恕我直言：腿粗,，可能怪你的走路姿勢錯了

每時每刻

腿粗是一種怎樣的感覺,？
走起路來，感覺腿都在抖擻,。
S碼的上半身，XL的下半身……

從來不喜歡穿緊身褲或者短褲,，拍照很少拍全身,。

日本一項試驗發(fā)現(xiàn)，有些人的“腿粗”和走路姿勢有關(guān),。

《生命時報》采訪專家,，通過這項日本試驗，分析走路姿勢和腿粗的關(guān)系,，列出錯誤走路姿勢對身體的傷害,，并教你如何正確走路。

受訪專家

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授汪昕

中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員亓云龍

腿粗,，可能是走路姿勢不對

廣東醫(yī)科大學(xué)人體解剖學(xué)教師李哲表示,，瘦腿真正的秘訣就在于肌肉的啟動順序，如果你走路姿勢不正確,，會讓你的腿變得越來越粗,。

人在走路的時候，當(dāng)腿向后伸的時候，一定是先啟動臀大肌,，然后才是啟動大腿后面的肌肉,。

如果你的臀部還沒有啟動，大腿肌肉最先啟動了,，那么你極有可能無法擁有一個翹臀,，而且腿粗、腰疼,。

日本TBS電視臺一項測試也發(fā)現(xiàn),，錯誤的走路姿勢，會讓腿變粗,。
測試中,，專家找了數(shù)名女性，她們上半身體型相似,，下半身卻有著明顯差異,。

觀察后發(fā)現(xiàn)腿較粗的女性在站立、行走時腳趾是懸空的,。

而腿部纖細(xì)的女性,，腳趾緊緊貼在地上。

隨后用腳底測定器對她們的腳底形態(tài)進(jìn)行測量發(fā)現(xiàn),，腿細(xì)的人腳趾有接觸到地面（紅色,、白色部分），而另一個下半身偏胖的人,，腳趾并沒有完全接觸地面（藍(lán)色部分）,。

日本笠原接骨院院長笠原嚴(yán)展示了他檢查過的腿粗者腳底，能看出來,，她們的腳趾都是翹起來的,。

笠原表示，腳趾翹起來走路,，會需要更大的力氣,，小腿和大腿會過度用力，自然長出更多肌肉,，脂肪同時也會增加,。

錯誤走路姿勢，讓身體很受傷

走路,，這個你抬腿就能做的動作,，真正能走對的人卻不多。拖拉著腳,、內(nèi)外八字……錯誤的走姿不僅難看,，還會傷害身體。

步幅過大

傷膝蓋

走路步子邁太大，腳掌的緩沖力差,，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說,，會加重關(guān)節(jié)損傷。

建議：日常走路,，用自己最舒服的步幅即可,；如果是健步走，步幅可稍微大一些,，但以不影響腳著地為宜,。

腳掌拖地

傷足弓

有些人習(xí)慣腳在地上“拖”著走，落地時也是全腳掌著地,。這種走姿容易造成關(guān)節(jié),、肌肉、足弓的勞損,。

建議：平時加強腳踝和小腿力量的鍛煉,，例如：踮腳、腳趾點地,。

內(nèi)/外八字

摩損關(guān)節(jié)

走路內(nèi),、外八字的人，會由于發(fā)力點和著力點與正常走路的人不一樣,，造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損,。

建議：輕度“八字步”不會對身體造成顯著影響，嚴(yán)重則需要及時調(diào)整甚至就醫(yī),。

背著手

毀姿態(tài)

背轉(zhuǎn)雙手時,，上臂的肩端會向前旋出，肩關(guān)節(jié)相應(yīng)地向前向內(nèi)扣出,，上身重心前移,，為了保持平衡，頭頸及下巴會向前伸出,，使本已佝僂的上身更加向前傾斜,。

建議：走路時,，手臂自然地輕微擺動,，可以起到助力、平衡和放松的作用,。

兩個方法判斷你是否“會”走路

觀察鞋底的磨損情況

看看有無兩側(cè)磨損程度不一,，或足內(nèi)側(cè)外側(cè)磨損程度不一。

正常鞋子的磨損重心在腳跟中間,，并可從鞋跟外側(cè)看出約4度的傾斜,。

鞋底外側(cè)磨損，通常是由于高弓足讓體重過多傾向于腳外側(cè)造成的，這種步態(tài)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷,。

鞋底內(nèi)側(cè)磨損,，提示扁平足，這種步態(tài)會導(dǎo)致骨盆傾斜,，誘發(fā)腰背痛,。

大腳趾外側(cè)磨損，多由拇外翻引發(fā),。

6道題測試走路姿勢

日本品川志匠會醫(yī)院副院長平泉裕表示,，可以通過以下情況判斷走姿是否正確：

走路或站立時，胳膊總是不自覺地置于身體前側(cè),。

經(jīng)常駝背,。

性子急，走路時身體前傾,。

等紅燈時,，總將重心放在一條腿上。

無法走直線,，總愛偏向一側(cè),。

總用一側(cè)背包。

若出現(xiàn)以上兩種情況,，就表明你的走路姿勢存在問題,。特別是亞洲人，更要引起注意,。因為亞洲女性容易盆骨前傾,，走路時支撐腰部的腹肌無法發(fā)揮作用，致使腰部負(fù)擔(dān)大,；男性則容易駝背,，雙臂垂在身前，使頸部和腰部受力過重,，引起疼痛,。

如何矯正錯誤姿勢

平泉裕推薦靠墻站立法矯正身形：
后背貼墻站立，雙目平視,，下巴回收,；肩胛骨和盆骨有意識地靠墻，張開胸部,，腰部和墻壁留有一拳的距離,；伸直雙膝，雙臂自然下垂,，與地面垂直,；挺起上半身,，感覺身體在往上提。

可在家中反復(fù)練習(xí)這個姿勢,，直到身體記住它,，最后不用靠墻，也能擁有完美的站姿,。

三個步驟教你正確走路

正確的走路姿勢不僅能提升氣質(zhì),，還能避免對關(guān)節(jié)的過度磨損。

1

抬頭挺胸

走路時,，應(yīng)抬頭挺胸收腹,，抬起下巴，眼睛平視前方,。

2

腳跟先著地

先輕抬腿邁出腳,，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實后再抬另一只腳,。

3

小幅擺臂

擺臂的正確姿勢是,，上臂自然下垂，走起來后,，在身體兩側(cè)自然擺動,，擺臂幅度在30~45度之間為宜。

走路姿勢錯誤,，跟鞋也有一定關(guān)系,。專家表示，鞋的包裹性也尤為重要,，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳,，且鞋前端與最長的腳趾之間應(yīng)有0.5~1厘米的距離。

鞋膛也要稍微寬一些,，以腳趾可以在里面自由活動為原則,，以避免過度擠壓腳趾。

恕我直言：腿粗,，可能怪你的走路姿勢錯了

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