歐陽(yáng)娜娜同款無(wú)米蛋炒飯,，低脂好吃，簡(jiǎn)單飽腹

樊小屋

四月不減肥,，

五月徒傷悲,，

露肉的季節(jié)又要來(lái)了，

大家的減肥計(jì)劃,，

是不是再次提上日程了,？

減肥的朋友可以嘗試這道，

【無(wú)米蛋炒飯】,，

好吃低脂,，

你值得擁有~

無(wú)米蛋炒飯

看過(guò)歐陽(yáng)娜娜Vlog的小伙伴應(yīng)該都對(duì)這道食物不陌生，用花菜來(lái)代替碳水含量高的米飯,，不僅口感與蛋炒飯沒(méi)有太大的區(qū)別,，還大大降低了熱量。

喜歡吃蛋炒飯又怕胖的小伙伴可以嘗試做起來(lái)~花菜碎,、胡蘿卜丁,、再加上Q彈的蝦仁和滑嫩的雞蛋，吃起來(lái)口感既清爽又豐富,，而且富含維生素和纖維,，飽腹感強(qiáng)，吃多了也不怕胖,，而且簡(jiǎn)單好做,，減肥黨不要錯(cuò)過(guò)~

材料：花椰菜,、胡蘿卜、雞蛋,、鮮蝦,、蔥、料酒,、生抽,、鹽、黑胡椒,。

制作：
1. 備料：將鮮蝦洗凈,，去殼和蝦線，剝出蝦肉,，剝好的蝦頭放在一旁備用,；花菜洗凈切碎；胡蘿卜去皮切丁,，雞蛋加少量鹽打散,，蔥切蔥花狀，放在一旁備用,。

2. 將剝好的蝦肉切成蝦肉粒,，加入1勺料酒、1小匙鹽和少量黑胡椒,，腌制5分鐘,。

3. 鍋內(nèi)熱油，將打散的雞蛋倒入油鍋中,，炒碎后撈出,。鍋中留底油，放入蝦頭,，小火煎出蝦油后,，撈出蝦頭。

4. 繼續(xù)往鍋中倒入胡蘿卜丁,，待炒熟后再加入花菜碎和蝦肉粒,，加入2勺生抽、少量鹽和適量黑胡椒粉,，翻炒均勻,。

5. 最后將炒好的雞蛋也倒入鍋中翻炒，翻炒至食材熟后,，撒上蔥花,，即可出鍋。

小意提示：
1. 先往鍋中加入胡蘿卜丁,，是因?yàn)楹}卜比較難熟,，而且花菜不宜炒太久,，否則容易出水，口感就不像炒飯了,。

2. 如果不喜歡吃蝦仁，也可以用雞胸肉代替,，同時(shí)還能加入其它蔬菜,，比如黃瓜、青豆,、玉米等等,，只要切碎一起翻炒就好。

菠蘿炒飯

天氣逐漸回暖,，食欲也比以往少了許多,。如果沒(méi)什么胃口，那就嘗試一下這道菠蘿炒飯吧,，酸酸甜甜的菠蘿給炒飯?jiān)鎏砹饲逍滤诘目诟�,，而且色彩和營(yíng)養(yǎng)都很豐富，晚上回去嘗試起來(lái)~

材料：菠蘿,、蝦,、胡蘿卜、洋蔥,、青豆,、雞蛋、蒜,、米飯,、生粉、生抽,、

制作：
1. 備料：將菠蘿挖出空心,，菠蘿肉用鹽水浸泡；鮮蝦洗凈,，去殼和蝦線,，剝出蝦肉，用料酒和少量生粉腌制5分鐘,；胡蘿卜去皮洗凈,，切丁,；洋蔥切�,。浑u蛋打散,，青豆洗凈,，蒜切末,，放在一旁備用。

2. 炒鍋熱油,，先將打散的雞蛋倒入鍋中,，炒成型后撈出，再將鮮蝦過(guò)油,，變色后撈出備用,。

3. 再往炒鍋中加適量油，放入蒜末爆香,，然后加入洋蔥丁,、胡蘿卜丁、青豆,，翻炒至熟,，接著放米飯翻炒，加適量鹽,、2勺生抽,，翻炒均勻。

4. 最后放入炒好的雞蛋,、蝦仁和菠蘿肉,，翻炒均勻，適當(dāng)調(diào)味后,，即可出鍋,，倒入切好的菠蘿碗中。

小意提示：
1. 菠蘿碗的制作：在菠蘿的三分之一處切開(kāi),，上面做蓋子,，下面做容器。如果一頓飯量較少,，也可以對(duì)半切,。然后用小刀劃十字架，用勺子挖出果肉,。

2. 米飯最好選擇干一點(diǎn)的,，菠蘿一次不要放太多，以免太甜,。

為了身體健康,，

不要節(jié)食減肥哦！

健康減肥健康生活才更重要~

牽連

傻逼沒(méi)米怎么就是飯了,，別忘本
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歐陽(yáng)娜娜同款無(wú)米蛋炒飯,，低脂好吃，簡(jiǎn)單飽腹

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