，只要切碎能放進油豆泡中即可,。

3. 在蒸鍋蒸煮的時間根據(jù)實際情況來定，務必等肉熟了再食用,。

葷素搭配,，

一口一滿足~

葷素一體的肉釀茄子，一盤菜就搞定一頓飯~

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